- Lid geworden
- 16 mei 2003
- Berichten
- 1.768
- Waardering
- 0
Probeer dit schema eens.
Maandag
Borst
bankdrukken 3x8 reps
incline bankdrukken 3x8 reps
flyes 3x8 reps
Voorkant schouders
Front raises 3x8 reps
Buik
crunches 3x10 reps
leg raies 3x10 reps
side crunches 3x10 reps
Dinsdag
Rug
Pull down met brede grip 2x8 reps
Pull down met een kortere grip 2x8 reps
Pull down met omgekeerde korte grip 2x8 reps
Bent-over row naar de borst 3x8 reps
Bent-over row naar de buik 3x8 reps
Shrugs 3x8 reps
Achterkant schouders
Bent-over raises 3x8 reps
Donderdag
Benen
Squats 3x8 reps
leg extension 3x8 reps *zittend benen omhoog*
Deadlift 3x8 reps
Leg curl 3x8 reps *liggend omhoog*
Kuiten
Standing calve raise 3x10 reps
seated calve raise 3x15 reps
Tibia raise 3x10 reps
Vrijdag
Biceps
Incline dumbbell curl 2x8 reps
Hammer curl 2x8 reps
Preacher curl 2x8 reps
Triceps
Push down 2x8 reps
Push down omgekeerde grip 2x8 reps
Triceps extension 2x8 reps
Zijkant schouders
Side raises 5x8 reps
1x static hold (wat inhoud dat je de gewichten 30 tellen vasthoud op schouder hoogte) side raises
In het begin zal je denken dat je na een training weinig gedaan hebt (had ik tenminste) maar je gaat steeds intensiever trainen.
Ik ga sinds ik dit schema gebruik goed vooruit, zowel in kracht als massa.
Je traint nooit langer dan een uur.
Was voor mij in het begin wel erg moeilijk omdat ik echt verslaafd ben aan het ijzer, dan is een uurtje kort maar met deze warme dagen toch wel lekker
Schema is van Ilya trouwens
Probeer het maar !! Het werkt !!
Maandag
Borst
bankdrukken 3x8 reps
incline bankdrukken 3x8 reps
flyes 3x8 reps
Voorkant schouders
Front raises 3x8 reps
Buik
crunches 3x10 reps
leg raies 3x10 reps
side crunches 3x10 reps
Dinsdag
Rug
Pull down met brede grip 2x8 reps
Pull down met een kortere grip 2x8 reps
Pull down met omgekeerde korte grip 2x8 reps
Bent-over row naar de borst 3x8 reps
Bent-over row naar de buik 3x8 reps
Shrugs 3x8 reps
Achterkant schouders
Bent-over raises 3x8 reps
Donderdag
Benen
Squats 3x8 reps
leg extension 3x8 reps *zittend benen omhoog*
Deadlift 3x8 reps
Leg curl 3x8 reps *liggend omhoog*
Kuiten
Standing calve raise 3x10 reps
seated calve raise 3x15 reps
Tibia raise 3x10 reps
Vrijdag
Biceps
Incline dumbbell curl 2x8 reps
Hammer curl 2x8 reps
Preacher curl 2x8 reps
Triceps
Push down 2x8 reps
Push down omgekeerde grip 2x8 reps
Triceps extension 2x8 reps
Zijkant schouders
Side raises 5x8 reps
1x static hold (wat inhoud dat je de gewichten 30 tellen vasthoud op schouder hoogte) side raises
In het begin zal je denken dat je na een training weinig gedaan hebt (had ik tenminste) maar je gaat steeds intensiever trainen.
Ik ga sinds ik dit schema gebruik goed vooruit, zowel in kracht als massa.
Je traint nooit langer dan een uur.
Was voor mij in het begin wel erg moeilijk omdat ik echt verslaafd ben aan het ijzer, dan is een uurtje kort maar met deze warme dagen toch wel lekker
Schema is van Ilya trouwens
Probeer het maar !! Het werkt !!