Maggen
Novice
- Lid geworden
- 11 nov 2018
- Berichten
- 2
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 87kg
Hoi iedereen.
Ik ben nieuw hier, 88 kg 25% bf en 177cm, 23 jaar.
En ik wil beginnen met bodybuilding. Heb na stickys Enzo te lezen alles op een rijtje gezet en wil graag starten. Vandaar mijn bericht om te kijken of ik wel degelijk alles juist zie.
Caloriebehoefte zou 2300kcal zijn dus heb een calorietekort van 200kcal voorzien ahv voeding. Verder zou ik nog 300kcal verbranden met een uur per dag wandelen. Dan zit ik aan 500 kcal onder mijn caloriebehoefte. 1800kcal.
Had ergens gelezen dat wandelen aan 5km/h het meest effectieve zou zijn voor vetverbranding zonder spierverlies. Dit is tijdrovend, maar ik heb tijd genoeg hiervoor dus. Tot zover mijn theorie over de calorieen.
Voeding houd ik de ekv aan van 35%/40%/25%
En in de sportschool zou ik dan stronglift programma 5x5 doen. Had gelezen dat dit als beginner het eerste jaar een goed programma zou zijn.
Heb mijn caloriebehoefte berekend ahv deze formule: 88,362+(13,397x66)+(4,799x177)-(5,677x23). Heb dus als gewicht mijn vvm gebruikt zoals ik geadviseerd werd.
Zie ik het een beetje juist? Zijn er aanpassingen/verbeteringen nodig?
Iedere input is welkom
In ieder geval bedankt!
Ik ben nieuw hier, 88 kg 25% bf en 177cm, 23 jaar.
En ik wil beginnen met bodybuilding. Heb na stickys Enzo te lezen alles op een rijtje gezet en wil graag starten. Vandaar mijn bericht om te kijken of ik wel degelijk alles juist zie.
Caloriebehoefte zou 2300kcal zijn dus heb een calorietekort van 200kcal voorzien ahv voeding. Verder zou ik nog 300kcal verbranden met een uur per dag wandelen. Dan zit ik aan 500 kcal onder mijn caloriebehoefte. 1800kcal.
Had ergens gelezen dat wandelen aan 5km/h het meest effectieve zou zijn voor vetverbranding zonder spierverlies. Dit is tijdrovend, maar ik heb tijd genoeg hiervoor dus. Tot zover mijn theorie over de calorieen.
Voeding houd ik de ekv aan van 35%/40%/25%
En in de sportschool zou ik dan stronglift programma 5x5 doen. Had gelezen dat dit als beginner het eerste jaar een goed programma zou zijn.
Heb mijn caloriebehoefte berekend ahv deze formule: 88,362+(13,397x66)+(4,799x177)-(5,677x23). Heb dus als gewicht mijn vvm gebruikt zoals ik geadviseerd werd.
Zie ik het een beetje juist? Zijn er aanpassingen/verbeteringen nodig?
Iedere input is welkom
In ieder geval bedankt!
