- Lid geworden
- 10 jan 2003
- Berichten
- 7.249
- Waardering
- 6
Ik ga deze vakantie mij helemaal op het bodybuilden storten. Ik ben al een tijdje bezig, maar nu ik de tijd heb ga ik me er 100% op concentreren (4 keer per week trainen).
Ik wil dus ook een nieuw trainingsschema. Maar nu heb ik een beetje hier op het forum rondgekeken en wat informatie in de plaatselijke sportschool gevraagd. En ben ik er achter gekomen dat er twee (tegenstrijdige) schema's bestaan.
Ten eerste een schema zoals hier vaak gepost wordt: (sterk vereenvoudigt):
ma:rug + achterkant schouders
di:borst + voorkant schouders + buik
woe:rust
do:benen
vrij: armen + zijkant schouders + buik
za+zo rust.
(copyright to KaLe! )
Maar een instructeur, toch wel een ervaren man, stelde ongeveer het volgende voor (opnieuw sterk vereenvoudigt en ook niet echt kloppend):
ma:Benen + Biceps + Borst + Schouders (1)
di: rust
woe: Triceps + Buik + Rug (2)
do: rust
vrij: (1) opnieuw
za: rust
zo: (2) opnieuw
Dit is dus 'in strijd' met de meeste van de door jullie geposte schema's. Die instructeur zei echter dat bij het eerste schema (waarbij elke spiergroep, behalve buik dan, 1 keer per week aan bod komt) de spiergroepen veel te weinig getraint worden. Je kunt het in weze met 1 keer per week trainen vergelijken! Daar je dus elke spiergroep maar 1 keer per week traint.
Hoe denken jullie hier over? Het leek mij wel een aardige theorie, maar of ie klopt?
Ik wil dus ook een nieuw trainingsschema. Maar nu heb ik een beetje hier op het forum rondgekeken en wat informatie in de plaatselijke sportschool gevraagd. En ben ik er achter gekomen dat er twee (tegenstrijdige) schema's bestaan.
Ten eerste een schema zoals hier vaak gepost wordt: (sterk vereenvoudigt):
ma:rug + achterkant schouders
di:borst + voorkant schouders + buik
woe:rust
do:benen
vrij: armen + zijkant schouders + buik
za+zo rust.
(copyright to KaLe! )
Maar een instructeur, toch wel een ervaren man, stelde ongeveer het volgende voor (opnieuw sterk vereenvoudigt en ook niet echt kloppend):
ma:Benen + Biceps + Borst + Schouders (1)
di: rust
woe: Triceps + Buik + Rug (2)
do: rust
vrij: (1) opnieuw
za: rust
zo: (2) opnieuw
Dit is dus 'in strijd' met de meeste van de door jullie geposte schema's. Die instructeur zei echter dat bij het eerste schema (waarbij elke spiergroep, behalve buik dan, 1 keer per week aan bod komt) de spiergroepen veel te weinig getraint worden. Je kunt het in weze met 1 keer per week trainen vergelijken! Daar je dus elke spiergroep maar 1 keer per week traint.
Hoe denken jullie hier over? Het leek mij wel een aardige theorie, maar of ie klopt?