Beste DBBers
Ik heb me ingeschreven voor de flexcup 2014. Ik doe alles op eigen kracht geen begeleiding of wat dan ook.
Graag wil ik uitleg over zout en natrium voor de laatste week want ik snap dat niet 100%.
En ook wat ik de laatste week moet eten.
Mijn huidige dag ( eten ) zit er zo uit.
08.00- isolaat circa 30/40g met 20/30g zo'n groene havermoutmix super gezond met beetje hannepzaad/chia
10.00- 4 eiwit met 1 plak brood met snee kipfilet + groene appel of halve grapefruit of stuk ananas
12.00- blik tonijn met doritos scherpe dip saus ( anders is het niet eetbaar en de saus heeft ik doe 1el 3carb of zo) + groene appel of ananas of grapefruit
14.00 30/40g isolaat met paar lepels magere kwark of geen kwark
16.00 50g rijst gekookt 250g kipfilet gekookt 100g groente + ananas
18.00 '' ''
GYM TIME na trainen ook isolaat
als ik van trainen kom
22.00 50g rijst 250gkip en groenten
voor het slapen bakje magere kwark
ik doe 2x per dag cardio na de training circa 45min cross of step of iets anders en overdag doe ik insanity
Ook probeer ik nu wat meer water te drinken want hiervoor was het ongeveer 2l-3l per dag.
Ik eet ook veel vocht afdrijvend voedsel, ook veel groene thee drinken. en ik gebruik scherpe kruiden ook
Mijn stats zijn nu 87-88 kg en 7/8%vet
Ik ga van af vandaag tot aan de wedstrijd geen rijst meer eten en de kip met 50g verhogen.
Dus ja zou iemand mij nog wat tips willen geven voor de laatste week qua voeding en zout en natrium. En nog final tip om benen ripped te krijgen want de lijnen zijn er nu lichterlijk maar nog niet helemaal
Bvd mvg je kan me gerust een pm sturen