Gisteren voor het eerste echt met mijn gada getraind en verga van de spierpijn aan voornamelijk mijn lats en triceps. Ik wilde nu toch eens precies weten hoeveel verschil in kracht er zit in het trainen met een gada en een mace want het gewicht tussen beiden is maar 1kg verschil.
Eerst eens het zwaartepunt bepaald van mijn maces en gada's en de arm opgemeten tot het begin van het handvat.
Mij viel meteen op dat bij de maces het zwaartepunt een heel eind van de bol af ligt en dat bij de lichte gada deze aan de bovenkant van het beton zit maar bij de zwaardere bijna precies in het midden ligt. Naast dat de gada meer lengte heeft maakt dit dat het zwaartepunt verder van je handen komt te liggen.
- Arm zwaartepunt 4kg mace is 86cm (lengte mace = 102,5cm)
- Arm zwaartepunt 6kg mace is 94cm (lengte mace = 105cm)
- Arm zwaartepunt 5kg gada is 125cm (lengte mace = 140cm)
- Arm zwaartepunt 10kg gada is 130cm (lengte mace = 140cm)
- Arm zwaartepunt 15,5kg gada is 130cm (lengte mace = 140cm)
Ik heb wat filmpjes bekeken van mace en gada swings en de snelheden waarmee gedraaid wordt zijn vrijwel gelijk maar de krachten die daarbij komen kijken zien we niet maar voelen we wel natuurlijk. Maar wat zijn deze krachten nu precies? Om de berekeningen niet te complex te maken ben ik van een halve cirkel uit gegaan daar de mace / gada in dit deel van de swing de meeste versnelling krijgt met onderin een piek. Een halve cirkel duurt ongeveer 0,75 sec.
Met de formule v = s / t kun je de snelheid berekenen.
De gemiddelde snelheid van de 4kg mace in deze swing is 3,6m/s (13km/u)
6kg mace is deze 3,94m/s (14,2km/u)
5kg gada is deze 5,23m/s (18,8km/u)
10kg gada is deze 5,44m/s (19,6km/u)
15,5kg gada is deze 5,44m/s (19,6km/u)
Als je die snelheden ziet dan kun je inschatten dat het niet fijn zal zijn als je dit gewicht tegen je aan krijgt, dus let op omstanders en je knieën.
Met de formule Fr = m * (v2 / R) kun je nu de krachten berekenen. Om de kracht weer om te rekenen naar gewicht moet je dit getal hier op aarde delen door de zwaartekracht (9,8 m/s2).
Fr 4kg mace = 60N (6,1kg)
Fr 6kg mace = 99N (10,1kg)
Fr 5kg gada = 110N (11,2kg)
Fr 10kg gada = 296N (30,2kg)
Fr 15,5kg gada = 460N (46,9kg)
Zo zie je dus dat een toename in gewicht (van de gada / mace) de krachten op je lichaam exponentieel doen toenemen. Een 15,5kg gada neemt omgerekend gemiddeld ruim 3x in gewicht toe terwijl een 4kg mace maar 1,5 keer toeneemt. Omdat ik niet de exacte versnelling kan uitrekenen (dit omdat de tijdsmeting van de swing met mijn huidige software niet exact is te bepalen) weet ik niet hoe groot de kracht precies onderin de swing is waarin de versnelling het grootste is. Ik kan me voorstellen dat deze krachten wellicht 2 a 3 keer groter zijn op dit punt en dan zou een 5kg gada op dat punt 20kg a 30kg wegen.
Wanneer een mace of gada onderin zit krijgen je triceps een maximale extensie. Het is dan ook voor de gezondheid van je ellebogen belangrijk om je handen maximaal omlaag te brengen zodat je onderarmen in het verlengde liggen van de gada / mace want elke hoek die je hierin maakt vergroot de kracht die op dit gewricht komt te staan. Dus als je ellebogen zeer doen dan weet je dat je je handen niet voldoende laat zakken en rustig opbouwen zodat je gewrichten en zachte weefsels aan de deze krachten kunnen wennen.