Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

chrash is er ook groot mee geworden.

 

[Steks]

Dit is toch even doodgaan , geen last van een enorme pomp in de onderrug met zoveel reps?

Ik zie nu dat ik volgende week een 2+ amrap set moet deadliften met 130kg, ergens hoop ik dat ik er hooguit 3 haal.

 

[Steks]

chrash is er ook groot mee geworden.
Bekijk bijlage 499163

Het gaat niet goed met me, hoewel er meer drank voorhanden is heb ik het er bij eentje gehouden en ga ik slapen.

 

[Steks]

Nu voel ik het wel goed in mijn onderrug, maar vandaag is het een rustdag en ik heb vanmiddag zeer waarschijnlijk een rustige dag op het werk.

 

[Mentat]

Het gaat niet goed met me, hoewel er meer drank voorhanden is heb ik het er bij eentje gehouden en ga ik slapen.

Zo wordt je nooit even groot als chrash !

Pittige DLs wel, succes met de onderrug vandaag.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x30kg
5x45kg
8x57,5kg
6x65kg
5x75kg (2+)
Push press
10x20kg
5x40kg
8x48g
6x55kg
5x62kg (2+)
Deadbugs
5x4xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
6x4x8

Giantset (EMOM)
T-bar row
10x3x44kg
BP
10x3x54kg

Giantset (60sec rust)
Z-press
3x10x30kg
Low incl DB flye
3x8x10,5kg
Facepull
3x14x10kg
Crunch
3x20xBW

tijd: 11:25-12:35

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
5x3xBW
Zombie FRSQ
10x10kg
9x46kg
7x54kg
4x62kg
6x62kg (4+)
Landmine twist
5x20x7kg

Giantset (90sec rust)
Glute bridge
4x3xBW
RDL
4x8x68kg
Woodchopper
4x7x15kg

Backextension unilateral reach at top
15,5,5,5,3xBW (myo reps)

tijd: 10:55-11:40

 

[Vissertje1980]

Gaat goed met sporten zo te zien, je bent best regelmatig weer bezig, goed om te zien

 

[Steks]

Gaat goed met sporten zo te zien, je bent best regelmatig weer bezig, goed om te zien

Ja, gaat wel lekker. In principe lukt 4 dagen per week wel, alleen deze week denk ik niet. We gaan niet op vakantie dus gaan we elke week minimaal 1 keer een dagje weg en er moet ook nog gewerkt worden, dus dat wordt allemaal een beetje krap.

 

[Steks]

Giantsets (90sec rust)
Seated cable row wide grip
10x25kg
10x50kg
8x55kg
6x65kg
8x65kg (6+)
Spoto press
10x20kg
10x42kg
8x50kg
6x57,5kg
9x57,5kg (6+)
Ab rollout
4x9xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x8

Giantset (120sec rust ivm warmte)
Chin-up
5x4xBW
OHP
5,5,4,4,4,4x48kg (extra setje om zo toch minimaal 25 reps te maken)
GHR crunch
7xBW pijn in heupen
Crunch
4x15xBW


tijd 9:55-10:50

Training ging niet echt lekker, gisteren de hele dag geslenterd in de Efteling, als pwo alleen een krentenbol gegeten en het was nu al 30°C op zolder. De volgende reguliere training zal ik pas doen als het wat afgekoeld is, tot die tijd ga ik ff freewheelen.

 

[Bosco55555]

je had gisteren avond een pizza in je hoofd moeten schuiven

 

[Vissertje1980]

Heb je nog een bepaalde reden dat je de Spoto press doet ipv gewoon bench press?

 

[Steks]

je had gisteren avond een pizza in je hoofd moeten schuiven

Ik heb gisteren avond 1,5 pizza op.

 

[Steks]

Heb je nog een bepaalde reden dat je de Spoto press doet ipv gewoon bench press?

Ik heb moeite op mijn rechter schouderblad goed in positie te houden bij de BP, ik hoop dat dit me daarbij helpt.

 

[Bosco55555]

Ik heb gisteren avond 1,5 pizza op.

en geen energie? dan was je behoorlijk op na een dagje efteling

 

[Steks]

en geen energie? dan was je behoorlijk op na een dagje efteling

Woendag was mijn vrouw aan het werk, dus was ik de hele dag in de weer met de kids, gisteren zijn we om 8:30 weggereden en waren we om 21:30 thuis. Tegen 23:00 gaan slapen en om 06:00 al weer wakker.

Ik kan trouwens niet goed tegen >25°C.

 

[Bosco55555]

Woendag was mijn vrouw aan het werk, dus was ik de hele dag in de weer met de kids, gisteren zijn we om 8:30 weggereden en waren we om 21:30 thuis. Tegen 23:00 gaan slapen en om 06:00 al weer wakker.

Ik kan trouwens niet goed tegen >25°C.

jammer man ff n paar dgn goed slapen als dat gaat

 

[Steks]

jammer man ff n paar dgn goed slapen als dat gaat

We zien wel, ik hoop dat dit de laatste warme periode voor dit jaar wordt. Het plan is om volgend jaar rolluiken en een airco te hebben.

 

[Steks]

Ik kan echt niet tegen de hitte en ben meer dood dan levend door de hittegolf gekomen. Vandaag gewoon wat row, pulls, pushes en presses gedaan, morgen is het plan om wat LB oefeningen te doen en dan zien we wel hoe het donderdag gaat.

BOR en dips geprobeerd maar om meerdere redenen voelen die beiden niet goed? Dus die komen er niet in bij het volgende schema.

 

[Bosco55555]

Ik kan echt niet tegen de hitte en ben meer dood dan levend door de hittegolf gekomen. Vandaag gewoon wat row, pulls, pushes en presses gedaan, morgen is het plan om wat LB oefeningen te doen en dan zien we wel hoe het donderdag gaat.

BOR en dips geprobeerd maar om meerdere redenen voelen die beiden niet goed? Dus die komen er niet in bij het volgende schema.

Er komt koel weer aan (20+) met regen dus ...