Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Op trainingsdagen heb ik een refeed van 3250 kcal en dat ziet er ongeveer zo uit:
- Pre Workout: 6 boterhammen met kipfilet + saus + 1 stuk fruit
- half uur voor het trainen: eiwit shake + 1 stuk fruit
- na trainen: whey + 100 gram havermout + 1 stuk fruit
- avond maal wat de pot schaft + 500 gram kwark
- 500 gram kwark
Ik houd meestal nog zo'n 700 kcal over die ik voor 90 % moet vullen met carbs. Hebben jullie misschien nog een goed idee? Ik kan niks verzinnen..
Verder houd ik op rustdagen ook vaak zo'n 250-500 kcal over. Daar nog een idee over? Uiteraard low carbs, liefst een beetje zoet, bijvoorbeeld iets met eiwit poeder ofzo. Proteine fluff gaat btw niet.
- Pre Workout: 6 boterhammen met kipfilet + saus + 1 stuk fruit
- half uur voor het trainen: eiwit shake + 1 stuk fruit
- na trainen: whey + 100 gram havermout + 1 stuk fruit
- avond maal wat de pot schaft + 500 gram kwark
- 500 gram kwark
Ik houd meestal nog zo'n 700 kcal over die ik voor 90 % moet vullen met carbs. Hebben jullie misschien nog een goed idee? Ik kan niks verzinnen..
Verder houd ik op rustdagen ook vaak zo'n 250-500 kcal over. Daar nog een idee over? Uiteraard low carbs, liefst een beetje zoet, bijvoorbeeld iets met eiwit poeder ofzo. Proteine fluff gaat btw niet.