Ingescheurde hamstring.

[TTurbo]

Beste forumleden,

Dit weekend helaas bij het voetballen een zweepslag gekregen in mn hamstring. Hoogstwaarschijnlijk een ingescheurde hamstring dus lig er een tijdje uit.

Ik volg in de sportschool het 5x5 programma al ongeveer 2 maanden. Nu bestaat dat uit 3x squad, 1 a 2 x deadlift en 1 a 2 x bentoverbarbell row. Nu kan ik deze oefeningen niet meer doen. Wat zou ik nu het beste kunnen doen qua oefeningen? Of helemaal afstappen van het 5x5 tot ik weer genezen ben.

Hoor graag jullie tips!

Groetjess

 

[Jwdoetookmee]

Beste forumleden,

Dit weekend helaas bij het voetballen een zweepslag gekregen in mn hamstring. Hoogstwaarschijnlijk een ingescheurde hamstring dus lig er een tijdje uit.

Ik volg in de sportschool het 5x5 programma al ongeveer 2 maanden. Nu bestaat dat uit 3x squad, 1 a 2 x deadlift en 1 a 2 x bentoverbarbell row. Nu kan ik deze oefeningen niet meer doen. Wat zou ik nu het beste kunnen doen qua oefeningen? Of helemaal afstappen van het 5x5 tot ik weer genezen ben.

Hoor graag jullie tips!

Groetjess

denk dat benen eventjes helemaal out of the question is; zou kunnen zeggen wellicht leg extensions maar geen idee hoe die gaan met verneukte hammies / niet de mogelijkheid om voldoende af te remmen.
Verder seated rows bijvoorbeeld kan prima i guess. Voor onderrug zou ik DLs en hyperextensions laten voor nu en gewoon aparaat back extensions doen. Maw 5x5 wordt wel lastig aangezien je een boel compounds gaat laten vallen

 

[TTurbo]

denk dat benen eventjes helemaal out of the question is; zou kunnen zeggen wellicht leg extensions maar geen idee hoe die gaan met verneukte hammies / niet de mogelijkheid om voldoende af te remmen.
Verder seated rows bijvoorbeeld kan prima i guess. Voor onderrug zou ik DLs en hyperextensions laten voor nu en gewoon aparaat back extensions doen. Maw 5x5 wordt wel lastig aangezien je een boel compounds gaat laten vallen

Shit was hier al bang voor. Zit al een beetje op internet te browsen voor vervangende dingen. Zit beetje te kijken naar een 3 daagse split waar ik dan de hamstrings er volledig uitlaat. Weet alleen niet of dat de beste oplossing is

 

[kazamafury]

ik zou seated rows ook even weglaten tenzij je een chestpad hebt.

 

[Vardy]

denk dat benen eventjes helemaal out of the question is; zou kunnen zeggen wellicht leg extensions maar geen idee hoe die gaan met verneukte hammies / niet de mogelijkheid om voldoende af te remmen.
Verder seated rows bijvoorbeeld kan prima i guess. Voor onderrug zou ik DLs en hyperextensions laten voor nu en gewoon aparaat back extensions doen. Maw 5x5 wordt wel lastig aangezien je een boel compounds gaat laten vallen

back extensions is ook niet mogelijk, als je hamstring naar de klote is.
Zelf zaterdag mijn hamstring verrekt, en gister back extensions geprobeerd maar dat wilt dan ook niet.