****ing ecto

[RS099]

fucking ecto

hier volgt mijn eetschema nog es, in de week ga ik lichtjes vooruit...maar in weekends eet ik minder, slaap ik langer, moet ik werken snachts of feesten en kan ik niet eten...het scheelt hem toch 1OOOkcal's in weekends of week

6u
50g havermout 90 3,3 15,5 1,8
200ml melk 100 8,0 10,0 3,0
400ml melk 200 16 20 6
mass gainer 100g(monster maxx) 416 21,6 71,6 1,6
1 petit gervais 142 6,0 16 6,0
1 banaan 124 1 30 0
1072 55,9 163,1 18,4

9u30
150g volkorenbrood 316,5 12,6 60,75 2,7
100g kaas gouda 385 25 5 28
20cl halfvolle melk 100 8 10 3
1 banaan 124 1 30 0
30gr walnoten 199 4,5 2,4 19
1124,5 51,1 108,15 52,7
12U00
150g volkorenbrood 316,5 12,6 60,75 2,7
100g salami 522 18 0 50
838,5 30,6 60,75 52,7

14u30
150g volkorenbrood 316,5 12,6 60,75 2,7
100g vleesbrood (frikadon) 385 25 5 28
20cl halfvolle melk 100 8 10 3
1 banaan 124 1 30 0
30gr walnoten 199 4,5 2,4 19
1124,5 51,1 108,15 52,7
16u
30gr whey maximize 152 25 1,6 1,3
400ml halfvolle melk 200 16 20 6

476 42,7 51,6 7,3

20u30 (tafel)
500g aardappelen 425 13 93 0
150g-250g vlees (waarde biefstuk) 230 44 0 6
150g groenten 655 57 93 6

17u15-18u30 POWEREN (tijdens Carbo drink Maximize, 500kcal)

18u45(na training)
whey 30gr 152 25 1,6 1,3
400ml halfvolle melk 200 16 20 6
352 41,7 21,6 7,3

22u
kwark 235 37,5 16 2,5



TOTAAL: 5878 367,6 622,4 199,6


bij avondmaaltijd zou ik er 1OOkcal afdoen, ik eet geen 500g meer
en wat betreft beleg, zoals salami en fricadon…de exacte waarden weet ik ook niet

extra: potje met vitB6 en B12

 

[AnaboliC]

ok "f*cking ecto"

lekker vreten

 

[RS099]

ok "f*cking ecto"

lekker vreten

vind je dit schema ok?
ik kom er nochthans niet van bij...amper in de week
en in weekends is het om zeep
ik moet me opsluiten, en dat kan ik niet, ik ga graag es op stap

 

[Little Me]

Toch zal je in het weekend net zogoed moeten eten en rusten . Ik ga nu sinds twee maanden niet meer stappen en ben een goede 10 kg bijgekomen . Ik moet wel zeggen dat ik van vrijdag tot zondag op stap was .

 

[Gunsy]

als je een echte ecto bent, knap dat je het dan sowieso al weg krijgt.

 

[R4ph4el]

crazy

 

[wazzup]

17u15-18u30 POWEREN (tijdens Carbo drink Maximize, 500kcal)

18u45(na training)
whey 30gr 152 25 1,6 1,3
400ml halfvolle melk 200 16 20 6
352 41,7 21,6 7,3

POWEREN ? wat is dat voor een breezah naamgeving voor krachttraining ?

Anywyas, best veel KH voor tijdens de KT en te weinig na de KT. Ik zou iets minder tijdens nemen en de rest na de KT. Je lichaam kan het beste met KH omgaan direct na de training, maak daar gebruik van.

 

[RS099]

Toch zal je in het weekend net zogoed moeten eten en rusten . Ik ga nu sinds twee maanden niet meer stappen en ben een goede 10 kg bijgekomen . Ik moet wel zeggen dat ik van vrijdag tot zondag op stap was .

idem dito: weggaan ofwel werken als buitensmijter

 

[RS099]

POWEREN ? wat is dat voor een breezah naamgeving voor krachttraining ?

Anywyas, best veel KH voor tijdens de KT en te weinig na de KT. Ik zou iets minder tijdens nemen en de rest na de KT. Je lichaam kan het beste met KH omgaan direct na de training, maak daar gebruik van.

na training heb ik meestal geen hongergevoel , en duurt heel lang

 

[RS099]

crazy

waarom? omdat ik wil verzwaren?!!

 

[AreZje]

na training heb ik meestal geen hongergevoel , en duurt heel lang

met zulke excuses kom je dr natuurlijk niet hè

je hoeft geen honger te hebben om te eten hoor!! tenminste ... niet als je wil groeien that is.

ennuh maak voor het weekend dan gewoon een apart schema afgesteld op je tijden die je dan ter hande hebt. bv

- 10 a 11uur ontbijt
- 13uur de tijd overdag. Tijd zat om 4 a 6 maaltijden weg te werken toch?
- 23u voordat je gaat stappen flinke maaltijd
- tijdens het stappen voldoende water drinken .. eventueel cola light tegen hongergevoel .. en beetje easy met de drank.
- om 3 a 4u als je terug komt flinke whey shake

 

[RS099]

met zulke excuses kom je dr natuurlijk niet hè

je hoeft geen honger te hebben om te eten hoor!! tenminste ... niet als je wil groeien that is.

maar zie mijn schema
na training whey shake
en rond 2Ou30 grote maaltijd

dus eet ik toch 's avonds na KT toch nog koolhydr?

 

[Tom1988]

geen alcohol meer, en als je niet of weinig aankomt, eet dan wat mee rerbij,


voort slape gaan bv zakje pinda;s

 

[RS099]

geen alcohol meer, en als je niet of weinig aankomt, eet dan wat mee rerbij,


voort slape gaan bv zakje pinda;s

ik zal dus mijn leefgewoonte in het weekend moeten aanpassen
ik hoop dat dat goed komt, nu ik terug moet gaan lopen voor basketseizoen die start in augustus

thanks alvast voor reacties!

 

[wazzup]

na training heb ik meestal geen hongergevoel , en duurt heel lang

Zoals Arezje zegt... dat is geen reden.. hoef niet, lus niet, wil niet... vreten kreng.

 

[RS099]

ik kom net terug van de gym! zot worden! dit weekend gewerkt, en 1kg kwijt! dus vanavond lap ik er nog es extra 800kcal aan toe, door boterhammen, beleg, banaan en wat melk, en wat noten! HET MOET VOORUIT VANAF NU!

 

[cwM]

eet je dan wel genoeg tijdens/na het werk?

 

[RS099]

eet je dan wel genoeg tijdens/na het werk?

nope, ik werk als portier, en dan loop ik daar zo niet mee bezig... mijn maag kan dat niet aan ook, dat moet ik constant naar groot toilet wat niet leuk is

maar dat is nu voorbij...ik ga terug basketten in augustus, en laat het werken voor wat het is. dus kan me nu nog 4 weken soigneren in de weekends/ en als het in augustus wedstrijd is basket, zal ik nadien verplicht zijn om eten mee te doen, en te smullen en minder bier te drinken

 

[Jizza]

Eventjes ter informatie: Wat is een petit gervais?

 

[RS099]

Eventjes ter informatie: Wat is een petit gervais?

oei? hoe moet ik dat uitleggen?
ze maken daar veel reclame van voor kinderen
dat zijn zo kleine potjes, dat je met een lepeltje moet uiteten, yoghurt kun je het niet echt noemen...
mannen uit België...help...