MuscleMeat

Indeling traning: de meningen verdeelt (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Probeer dit schema eens.

Maandag

Borst

bankdrukken 3x8 reps
incline bankdrukken 3x8 reps
flyes 3x8 reps

Voorkant schouders

Front raises 3x8 reps

Buik

crunches 3x10 reps
leg raies 3x10 reps
side crunches 3x10 reps

Dinsdag

Rug

Pull down met brede grip 2x8 reps
Pull down met een kortere grip 2x8 reps
Pull down met omgekeerde korte grip 2x8 reps
Bent-over row naar de borst 3x8 reps
Bent-over row naar de buik 3x8 reps
Shrugs 3x8 reps

Achterkant schouders

Bent-over raises 3x8 reps

Donderdag

Benen

Squats 3x8 reps
leg extension 3x8 reps *zittend benen omhoog*
Deadlift 3x8 reps
Leg curl 3x8 reps *liggend omhoog*

Kuiten

Standing calve raise 3x10 reps
seated calve raise 3x15 reps
Tibia raise 3x10 reps

Vrijdag

Biceps

Incline dumbbell curl 2x8 reps
Hammer curl 2x8 reps
Preacher curl 2x8 reps

Triceps

Push down 2x8 reps
Push down omgekeerde grip 2x8 reps
Triceps extension 2x8 reps

Zijkant schouders

Side raises 5x8 reps
1x static hold (wat inhoud dat je de gewichten 30 tellen vasthoud op schouder hoogte) side raises

In het begin zal je denken dat je na een training weinig gedaan hebt (had ik tenminste) maar je gaat steeds intensiever trainen.
Ik ga sinds ik dit schema gebruik goed vooruit, zowel in kracht als massa.
Je traint nooit langer dan een uur.
Was voor mij in het begin wel erg moeilijk omdat ik echt verslaafd ben aan het ijzer, dan is een uurtje kort maar met deze warme dagen toch wel lekker :)

Schema is van Ilya trouwens ;)
Probeer het maar !! Het werkt !!
 
Hey bedankt voor dit schema, ik ga het nog een beetje aanpassen enzow, zodat het mij precies ligt. Ik zal de definitieve versie wel ff posten in een nieuwe thread! Voor nu bedankt! Ennuh Justifire & Dandyman, zodra ik jullie weer karma kan geven krijgen jullie het meteen! Thanx, bro's....
 
Back
Naar boven