Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[Armyboy]

Leuk om te zien dat wij nagenoeg dezelfde gewichten gebruiken.

Hoe lang train je al?

 

[Inexpugnabilis]

@Shady: Ja die heb ik nodig. Blijf telkens rond zelfde reprange kloten dus liever gewicht erbij knallen.
Volgende week laat ik die 70 weg en denk dat warming up ook iets te verbeteren is.

@Beast: Ging vandaag ook wel lekker behalve OHP. Viel vies tegen maar even wennen en zit zo weer op de 50(i hope).

@Marina: Uiteraard, we gaan ervoor dus komt helemaal goed.

@Army: Ben nu officieel een jaartje bezig, maar vanwege blessure is het eerder 9maanden.

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag: Lowerbody Power.

warming up standaard plus beetje shrugs.

Squat:
opwarmsetjes
5x50
5x55
5x60 vanaf hier stepdingen verlaagd en dieper gegaan.
5x65
5x70 Damn, wel weer even wennen dat gewicht op je schouders.

Deadlift:
5x85
5x90
3x95 Shady, je hebt gelijkt. Deadlift sucks xD

Seated Calf Raise:
2x10x40
2x8x45

Leg Extension superset lying legcurl:
5x55 ss 5x31,5
6x60 ss 6x36
6x65 ss 6x40

Standing Calf Raise:
4x5x100
5x80 very slow

Afgesloten met cardio/stretches.

Commentaar: Veel kloten bij squat om stepdingen te verlagen maar uiteindelijk toch gelukt. Gewicht viel wel mee maar zoals aangegeven is het toch wel weer even wennen. Leg extension en Legcurl veel te laag gestart qua gewicht.
Merk dat ik zoekende ben naar het juiste gewicht voor deze reprange maar gaat goed komen.

 

[marina1975]

Op zich wel positief dat je die stepdingen hebt kunnen verlagen. Het zal vast snel weer wennen.
Met nieuwe repsrange is het altijd even zoeken. Gaat zeker allemaal goedkomen.

 

[Inexpugnabilis]

Vast wel

 

[Armyboy]

Goede training! Gewicht op deadlift komt vanzelf, goed eten en hard trainen!

 

[Inexpugnabilis]

Deadlift blijft sowieso rond de 100kg hangen xD
Gebruik double overhand grip en die faalt hard maar wil niet overstappen naar mixed.
Toch maar eens meer tijd aan extra grip training besteden.

Goed eten word lastig want ik doe een poging tot cutten

 

[Inexpugnabilis]

Upperbody Hypertrofie.

Warming up standaard.

Lat Pulldown:
3x10x50 5 Back/5 Front

Incline BP Smith Machine:
10x40 oeps
10x50
6x60

Seated Row Wide Grip:
10x50
10x60
6x65

Incline Cable Fly superset Reverse Fly:
10x20 ss 10x6
10x22,5 ss 10x8
8x25 ss 8x10

Incline Side Raise:
2x10x6
8x8

Incline DB Curl:
10x10
6x14
6x12 klote onderarm

CGBP:
10x50
8x50
6x50 Voelde zwaarder aan dan wanneer ik gewone BP ervoor deed.

Afgesloten met cardio/stretches.

Commentaar: Had meer van lat pulldown verwacht maar voor de rest wel tevreden. Merk toch dat ik wel zoekende ben naar een goede oefening voor achterkant schouder of ik moet serieus mijn uitvoering eens (laten) bekijken.

 

[Armyboy]

Rear delt raises (zittend) vind ik persoonlijk heerlijk voor de achterkant van de schouders.

 

[BeastMode0N]

Face to the ****ing pulls ! Heerlijke oefening

 

[Inexpugnabilis]

Facepulls + Wide Grip rows is veelal gelijk qua beweging dus vandaar dat ik facepulls eruit gelaten heb.

Misschien die zittende weer eens een kans geven, ga gewoon elke variant proberen.

 

[Inexpugnabilis]

Lowerbody Hypertrofie.

Warming up standaard.

Plate Loaded Legpress:
opwarmsetjes.
10x120
10x130
8x140 mwah mwah moet blijkbaar nog steeds iets opletten met de knie

Back Extension
Niks bijzonders, wil deze vervangen met goodmornings vanaf volgende week.

Seated Calf Raise:
2x10x40
2x8x45

Leg Extension superset SLDL
10x60 ss 10x50
10x65 ss 10x50
10x70 ss 10x50

Standing Calf Raise:
4x5x100 breed/smal/breed/smal
5x120 neutraal

Buik + shrugs tussendoor gedaan en afgesloten met cardio/stretches.

Commentaar: Opzich wel tevreden maar kan/moet stukken beter.