AndroidHealthClinic

Inspired by Brian Alsruhe (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Hardlopen 5R 1,5W 5R 1,5W 5R 1,5W 5R 1,5W 5R.
Afgesloten met 3x12 calfraises.
 
Giantset (90sec rust)
Pulldown
25kgx10
40kgx10
52,5kgx15,15,11
OHP
10kgx10
20kgx10
28kgx15,15,14
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Ab rollout
3x5xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
55kgx15,13
Incline DB press
22kgkgx13,10
Woodchopper
2x8x15kg

Superset (90sec rust)
Hex bar DL
60kgx10,10,1p
Facepull
15kgx15,15,12

BSSQ
BWx10,10 (zonder rust)
 
Giantset (90sec rust)
T-bar row
20kgx10
30kgx10
45kgx15,13,11
BP
20kgx10
40kgx10
55kgx15,13,10
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Woodchopper
3x8x15kg

Giantset (90sec rust)
Cable cross pull down
20kgx15,13
Seated Arnold press
12kgx15,12
Ab rollout
2x5xBW

Superset (90sec rust)
Squat paused ATG
20kgx15
50kgx15,15,15
Cable cross flyes
8kgx15,14,12
 
Hardlopen 8R 4W 8R
Afgesloten met 3x12 single leg calfraises en 1x12 bend knee calfraises.
 
Afgelopen week maar twee kunnen trainen.

Giantset (90sec rust)
Pulldown
25kgx10
40kgx10
52,5kgx15,15,12
OHP
10kgx10
20kgx10
28kgx15,15,15
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Ab rollout
3x5xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
55kgx15,14
Incline DB press
22kgkgx15,12
Woodchopper
2x9x15kg

Superset (90sec rust)
Hex bar DL
60kgx10
70kgx10,10,10
Facepull
15kgx15,15,15

BSSQ
BWx8,8,8 (zonder rust)




Giantset (90sec rust)
T-bar row
20kgx10
30kgx10
45kgx15,15,11
BP
20kgx10
40kgx10
55kgx15,13,10
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Woodchopper
3x9x15kg

Giantset (90sec rust)
Cable cross pull down
20kgx15,12
Seated Arnold press
12kgx14,11
Ab rollout
2x5xBW

Superset (90sec rust)
Squat paused ATG
20kgx15
52,tkgx15,15
Cable cross flyes
8kgx15,15,13
 
Hardlopen 5x(5,5R 1,5W)
Afgesloten met 3x12 single leg calfraises en en 1x20 bend knee calfraises.
 
6 weken schoolvakantie hebben me geen goed gedaan, vandaag maar weer begonnen.

Giantset (90sec rust)
Pulldown
25kgx10
40kgx10
52kgx15,12
OHP
10kgx10
20kgx10
28kgx15,10
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Ab rollout
3x5xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
50kgx15,12
Incline DB press
18kgx12,10
Woodchopper
2x8x15kg

Superset (90sec rust)
Hex bar DL
60kgx10
70kgx10,10
Facepull
15kgx15,10,9
 
Laatst bewerkt:
6 weken schoolvakantie hebben me geen goed gedaan, vandaag maar weer begonnen.

Giantset (90sec rust)
Pulldown
25kgx10
40kgx10
520kgx15,12
OHP
10kgx10
20kgx10
28kgx15,10
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Ab rollout
3x5xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
50kgx15,12
Incline DB press
18kgx12,10
Woodchopper
2x8x15kg

Superset (90sec rust)
Hex bar DL
60kgx10
70kgx10,10
Facepull
15kgx15,10,9
Dat van die clubswing ook aan het begin geloof ik wel, maar hoeveel katrollen zitten er in hemelsnaam op die pulley?
 
6 weken schoolvakantie hebben me geen goed gedaan, vandaag maar weer begonnen.

Giantset (90sec rust)
Pulldown
25kgx10
40kgx10
520kgx15,12
OHP
10kgx10
20kgx10
28kgx15,10
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Ab rollout
3x5xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
50kgx15,12
Incline DB press
18kgx12,10
Woodchopper
2x8x15kg

Superset (90sec rust)
Hex bar DL
60kgx10
70kgx10,10
Facepull
15kgx15,10,9
520kg pulldown is zeker niet slecht.
Doe zo verder!
 
Ergens vorige week

Giantset (90sec rust)
T-bar row
20kgx10
30kgx10
40kgx15,11
BP
20kgx10
40kgx10
50kgx15,11
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Woodchopper
3x8x15

Giantset (90sec rust)
Cable cross pull down
20kgx13,10
Seated Arnold press
10kgx12,10
Dead bugs
2x6xBW

Squat paused ATG
20kgx15
50kgx15

Vandaag

Giantset (90sec rust)
Pulldown
25kgx10
40kgx10
50kgx15,13,10
OHP
10kgx10
20kgx10
28kgx15,12,9
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Ab rollout
3x5xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
50kgx15,14
Incline DB press
18kgkgx15,13
Woodchopper
2x8x15kg

Superset (90sec rust)
Hex bar DL
60kgx10
70kgx10
80kgx10
Facepull
15kgx15,15,15

Weing benen, maar deze week ga ik ook weer hardlopen.
 
Ergens vorige week

Giantset (90sec rust)
T-bar row
20kgx10
30kgx10
40kgx15,11
BP
20kgx10
40kgx10
50kgx15,11
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Woodchopper
3x8x15

Giantset (90sec rust)
Cable cross pull down
20kgx13,10
Seated Arnold press
10kgx12,10
Dead bugs
2x6xBW

Squat paused ATG
20kgx15
50kgx15

Vandaag

Giantset (90sec rust)
Pulldown
25kgx10
40kgx10
50kgx15,13,10
OHP
10kgx10
20kgx10
28kgx15,12,9
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Ab rollout
3x5xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
50kgx15,14
Incline DB press
18kgkgx15,13
Woodchopper
2x8x15kg

Superset (90sec rust)
Hex bar DL
60kgx10
70kgx10
80kgx10
Facepull
15kgx15,15,15

Weing benen, maar deze week ga ik ook weer hardlopen.
Je hebt er maar 2 nodig.
 
Back
Naar boven