Fitness Seller

info voor nieuweling


Bezoekers in topic

Meloni

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2008
Berichten
2
Karma
0
Goeiendag, ik ben bijna 20 jaar, weeg 57 en ben 1 m 88 cm groot... zoals je je wel al kan voorstellen heb ik dus wel een probleempje... Sinds twee weken heb ik thuis handgewichten gekregen, zo van die verstelbare die van 5- 15 kilo per hand gaan... Ik had graag geweten hoe ik op regelmatige basis ( 3-4 keer per week) thuis kon trainen met als voornaamste doel massa toename... Mijn voeding is vrij gezond ook genoeg, mijn laag gewicht ligt voornamelijk aan mijn natuur, mijn moeder is ook graatmager, maar ik zou er dus iets willen aan doen...

Ik heb mezelf al beziggehouden met de sticky's te lezen ma ik versta er geen fluit van ... + Voornamenlijk zou ik willen trainen aan mijn bovenlichaam, en aan mijn springkracht, mijn benen zien er nog wel deftig uit maar mijn bovenlichaam is echt te mager, die springkracht is omdat ik volleybal speel... Bedankt!
 

Meloni

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2008
Berichten
2
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
The Workout
Exercise 1 - Chest and Shoulders
Lie on your back and grasp your weights with the palms of your hands facing up, and your arms outstretched to the sides. With your elbows slightly bent, lift your arms above your chest until your hands are almost touching. Return to starting position and repeat.

Exercise 2 - Chest and Shoulders
Lie on your back and grasp your weights with the palms of your hands facing up, and your arms outstretched above your head. Grip your weights and bring them over your head and down to your hips, by your sides - a semi-circular motion. Lift back to starting position and repeat.

Exercise 3 - Chest and Back
Sitting with your back straight (preferably supported) and legs straight out in front of you, hold your weights in at your chest with your elbows out to the side (parallel to the floor). Push your arms out straight in front of you then pull them back in. Repeat.

Exercise 4 - Back and Shoulders
Stand with feet shoulder width apart and arms by your sides, gripping the weights with palms facing outwards. Making sure your movements are slow and concentrated, tense your shoulder and upper back muscles, then slowly "shrug" them up and down.

Exercise 5 - Shoulders and Upper Arms
Stand with feet shoulder width apart and arms raised straight up above your head, grip your weights with your palms facing behind you. Slowly bring your arms forward and down, without bending at the elbow, until level with your shoulders. Lift back to starting position and repeat.

Exercise 6 - Upper Arms, Shoulders and Back
Standing with feet slightly apart, grasp your weights and bend at the waist until your torso is parallel to the floor. Extend your arms towards the floor with palms facing outwards. Lift your arms out to the side, keeping them straight, until parallel to the floor. Return to the starting position and repeat.

Exercise 7 - Upper Arms, Shoulders and Back
Standing with feet slightly apart, position your arms straight down in front of you almost against your body - with your weights almost touching. Bend your elbows and lift your weights towards your chin, bringing your elbows out to the side, in line with your shoulders. Return to the starting position and repeat.

Exercise 8 - Arms and Chest
The classic push up. With your hands shoulder width apart place your palms on the floor. Stretch out your body with either your knees on the floor, or if you're feeling ambitious, your toes - so you are supporting your body weight. Keeping your back straight and using your arms lower yourself gently toward the floor until you are hovering just over it. Push yourself slowly back to your starting position and repeat. Remember - don't lower yourself to the point where you come into contact with the floor, it'll be much harder to push back up.

Exercise 9 - Arms
In a sitting position with your back straight, relax your arms in line with your body. Grip your weights with your palms facing upwards and curl them up towards your shoulders, then back down again. Repeat. Keep your torso still and back straight, let your arms do the work.

Exercise 10 - Forearms
Holding your weight with your arm outstretched in front of you, tilt your wrist up and down repeatedly. Try doing this with both an overhand and underhand grip on your weight. Do one arm at a time.

Deze oefeningen doe ik nu momenteel.....
 

Stancke

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
3.974
Karma
2
Ik had graag geweten hoe ik op regelmatige basis ( 3-4 keer per week) thuis kon trainen met als voornaamste doel massa toename...

Eten

Mijn voeding is vrij gezond ook genoeg, mijn laag gewicht ligt voornamelijk aan mijn natuur, mijn moeder is ook graatmager, maar ik zou er dus iets willen aan doen...

Meer eten

Ik heb mezelf al beziggehouden met de sticky's te lezen ma ik versta er geen fluit van ...

Lees ze nog eens opnieuw en op het gemak

Voornamenlijk zou ik willen trainen aan mijn bovenlichaam, en aan mijn springkracht, mijn benen zien er nog wel deftig uit maar mijn bovenlichaam is echt te mager, die springkracht is omdat ik volleybal speel... Bedankt!

Denk dat je benen ook graatmager zijn, trainen die handel.

Eten + trainen. Zoals jij het zegt, heb ik de indruk dat je niet deftig kan trainen naar een gym gaan....?
 

Leaf

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2008
Berichten
2.105
Karma
0
Wat hierboven staat, en eten. (wel goede dingen, staat ook in de stickies)


Succes!
 

NononsenseGym

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2008
Berichten
162
Karma
0
Ja, voeding, rust en trainen zijn drie zeer belangrijke punten bij bodybuilding.

Kijk eens in de voedingssectie over eten.
Kijk eens bij oefeningen/trainingschema over het trainen.
Zorg voor voldoende rust (7 á 8 uur slapen per dag).

Tuurlijk kan je thuis wel oefeningen doen maar beperkt met alleen halters.
 

spark

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
4.294
Karma
108
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
jij kan zeker niet genoeg eten, zoals je zegt, als je 57 kilo weegt bij 1,88m
ga langzaam aan meer eten, je lichaam zal eraan gewend raken, zo drijf je geleidelijk aan je voeding op (met juiste verhouding carbs/proteïnen/vetten), aangevuld met harde training... en als je dat volhoudt kan je 15 a 20 kilo bijkomen het eerste jaar dat je serieus traint..
en als t even kan, ga in een gym trainen waar ze je de oefeningen kunnen aanleren/
suc6
 

Ano_90_13

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2008
Berichten
53
Karma
0
Bij de meeste oefeningen zal je al snel meer dan 15kg per hand nodig hebben, dus ik zou toch maar aan een gym gaan denken of een stang met schijven aanschaffen voor thuis.
Wat ik je kan aanraden is het rippetoe schema. Ik was eerst 64kg bij 1,85 en heb nu in nog geen 2,5 maand al 7 kilo derbij, en ben ook flink in kracht vooruit gegaan. Het schema bestaat uit slechts vijf oefeningen waarmee je bijna alle spiergroepen traint.
Bij mij in de gym is er geen powerrack, dus ik heb een oefening vervangen door een vergelijkbare zodat ik met stang en gewichten en een bankdrukbankje alles kan doen.
Lees men log es door, wie weet is het ook wat voor je...
 

Naar boven