Steks
Enormous Athlete
- Lid geworden
- 21 feb 2017
- Berichten
- 40.123
- Waardering
- 38.167
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
Recent heb ik besloten om (weer) serieus te gaan trainen, een log bijhouden op dit forum lijkt me wel zo slim aangezien ik (voorlopig) alleen thuis train en dus op geen andere manier feed-back kan krijgen.
Even wat info over mij, ik ben 38 jaar, heb in een ver verleden (17 t/m 21) al redelijk serieus aan KT gedaan, maar door allerlei blessures en andere interesses heb ik KT vervangen door duursport (hardlopen, moutainbiken, wielrennen) aangevuld door zo nu en dan basisoefeningen, nu heb ik daar geen tijd meer voor. De laatste 1,5 jaar al eigenlijk niet meer door zwangerschap van mijn vrouw en geboorte van ons kind. Het nieuwe leven begint eindelijk te wennen en nu merk ik dat ik het sporten erg mis.
Ik werk als laborant in ploegendienst, ik doe dus geen zwaar lichamelijk werk, maar zit gelukkig ook niet de hele dag achter een computer. Omdat ik in ploegendienst werk zal mijn schema er wat anders uit zien dan bij anderen, ik werk namelijk 6 dagen (2 ochtenden, 2 middagen en 2 nachten) en ben dan 4 dagen vrij. Voorlopig kan/zal ik alleen thuis trainen omdat ik er gewoon de tijd niet voor heb om naar een sportschool te gaan. 1,5 jaar gelden merkte ik dat in minder tijd ging krijgen om te sporten en heb toen besloten een multistation te kopen om thuis wat meer te kunnen sproten, maar ik wilde mijn focus behouden bij duursport. Ik kom er nu achter dat dat niet gaat werken en dat ik duursport echt moet laten schieten. Misschien en het multistation nu niet meer de beste keuze, maar voorlopig doen we het er maar mee. Het gaat om deze:
G1S - Body-Solid G1S Gym - Body-Solid Fitness
Daar naast heb ik een 4-tal dumbbles, EZ en rechte stang, flink wat losse gewichten, een step die ook als platte bank te gebruiken is (een goede verstelbare komt tzt) en TRX banden.
Eind vorig jaar ben ik dan begonnen met een simpel UB/LB schema om er weer een beetje in te komen, nu twijfelde ik een tijdje over een ander schema, maar mede door Starx6673 heb ik besloten om het voorlopig bij UB/LB te houden. Op welke dagen ik precies ga trainen en hoeveel dagen in mijn week van 10 dagen, daar ben ik nog niet helemaal uit, ik hoop dat ik 5 dagen ga halen, maar als ik die tijd er niet voor heb, zal het 4 dagen worden. Daarnaast wil ik ook nog wat cardio tussendoor doen.
Mijn doelen zijn voorlopig niet heel specifiek, ik wil eerst weer de oefeningen goed onder de knie krijgen en mijn lichaam laten wennen aan de belasting. Na een week of 12 zal ik eens nadenken wat de volgende stap zal zijn. Ook wat voeding betert heb ik (nog) geen schema, wel eet ik gezond en gevarieerd. Veel groente en fruit, niet al te veel koolhydraten en redelijk wat eiwit en vet. Binnenkort zal ik een week of 2 mijn voeding loggen om daar ook meer zicht op te krijgen.
Ik ben 1.82m en weeg zo’n 85kg (heb geen weegschaal, maar dat woog ik 4 maanden bij een medische keuring). Ik wil me ook niet blindstaren op mijn gewicht, vetpercentage en de gewichten die ik gebruik (die tijd heb ik achter mij gelaten), ik wil me vooral focussen hoe ik me voel en hoe ik er uit zie. Wat trainen betreft pak ik liever een lager gewicht en doe ik de oefening met een goede vorm, gecontroleerd en gefocussed vanaf de eerste rep dan dat ik met zware gewichten ga smijten.
Ik heb een aantal blessures waar ik rekening mee moet houden, ooit een gebroken kuitbeen en gescheurde enkelbanden opgelopen, maar daar heb ik al jaren geen last meer van, hopen dat dat zo blijft ook na/tijdens zware DL. Een groter probleem is mijn rechterschouder, ik heb een afstaand schouderblad (Scapula alata) door een spierscheuring en later ook ook een pianotoets (tossy 2) opgelopen. De laatste jaren heb ik ook hier geen last meer van, maar nu zal ik er wel rekening mee moeten houden.
Backsquats zal ik voorlopig niet doen, ik heb geen steunen, maar de beweging heeft nooit fijn aangevoeld. Ik mijn benen voorlopig met 1 beninge squats, lunges en DL’s aanpakken.
Na een frisse start een paar weken geleden moet ik door een nare val van de trap even rustig aan doen vanwege een beurse rug en elleboog. De laatste dagen ben ik weet voorzichtig begonnen, mijn rug voelt goed en mijn elleboog ook bijna. Zondag zal ik dan ook echt met mijn schema beginnen. Ik ben van plan het volgende schema te gaan aanhouden.
UB1
Lat pull down 4x8-10
Dumbbell bench press 4x8-10
One arm bent over row 3x8-10
Standing dumbbell press 3x8-10
Bent over side raise 2x15
Alternating dumbbell curl 2x10-12
Dips 2x10-12
Reverse wrist curl 1-2x10-12
LB1
Pilot Squat 4-5x8-10
Leg Curl 4-5x8-10
Deadlift 4x8-10
Standing calf raise 1xamrap
Core 5 minuten
UB2
Seated cable row 4x8-10
Standing one arm cable chest press 4x8-10
Straight arm pulldown 3x8-10
Dumbbell high pull 3x8-10
Dumbbell shrug 2x10-12
EZ-curl 2x10-12
Press down 2x10-12
Wrist curl 1-2x10-12
LB2
Lunge 4-5x8-10
Leg extension 4-5x10-12
Stiff legged deadlift 4x8-10
Standing one leg calf raise 2x12-15
Core 5 minuten
Een foto van mij zal nog volgen.
Even wat info over mij, ik ben 38 jaar, heb in een ver verleden (17 t/m 21) al redelijk serieus aan KT gedaan, maar door allerlei blessures en andere interesses heb ik KT vervangen door duursport (hardlopen, moutainbiken, wielrennen) aangevuld door zo nu en dan basisoefeningen, nu heb ik daar geen tijd meer voor. De laatste 1,5 jaar al eigenlijk niet meer door zwangerschap van mijn vrouw en geboorte van ons kind. Het nieuwe leven begint eindelijk te wennen en nu merk ik dat ik het sporten erg mis.
Ik werk als laborant in ploegendienst, ik doe dus geen zwaar lichamelijk werk, maar zit gelukkig ook niet de hele dag achter een computer. Omdat ik in ploegendienst werk zal mijn schema er wat anders uit zien dan bij anderen, ik werk namelijk 6 dagen (2 ochtenden, 2 middagen en 2 nachten) en ben dan 4 dagen vrij. Voorlopig kan/zal ik alleen thuis trainen omdat ik er gewoon de tijd niet voor heb om naar een sportschool te gaan. 1,5 jaar gelden merkte ik dat in minder tijd ging krijgen om te sporten en heb toen besloten een multistation te kopen om thuis wat meer te kunnen sproten, maar ik wilde mijn focus behouden bij duursport. Ik kom er nu achter dat dat niet gaat werken en dat ik duursport echt moet laten schieten. Misschien en het multistation nu niet meer de beste keuze, maar voorlopig doen we het er maar mee. Het gaat om deze:
G1S - Body-Solid G1S Gym - Body-Solid Fitness
Daar naast heb ik een 4-tal dumbbles, EZ en rechte stang, flink wat losse gewichten, een step die ook als platte bank te gebruiken is (een goede verstelbare komt tzt) en TRX banden.
Eind vorig jaar ben ik dan begonnen met een simpel UB/LB schema om er weer een beetje in te komen, nu twijfelde ik een tijdje over een ander schema, maar mede door Starx6673 heb ik besloten om het voorlopig bij UB/LB te houden. Op welke dagen ik precies ga trainen en hoeveel dagen in mijn week van 10 dagen, daar ben ik nog niet helemaal uit, ik hoop dat ik 5 dagen ga halen, maar als ik die tijd er niet voor heb, zal het 4 dagen worden. Daarnaast wil ik ook nog wat cardio tussendoor doen.
Mijn doelen zijn voorlopig niet heel specifiek, ik wil eerst weer de oefeningen goed onder de knie krijgen en mijn lichaam laten wennen aan de belasting. Na een week of 12 zal ik eens nadenken wat de volgende stap zal zijn. Ook wat voeding betert heb ik (nog) geen schema, wel eet ik gezond en gevarieerd. Veel groente en fruit, niet al te veel koolhydraten en redelijk wat eiwit en vet. Binnenkort zal ik een week of 2 mijn voeding loggen om daar ook meer zicht op te krijgen.
Ik ben 1.82m en weeg zo’n 85kg (heb geen weegschaal, maar dat woog ik 4 maanden bij een medische keuring). Ik wil me ook niet blindstaren op mijn gewicht, vetpercentage en de gewichten die ik gebruik (die tijd heb ik achter mij gelaten), ik wil me vooral focussen hoe ik me voel en hoe ik er uit zie. Wat trainen betreft pak ik liever een lager gewicht en doe ik de oefening met een goede vorm, gecontroleerd en gefocussed vanaf de eerste rep dan dat ik met zware gewichten ga smijten.
Ik heb een aantal blessures waar ik rekening mee moet houden, ooit een gebroken kuitbeen en gescheurde enkelbanden opgelopen, maar daar heb ik al jaren geen last meer van, hopen dat dat zo blijft ook na/tijdens zware DL. Een groter probleem is mijn rechterschouder, ik heb een afstaand schouderblad (Scapula alata) door een spierscheuring en later ook ook een pianotoets (tossy 2) opgelopen. De laatste jaren heb ik ook hier geen last meer van, maar nu zal ik er wel rekening mee moeten houden.
Backsquats zal ik voorlopig niet doen, ik heb geen steunen, maar de beweging heeft nooit fijn aangevoeld. Ik mijn benen voorlopig met 1 beninge squats, lunges en DL’s aanpakken.
Na een frisse start een paar weken geleden moet ik door een nare val van de trap even rustig aan doen vanwege een beurse rug en elleboog. De laatste dagen ben ik weet voorzichtig begonnen, mijn rug voelt goed en mijn elleboog ook bijna. Zondag zal ik dan ook echt met mijn schema beginnen. Ik ben van plan het volgende schema te gaan aanhouden.
UB1
Lat pull down 4x8-10
Dumbbell bench press 4x8-10
One arm bent over row 3x8-10
Standing dumbbell press 3x8-10
Bent over side raise 2x15
Alternating dumbbell curl 2x10-12
Dips 2x10-12
Reverse wrist curl 1-2x10-12
LB1
Pilot Squat 4-5x8-10
Leg Curl 4-5x8-10
Deadlift 4x8-10
Standing calf raise 1xamrap
Core 5 minuten
UB2
Seated cable row 4x8-10
Standing one arm cable chest press 4x8-10
Straight arm pulldown 3x8-10
Dumbbell high pull 3x8-10
Dumbbell shrug 2x10-12
EZ-curl 2x10-12
Press down 2x10-12
Wrist curl 1-2x10-12
LB2
Lunge 4-5x8-10
Leg extension 4-5x10-12
Stiff legged deadlift 4x8-10
Standing one leg calf raise 2x12-15
Core 5 minuten
Een foto van mij zal nog volgen.
Laatst bewerkt:
, zal je gaan volgen, zorgt ook voor meer motivatie hopelijk
