Intermittent Fasting Lean gains help!!

[eatgoodfeelgood]

Hallo,

Ben aan het cutten en gaat goed tot nu toe heb alleen vaak honger. Dus ik ben met IF begonnen (lean gains variant) , en het bevalt me erg goed!
Alleen ik twijfel over de macros die ik berekend heb gekregen die zijn als volgt :

Training day 2398 : 180 protein / 40 fat / 330 carb
Rest day 1598 : 150 protein / 60 fat / 114 carb

mijn vraag is : Zijn de carbs niet erg hoog op training days ? doe het nu 3 dagen en vind heb nog steeds de "carb fobie" daardoor eet ik dagelijks toch maar +/- 180 carbs waarbij ik elke x op een kcal total van +/- 1600 kom

Stats : 1,75 / 18 jaar / 72 kg / 17% bodyfat op de weegschaal aldi

doel: afvallen 66-68 kg met 10% ( of lagere ) bodyfat

ik doe trouwens 18 uur fasten en 6 uur eten.
Ik probeer dagelijks om tussen 11:00 en 13:00 te trainen.
me eating window is van 16:00 tot 22:00, en ik slaap rond 01:00 altijd ( kan nooit vroeg slapen, vooral ook door de honger )

alle inbreng word gewaardeerd! alvorens bedankt allen

 

[wazzup]

Als je de leangains variant doet dan zal het wel kloppen.

En hoe kun je nu honger hebben als je om 2200 nog eet ?

Ik zou eerder eten (direct na je training beginnen, en zelfs een snack voor je training) en eerder gaan slapen.

zie ook: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/intermittent-fasting-118433/

 

[eatgoodfeelgood]

Als je de leangains variant doet dan zal het wel kloppen.

En hoe kun je nu honger hebben als je om 2200 nog eet ?

Ik zou eerder eten (direct na je training beginnen, en zelfs een snack voor je training) en eerder gaan slapen.

zie ook: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/intermittent-fasting-118433/

Bij die topic heb ik al een reactie geplaats haha, maar geen reactie gekregen
Sorry hiervoor kreeg ik altijd honger (6 maaltijden per dag). Juist nu ik om 22:00 nog kan eten gaat het super lekker.

Eerder eten wil ik liever niet, want dan moet ik ook eerder stoppen. En ik kan ook niet later gaan trainen i.v.m. werk en school. Het bevalt me echter wel om op een lege maag te trainen en ik hou het makkelijk 4-5 uur na het trainen vol zonder eten.
En nja eerder slapen.... lukt gewoon niet

 

[jj7619]

Waarom wil je cutten op 72kg?

In jouw geval zou ik voorlopig eerst keihard gaan trainen en veel en goed eten.

 

[eatgoodfeelgood]

Waarom wil je cutten op 72kg?

In jouw geval zou ik voorlopig eerst keihard gaan trainen en veel en goed eten.

Loop al lang rond met dit gewicht (Was altijd 66 kg ) en heb veel vet 17%, wil dus eerst afvallen en bulken gaat makkelijk dus als ik op me gewenste vet% ben dan ga ik weer gewicht aankomen

 

[TrickyTatsu]

Feeding window vergroten als je IF per sé wilt blijven doen Je kan ook gewoon eerder op de dag beginnen met eten en/of je laatste maaltijd nog iets later nemen; een flexibelere IF aanpak waar je niet neurotisch bezig bent met een feeding window.

Wat eet je zoal bij je laatste maaltijd? Combi van eiwitrijk (kwark, proteine fluff, zelfgemaakte kwarktaart, etc.) + bron van vezels zou goed kunnen helpen met de verzadiging. Zelf bewaar ik tijdens vetverlies fases het merendeel van m'n carbs voor de avonden op rustdagen (overdag voornamelijk eiwit + vet + groenten), gewoon omdat ik dan goed kan slapen. Werkt prettig.

Op trainingsdagen hoef je overigens niet je vet-inname zo laag te hebben. Probeer eens 0.8-1.2 g/kg aan vet: dat kan ook bevorderlijk werken voor je verzadiging. Zelfde geldt voor rustdagen. Tevens zal je met een hoger lichaamsvet% waarschijnlijk beter reageren op een wat hogere vetinname.

Lees ook m'n reactie in dit topic, misschien heb je er wat aan: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/verward-door-leangains-379728/

 

[eatgoodfeelgood]

Feeding window vergroten als je IF per sé wilt blijven doen Je kan ook gewoon eerder op de dag beginnen met eten en/of je laatste maaltijd nog iets later nemen; een flexibelere IF aanpak waar je niet neurotisch bezig bent met een feeding window.

Wat eet je zoal bij je laatste maaltijd? Combi van eiwitrijk (kwark, proteine fluff, zelfgemaakte kwarktaart, etc.) + bron van vezels zou goed kunnen helpen met de verzadiging. Zelf bewaar ik tijdens vetverlies fases het merendeel van m'n carbs voor de avonden op rustdagen (overdag voornamelijk eiwit + vet + groenten), gewoon omdat ik dan goed kan slapen. Werkt prettig.

Op trainingsdagen hoef je overigens niet je vet-inname zo laag te hebben. Probeer eens 0.8-1.2 g/kg aan vet: dat kan ook bevorderlijk werken voor je verzadiging. Zelfde geldt voor rustdagen. Tevens zal je met een hoger lichaamsvet% waarschijnlijk beter reageren op een wat hogere vetinname.

Lees ook m'n reactie in dit topic, misschien heb je er wat aan: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/verward-door-leangains-379728/

Heeft een kleinere feeding window nadelig effect op me IF dan? vind het zelf namelijk fijner want dat is een excuus om echt grotere maaltijden te maken

Me laatste maaltijd is bijna altijd 500gr kwark, 50 gram naturel meusli, 50 gram zwarte bessen/frambozen mix, schep whey en 2 eiwitten ( met kaneel en stevia en chiazaad ) en zowel op trainingsdagen en rust dagen bewaar ik ook me carbs voor laatste maaltijd (aardappelen,bonen) vind het ook gewoon lekkerder en kan ik lekker van slapen

hmm oke ik zal wat meer vet innemen op me trainingsdagen dan, trainingsdagen sowieso hoger want dan heb ik minder carbs

 

[TrickyTatsu]

Heeft een kleinere feeding window nadelig effect op me IF dan? vind het zelf namelijk fijner want dat is een excuus om echt grotere maaltijden te maken

Nee hoor, niks per sé mis met een kleinere eating window - maar als je niet bewust bezig bent heb je mogelijk een eating disorder in the making waar je toeleeft naar een vreetfestijn iedere avond. Heb ik helaas iets te vaak zien gebeuren bij mensen die hun "calorieën bewaren voor de avond" via een IF protocol. Niks tegen IF hoor (zelf doe ik het ook omdat ik geen ontbijt-eter ben, alhoewel ik geen stricte feeding window aanhoud en gewoon flexibel ben met meal timing/frequency) maar niet zodra het als ticket voor binge maaltijden gebruikt wordt en/of je trainingsprestatie eronder gaan lijden, omdat je jezelf wijs hebt gemaakt dat je beter kunt trainen in fasted state om 17:00/18:00. Been there, glad I got out

 

[Prestigio]

Helemaal eens met TrickyTatsu,
Persoonlijk "fast" ik op rustdagen ook tot de lunch eet dan nog laat een diner en laatste maaltijd voor het slapen gaan.
Op dagen dat ik in de ochtend train heb ik toch veel profijt van een licht ontbijtje en stevige post workout maal.
Vastgestelde Feeding Windows doe ik niet aan, ik eet wanneer het mij uitkomt / aanstaat en zorg dat mijn prestaties (lees trainingen én werk) er niet onder lijden.
In principe dus flexible dieting op z'n best naar mijn mening

 

[eatgoodfeelgood]

Nee hoor, niks per sé mis met een kleinere eating window - maar als je niet bewust bezig bent heb je mogelijk een eating disorder in the making waar je toeleeft naar een vreetfestijn iedere avond. Heb ik helaas iets te vaak zien gebeuren bij mensen die hun "calorieën bewaren voor de avond" via een IF protocol. Niks tegen IF hoor (zelf doe ik het ook omdat ik geen ontbijt-eter ben, alhoewel ik geen stricte feeding window aanhoud en gewoon flexibel ben met meal timing/frequency) maar niet zodra het als ticket voor binge maaltijden gebruikt wordt en/of je trainingsprestatie eronder gaan lijden, omdat je jezelf wijs hebt gemaakt dat je beter kunt trainen in fasted state om 17:00/18:00. Been there, glad I got out

Me trainingsprestatie lijdt er zeker niet onder, voel me juist scherper als ik train. Altijd als ik heb gegeten voel ik me "sloom". Maar ik zal daarop letten dan dat ik niet te weinig eet, ben alleen bang dat elke keer als ik de window groter maak, dat ik dan juist over me kcal heen ga. Namelijk als ik begin met eten krijg ik alleen maar meer honger

---------- Toegevoegd om 13:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:46 ----------

Helemaal eens met TrickyTatsu,
Persoonlijk "fast" ik op rustdagen ook tot de lunch eet dan nog laat een diner en laatste maaltijd voor het slapen gaan.
Op dagen dat ik in de ochtend train heb ik toch veel profijt van een licht ontbijtje en stevige post workout maal.
Vastgestelde Feeding Windows doe ik niet aan, ik eet wanneer het mij uitkomt / aanstaat en zorg dat mijn prestaties (lees trainingen én werk) er niet onder lijden.
In principe dus flexible dieting op z'n best naar mijn mening

Kan je dan ook bijvoorbeeld gewoon 3 maaltijden per dag eten? bijvoobeeld 09:00 - 17:00 - 22:00. Profiteer je dan nog wel van de voordelen van het "fasten" ?

 

[Prestigio]

Me trainingsprestatie lijdt er zeker niet onder, voel me juist scherper als ik train. Altijd als ik heb gegeten voel ik me "sloom". Maar ik zal daarop letten dan dat ik niet te weinig eet, ben alleen bang dat elke keer als ik de window groter maak, dat ik dan juist over me kcal heen ga. Namelijk als ik begin met eten krijg ik alleen maar meer honger

---------- Toegevoegd om 13:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:46 ----------



Kan je dan ook bijvoorbeeld gewoon 3 maaltijden per dag eten? bijvoobeeld 09:00 - 17:00 - 22:00. Profiteer je dan nog wel van de voordelen van het "fasten" ?

Dat durf ik niet te zeggen aangezien de je hoogstens 11 uur vast (van 22 tot 09:00).
Persoonlijk vind ik het belangrijker om goede trainingen neer en me goed te voelen dan om een bepaalde tijd in een "fast" te halen...
Wellicht dat je meer informatie op de site van LeanGains kan vinden.

 

[TrickyTatsu]

Ik herken wat je zegt over het "sloom" voelen na een maaltijd. Dat is echter vaak een verschijnsel na het eten van een grote maaltijd Wat je ook kunt doen is simpelweg niet alleen gewend raken om enkel belachelijk grote porties te eten, haha. Dat is ook zoiets wat bij veel IF'ers gebeurd: ze kunnen geen genoegen meer nemen met een bescheiden portie.

Zelf eet ik in de meeste gevallen een lichte 200-300 kcal maaltijd als ik vroeg op de dag ga trainen én als ik lichte trek heb (>12:00) : niet té groot zodat ik me sloom ga voelen, niet te veel kcal zodat ik later nog goed kan genieten van 2-3 vullende maaltijden later op de dag (mijn voorkeur), maar precies goed dat ik een goede training neer kan zetten zonder gedachten van "OMG STRAKS ETEN". Ik sluit me bij Prestigio aan: goed voelen + goed trainen > fast.

Over wat voor "fasting voordelen" heb je het overigens? Heel veel IF-voordelen zijn redelijk overhyped, en er zijn ook genoeg potentiële nadelen - dus IF is absoluut niet superieur vergeleken met een "normaal" voedingspatroon. Ik zou alleen een flexibele IF aanpak overwegen als je je er goed bij voelt en het bij je leefstijl past. Objectief artikeltje over IF van Alan Aragon: http://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html

 

[eatgoodfeelgood]

Ik herken wat je zegt over het "sloom" voelen na een maaltijd. Dat is echter vaak een verschijnsel na het eten van een grote maaltijd Wat je ook kunt doen is simpelweg niet alleen gewend raken om enkel belachelijk grote porties te eten, haha. Dat is ook zoiets wat bij veel IF'ers gebeurd: ze kunnen geen genoegen meer nemen met een bescheiden portie.

Zelf eet ik in de meeste gevallen een lichte 200-300 kcal maaltijd als ik vroeg op de dag ga trainen én als ik lichte trek heb (>12:00) : niet té groot zodat ik me sloom ga voelen, niet te veel kcal zodat ik later nog goed kan genieten van 2-3 vullende maaltijden later op de dag (mijn voorkeur), maar precies goed dat ik een goede training neer kan zetten zonder gedachten van "OMG STRAKS ETEN". Ik sluit me bij Prestigio aan: goed voelen + goed trainen > fast.

Over wat voor "fasting voordelen" heb je het overigens? Heel veel IF-voordelen zijn redelijk overhyped, en er zijn ook genoeg potentiële nadelen - dus IF is absoluut niet superieur vergeleken met een "normaal" voedingspatroon. Ik zou alleen een flexibele IF aanpak overwegen als je je er goed bij voelt en het bij je leefstijl past. Objectief artikeltje over IF van Alan Aragon: http://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html

Ja ik zal dan proberen om letterlijk 8 uurtjes kleine dingetjes proberen te eten. Ik merk echter zelf wel dat ik op de manier van hoe ik nu fast wel progressie maak, best snel gezegd na ongeveer 4 dagen het echt gedaan te hebben maar het lijkt wel iets te veranderd te zijn in de spiegel (kan ook natuurlijk aan mij gewoon liggen)

Ik heb zoveel verscheidene theorien gezien op het internet dat ik ook niet meer weet hoe en wat haha, ik zal nu proberen door te gaan zoals het is, en later verander ik het wel. jij eet zelf eigenlijk dus gewoon 6x kleine maaltijden?

 

[TrickyTatsu]

Ja ik zal dan proberen om letterlijk 8 uurtjes kleine dingetjes proberen te eten. Ik merk echter zelf wel dat ik op de manier van hoe ik nu fast wel progressie maak, best snel gezegd na ongeveer 4 dagen het echt gedaan te hebben maar het lijkt wel iets te veranderd te zijn in de spiegel (kan ook natuurlijk aan mij gewoon liggen)

Ik heb zoveel verscheidene theorien gezien op het internet dat ik ook niet meer weet hoe en wat haha, ik zal nu proberen door te gaan zoals het is, en later verander ik het wel. jij eet zelf eigenlijk dus gewoon 6x kleine maaltijden?

Ik snap niet wat je met je eerste zin bedoelt. IF is in ieder geval geen magie. Op het begin lijkt het misschien zo - net zoals veel "oooooh HET IS NIEUW, HET WERKT VOOR ME!" hypes - maar je komt er (hopelijk) snel genoeg achter dat het gewoon een meal timing protocol is dat goed bij sommigen past (en bij sommigen weer totaal niet). Kom je daar niet vanzelf achter, dan zijn er wat mensen om je daarop aan te wijzen - zoals ik en Prestigio

Op mijn website heb ik 2 (Engelstalige) artikelen over IF geschreven: grotendeels over mijn ervaring ermee en hoe ik erop reflecteer. Misschien haal je er nog iets interessants uit:
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]

Ik doe sinds 2011 aan IF. Dat is in de laatste jaren (gelukkig) ontwikkeld tot een vrij flexibele IF stijl: de eerste 1.5 jaar was ik vrij neurotisch bezig met feeding windows etc. Bullshit dus. Tegenwoordig eet ik mijn eerste maaltijd wanneer ik zin heb (meestal tussen 13:00-16:00) en in totaal zo'n 3-4 maaltijden op de dag. Eerste maaltijd is low kcal, gewoon omdat ik later op de dag graag groots eet.

 

[eatgoodfeelgood]

Ik snap niet wat je met je eerste zin bedoelt. IF is in ieder geval geen magie. Op het begin lijkt het misschien zo - net zoals veel "oooooh HET IS NIEUW, HET WERKT VOOR ME!" hypes - maar je komt er (hopelijk) snel genoeg achter dat het gewoon een meal timing protocol is dat goed bij sommigen past (en bij sommigen weer totaal niet). Kom je daar niet vanzelf achter, dan zijn er wat mensen om je daarop aan te wijzen - zoals ik en Prestigio

Op mijn website heb ik 2 (Engelstalige) artikelen over IF geschreven: grotendeels over mijn ervaring ermee en hoe ik erop reflecteer. Misschien haal je er nog iets interessants uit:
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]

Ik doe sinds 2011 aan IF. Dat is in de laatste jaren (gelukkig) ontwikkeld tot een vrij flexibele IF stijl: de eerste 1.5 jaar was ik vrij neurotisch bezig met feeding windows etc. Bullshit dus. Tegenwoordig eet ik mijn eerste maaltijd wanneer ik zin heb (meestal tussen 13:00-16:00) en in totaal zo'n 3-4 maaltijden op de dag. Eerste maaltijd is low kcal, gewoon omdat ik later op de dag graag groots eet.

Bedankt voor al je inbreng! Ik waardeer het serieus heel erg dat iemand me eens verteld waar het op staat !!
Sowieso vind ik 6 kleine maaltijden helemaal niets omdat ik van die kleine maaltijden alleen maar meer honger krijg. Het is dus eigenlijk simpel kcal in- kcal uit en met IF lukt het makkelijker, maar er hoeft geen "eating window" te zijn.
Ik zal je artikelen lezen! Vind het trouwens wel erg chill om grote maaltijden te eten, dus zal er zelf op letten dat ik niet alles in 1 prop haha, wat zijn de nadelen daarvan eigenlijk? Behalve dat ik de rest van de dag verhonger ? (Ook al begin ik eraan te wennen nu dus het is niet echt honger meer)

 

[drumbell]

IF is niet beter dan 5-6 meals per dag eten, en andersom ook niet. toevallig heb ik net in een ander topic ook hierover gepost dus waarschijnlijk komt hier ong hetzelfde te staan maar oke. IF is gewoon een van de vele methoden om te dieten. het beste dieet is het dieet dat je volhoud en waaraan je trouw blijft, dus geen (uitzonderingen are ok) cheats enzo waardoor je uit je ritme raakt.

in iedergeval voor mij, bied IF alleenmaar voordelen; nooit honger, nja na zn 14-16u vasten begint het te komen, maar dan kan je ook aan je meal beginnen dus dat boeit niet. en als je die meal van een cal of 1200 genuttigd heb, heb je de komende uren ook geen honger. sochtends wek je sowieso geen hongergevoel op omdat je geen kcals nuttigd. je kan imo ook veel meer van je meals genieten dan dat je een kut maaltijd van 600 cal naarbinnen mag werken. daarbij, je hoeft niet steeds te stressen over wanneer je weer moet eten.

richtlijnen om aan te houden zijn; trainingsdagen 50/30/20 KEV, rustdagen ga je hoog in vetten (verdubbel ze), laag in kh. eiwitten houd je gewoon steady.

om je een beeld te geven, bij mij ziet het er dagelijks ongeveer zo uit;
- train = 290 carbs, 185 eiwit, 55 vet
- rust = 185 eiwit, 115 vet, rest carbs (100 ofzo)

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

edit; je moet je idd niet blind staren op je fast/feeding window. als je tussen de 14-16u per dag vast is het prima, de ene keer is je feeding window 8u, de andere dag maak je er 10 van als dat beter uitkomt. dingen om je niet druk over te maken.

 

[eatgoodfeelgood]

IF is niet beter dan 5-6 meals per dag eten, en andersom ook niet. toevallig heb ik net in een ander topic ook hierover gepost dus waarschijnlijk komt hier ong hetzelfde te staan maar oke. IF is gewoon een van de vele methoden om te dieten. het beste dieet is het dieet dat je volhoud en waaraan je trouw blijft, dus geen (uitzonderingen are ok) cheats enzo waardoor je uit je ritme raakt.

in iedergeval voor mij, bied IF alleenmaar voordelen; nooit honger, nja na zn 14-16u vasten begint het te komen, maar dan kan je ook aan je meal beginnen dus dat boeit niet. en als je die meal van een cal of 1200 genuttigd heb, heb je de komende uren ook geen honger. sochtends wek je sowieso geen hongergevoel op omdat je geen kcals nuttigd. je kan imo ook veel meer van je meals genieten dan dat je een kut maaltijd van 600 cal naarbinnen mag werken. daarbij, je hoeft niet steeds te stressen over wanneer je weer moet eten.

richtlijnen om aan te houden zijn; trainingsdagen 50/30/20 KEV, rustdagen ga je hoog in vetten (verdubbel ze), laag in kh. eiwitten houd je gewoon steady.

om je een beeld te geven, bij mij ziet het er dagelijks ongeveer zo uit;
- train = 290 carbs, 185 eiwit, 55 vet
- rust = 185 eiwit, 115 vet, rest carbs (100 ofzo)

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

edit; je moet je idd niet blind staren op je fast/feeding window. als je tussen de 14-16u per dag vast is het prima, de ene keer is je feeding window 8u, de andere dag maak je er 10 van als dat beter uitkomt. dingen om je niet druk over te maken.

Wauw, bedankt!!! Dit is nog de antwoord op me originele vraag haha. Maar de grote hoeveelheden carbs gaat gewoon gepaard met cutten en afvallen? Hoorde altijd van "cut the carbs !!! ".

Verder weet ik ook wel dat het geen wondermiddel is, alleen net als voor jou is het voor mij ook gemakkelijker om gelijk een langere tijd niet te eten, in het begin heb je honger. Maar op een gegeven moment na 3-4 uur vasten (zonder slaap ingerekend) heb je gewoon zo een honger dat je een honger meer hebt haha, het klinkt raar maar het is net als dat - met - een + maakt hahaha . En het is gewoon heerlijk om lekker groot te eten, en dat je thuis bij je moeder ook gewoon mee kunt eten.

Verder heb ik meestal een fasting periode van 18 uur, dit puur gewoon omdat ik het toch kan volhouden dus waarom niet. heel soms 16 uur, maar nooit minder dan dat.

Even een andere vraag nog erbij: hoe doen jullie dat met "cheatmeals" ? As woensdag is me ma jarig en wou ze naar de sushi, ik ga ervoor sowieso minstens 16 (misschien 17/18) uur vasten en cardio doen en rug trainen (train ik zelf het zwaarst vind ik). Verder ga ik vandaag en morgen dus 2 dagen van tevoren me macros van me rustdagen aanhouden, ongeacht dat ik gewoon train. Eigenlijk lager zelfs (vandaag 1400 terwijl ik met rust normaal 1600 heb) maar ik hit me protein wel! Elke dag minstens 160 g, vandaag 170.

Wat doen jullie en vinden jullie van me aanpak?

 

[drumbell]

ik denk dat jij de illusie hebt dat carbs dikmakers zijn ? aan het einde van de rit gaat het om calorieen. dat cut the carbs klopt ook wel, want als je gaat cutten, ga je hoe dan ook in je carbs snijden.

cheaten doe ik bijna niet omdat ik me niet aan 1 voedingsschema vastklamp. ik pas iifym toe, op de juiste manier ik behoud altijd de basis (rijst, boterhammen kaas/kip/gehakt, pasta, kip/gehakt/varkenshaas, vis, noten, fruit, havermoutje) en zorg dat ik aan me macros kom (dagelijks op een paar gram na hetzelfde). en als ik een keer een pizza of tostis wil eten, pak ik deze op mn rustdag, gezien ik daar hoog in vetten zit kan dat best. of bv. gebakken eieren met alles erop en eraan, spek aardappels kaas, je moet zulke maaltijden gewoon inpassen. dat je de dag ervoor, en erna cals moet gaan corrigeren van die cheatdag vind ik persoonlijk kut dus gebeurt niet.

 

[eatgoodfeelgood]

ik denk dat jij de illusie hebt dat carbs dikmakers zijn ? aan het einde van de rit gaat het om calorieen. dat cut the carbs klopt ook wel, want als je gaat cutten, ga je hoe dan ook in je carbs snijden.

cheaten doe ik bijna niet omdat ik me niet aan 1 voedingsschema vastklamp. ik pas iifym toe, op de juiste manier ik behoud altijd de basis (rijst, boterhammen kaas/kip/gehakt, pasta, kip/gehakt/varkenshaas, vis, noten, fruit, havermoutje) en zorg dat ik aan me macros kom (dagelijks op een paar gram na hetzelfde). en als ik een keer een pizza of tostis wil eten, pak ik deze op mn rustdag, gezien ik daar hoog in vetten zit kan dat best. of bv. gebakken eieren met alles erop en eraan, spek aardappels kaas, je moet zulke maaltijden gewoon inpassen. dat je de dag ervoor, en erna cals moet gaan corrigeren van die cheatdag vind ik persoonlijk kut dus gebeurt niet.

Bedankt voor je snelle reactie! Ja klopt ik moet er nog overheen komen denk ik haha.. eet op trainingsdagen max 200 carbs, maar dat kan nog wel. Echter eet ik gemiddeld minder dan 150 carbs dagelijks.

Kan je trouwens ook gewoon de normale gele aardappel eten? Aangezien dit erg laag in kcal en carbs zit, ik heb echter wel iets gehoord over een hoge GI ofzo?

Maarja ik kan het zelf wel dus om even aan te passen want dat doe ik maar, want ben bang dat er echt duizenden kcal ingaan bij de sushi ook al eet ik de gerechten met minder carbs en vetten

 

[drumbell]

over die aardappelen dat weet ik niet, heb zelf gewoon de 'normale' idd.

als je bij de sushi ong 2.5K cals gaat eten, neem je gewoon een whey post workout shakie na het trainen (fasted) en thatsit. mocht je je goal op 2000 hebben gezet. eet je die dag erop nog eens -500 cal.

problem solved