MuscleMeat

intensiteitverhogende vragen

Users who are viewing this thread

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Hai mensen,

ik had een vraagje over intensiteitsverhogende technieken.

ik heb bijvoorbeeld gister mn armen aangepakt op de volgende manier:

3 sets EZ-Barbell curl 10-8-6 reps
3 sets dumbbell curl 10-8-6
incline hammer curls + preacher onearm dumb-curl beide 10-8-6

maar nu mijn vraag, is dit teveel van t goede.
ik bedoel, ik ben van mening dat 3 sets voor de biceps meer dan voldoende is, maar moet ik die superset nou ook meerekenen als 2 afzonderlijke oefeningen of is t gewoon een oefening.

ditzelfde geld voor dezelfde dag voor triceps:

lying ez-bar extension + ezbar reverse press (benchpress idee)
sitting overhead dumbbell extension
rope pressdown (met een aflopende set van 40-30-20-10 om
vervolgens weer omhoog te gaan in gewicht 20-30 (till failure))

voelde de triceps goed branden maar of t echt voordeel bied omtrent spiermassa als je dit 1x in de zoveel tijd doet?

en nu ik toch bezig ben, wat zijn de meningen over gedeeltelijke herhalingen en 21en.
ik pak 1x in de paar maanden mn bench press met gedeeltelijke herhalingen (soort 21en voor de borst)
dus 7 reps voor de onderste gedeelte vd beweging, dan 7x het bovenste gedeelte om te eindigen met 7x de volledige bewegingsbaan.

Graag jullie meningen.
 
Laatst bewerkt:

BBIG

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
6 apr 2003
Berichten
9
Karma
0
Nee niet teveel. Je hoeft niet altijd supersets te doen of andere speciale technieken, die zijn leuk als afwisseling maar niet nodig elke training...
 

frietbakker

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
3.948
Karma
31
Als je supersets wilt doen zou ik laag in de reps blijven zitten, bijv 4-6 reps per oefening... een andere goede techniek vind ik zelf restpause!
 

Naar boven