MuscleMeat

Intermittent fasting (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Op trainingsdagen heb ik een refeed van 3250 kcal en dat ziet er ongeveer zo uit:

- Pre Workout: 6 boterhammen met kipfilet + saus + 1 stuk fruit
- half uur voor het trainen: eiwit shake + 1 stuk fruit
- na trainen: whey + 100 gram havermout + 1 stuk fruit
- avond maal wat de pot schaft + 500 gram kwark
- 500 gram kwark

Ik houd meestal nog zo'n 700 kcal over die ik voor 90 % moet vullen met carbs. Hebben jullie misschien nog een goed idee? Ik kan niks verzinnen..

Verder houd ik op rustdagen ook vaak zo'n 250-500 kcal over. Daar nog een idee over? Uiteraard low carbs, liefst een beetje zoet, bijvoorbeeld iets met eiwit poeder ofzo. Proteine fluff gaat btw niet.
 
Op trainingsdagen heb ik een refeed van 3250 kcal en dat ziet er ongeveer zo uit:

- Pre Workout: 6 boterhammen met kipfilet + saus + 1 stuk fruit
- half uur voor het trainen: eiwit shake + 1 stuk fruit
- na trainen: whey + 100 gram havermout + 1 stuk fruit
- avond maal wat de pot schaft + 500 gram kwark
- 500 gram kwark

Ik houd meestal nog zo'n 700 kcal over die ik voor 90 % moet vullen met carbs. Hebben jullie misschien nog een goed idee? Ik kan niks verzinnen..

Verder houd ik op rustdagen ook vaak zo'n 250-500 kcal over. Daar nog een idee over? Uiteraard low carbs, liefst een beetje zoet, bijvoorbeeld iets met eiwit poeder ofzo. Proteine fluff gaat btw niet.

Tsja, als jij dat wilt eten, prima toch? Ikzelf vind het erg eentonig en ben meer van ''chew your food'' - maar he, nogmaals, dat is persoonlijk.

Wat betreft KH: brinta, bambix, havermout, rijst, aardappels, et cetera? Zo moeilijk zou dat niet moeten zijn!
 
Ik dacht geen kh voor je work out en pas daarna carbs bunken . En je schema is niet echt aantrekelijk om lang vol te houden. Ik zie geen pasta , rood vlees , vis , rijst .
 
Tsja, als jij dat wilt eten, prima toch? Ikzelf vind het erg eentonig en ben meer van ''chew your food'' - maar he, nogmaals, dat is persoonlijk.

Wat betreft KH: brinta, bambix, havermout, rijst, aardappels, et cetera? Zo moeilijk zou dat niet moeten zijn!

Haha je begrijpt me helemaal verkeerd. Dit is wat ik gemiddeld eet, heb absoluut geen vast eet schema, er komen vaak zat andere dingen voorbij. Ik vraag ook niet of jullie willen beoordelen wat ik eet. Verder 'chew' ik al mijn food, behalve die ene eiwitshake voor het trainen, de rest is allemaal vast voedsel.

Wat ik dus al zei, dit is wat ik gemiddeld op een dag eet. De product keuzes doen er ook niet echt toe, wat er wel toe doet is dat als ik dit gemiddeld eet op een dag, ik vaak nog 700 kcal over heb. 90 % hiervan 'moet' carbs zijn, ik kan niks verzinnen, daarom vraag ik jullie hulp. Al die kh bronnen die jij noemt zijn indd prima, maar om nou 200 gram rijst te gaan eten om de 700 kcal te vullen, beetje zonde niet?

---------- Post toegevoegd Wed 8 Feb 2012 om 17:23 ----------

Ik dacht geen kh voor je work out en pas daarna carbs bunken . En je schema is niet echt aantrekelijk om lang vol te houden. Ik zie geen pasta , rood vlees , vis , rijst .

Op zo'n refeed eet ik 500 gram carbs, 100 gram carbs pre-workout. Houd ik nog altijd 400 gram carbs na de training over, dat vind ik prima. En nogmaals dit is geen vast schema ofzo, daar doe ik niet aan. Ik wil gewoon op het einde van de dag aan mijn macro's komen, thats it. Verder zie je dat ik bij het avond eten eet wat de pot schaft. Daar komt dus vaak zat rijst/pasta/rood vlees/vis etc in voor. En dan nog zijn die producten die jij noemt absoluut niet essentieel, zolang ik maar aan mijn macro 's kom.
 
Haha je begrijpt me helemaal verkeerd. Dit is wat ik gemiddeld eet, heb absoluut geen vast eet schema, er komen vaak zat andere dingen voorbij. Ik vraag ook niet of jullie willen beoordelen wat ik eet. Verder 'chew' ik al mijn food, behalve die ene eiwitshake voor het trainen, de rest is allemaal vast voedsel.

Wat ik dus al zei, dit is wat ik gemiddeld op een dag eet. De product keuzes doen er ook niet echt toe, wat er wel toe doet is dat als ik dit gemiddeld eet op een dag, ik vaak nog 700 kcal over heb. 90 % hiervan 'moet' carbs zijn, ik kan niks verzinnen, daarom vraag ik jullie hulp. Al die kh bronnen die jij noemt zijn indd prima, maar om nou 200 gram rijst te gaan eten om de 700 kcal te vullen, beetje zonde niet?

---------- Post toegevoegd Wed 8 Feb 2012 om 17:23 ----------



Op zo'n refeed eet ik 500 gram carbs, 100 gram carbs pre-workout. Houd ik nog altijd 400 gram carbs na de training over, dat vind ik prima. En nogmaals dit is geen vast schema ofzo, daar doe ik niet aan. Ik wil gewoon op het einde van de dag aan mijn macro's komen, thats it. Verder zie je dat ik bij het avond eten eet wat de pot schaft. Daar komt dus vaak zat rijst/pasta/rood vlees/vis etc in voor. En dan nog zijn die producten die jij noemt absoluut niet essentieel, zolang ik maar aan mijn macro 's kom.

He, prima toch, zei ik al eerder; als het jou goed dunkt, so be it.

Daarnaast zie ik toch echt een eiwit shake ‘’half uur voor het trainen’’ staan en na trainen geef je aan ‘’whey (…)’’. Lijkt mij toch echt nog een shake. Daarnaast geef je aan ‘’dit is wat ik gemiddeld eet, product keuzes doen er niet toe, etc. – waarom kom je dan uberhaupt aanzetten met je ‘’op traininsdagen heb ik een refeed van 3250kcal en dat ziet er ongeveer zo uit: (…)’’? Maar he, zoals ik al zo vaak heb gezegd – en ja, nu val ik in herhaling – het zijn jouw keuzes wat betreft hetgeen je eet/gaat eten; ik gaf alleen aan dat ik je keuze wat beperkt vind.

Waarom zou dat zonde zijn, wat betreft een eventuele rijst keuze? Bouillon blokje mee laten koken met je rijst en dan smaakt het gelijk een stuk anders. Je kan ook kiezen voor melk, cornflakes, et cetera – nogmaals: jouw keuze.
 
Maar ik snap het niet, ik het langzame eiwitten voor je gaat slapen en snelle als je gaat slapen dus ook overrated?
 
Wat is hier eigenlijk het nut van?

Ik bedoel......Stel je eet 2500 kcal per dag.

Wat maakt het uit als je dat in 6 stappen eet, of in de span van 8 uur? Het komt je lichaam uiteindelijk toch wel in, en je lichaam moet het dan verwerken. Is het niet logisch dat als jij je lichaam meer tijd geeft om het eten te verwerken, je beter resultaat krijgt dan als je het allemaal in een korte tijd doet?

Resultaat is er zeker, maar is er al een vergelijking gemaakt met iemand die IF doet en iemand die een normaal dieet volgt, same training, en geconcludeerd of IF beter is?

Doe mij maar 4-8 maaltijden per dag ^^, veel beter voor mijn maag.
 
He, prima toch, zei ik al eerder; als het jou goed dunkt, so be it.

Daarnaast zie ik toch echt een eiwit shake ‘’half uur voor het trainen’’ staan en na trainen geef je aan ‘’whey (…)’’. Lijkt mij toch echt nog een shake. Daarnaast geef je aan ‘’dit is wat ik gemiddeld eet, product keuzes doen er niet toe, etc. – waarom kom je dan uberhaupt aanzetten met je ‘’op traininsdagen heb ik een refeed van 3250kcal en dat ziet er ongeveer zo uit: (…)’’? Maar he, zoals ik al zo vaak heb gezegd – en ja, nu val ik in herhaling – het zijn jouw keuzes wat betreft hetgeen je eet/gaat eten; ik gaf alleen aan dat ik je keuze wat beperkt vind.

Waarom zou dat zonde zijn, wat betreft een eventuele rijst keuze? Bouillon blokje mee laten koken met je rijst en dan smaakt het gelijk een stuk anders. Je kan ook kiezen voor melk, cornflakes, et cetera – nogmaals: jouw keuze.

Wat heb ik aan prima? Het enige wat ik vraag is of iemand een lekkere maaltijd/opvulling weet om 700 kcal op te vullen met voornamelijk carbs. Je gaat totaal niet in op wat ik vraag, maar goed.

Als je trouwens goed leest, zie je dat ik ook schrijf: het enige niet vaste voedsel is een eiwitshake een half uur voor het trainen. De whey na mijn training mix ik samen met havermout, een appel, kaneel en honing en is dus een vaste maaltijd.

Waarom dat zonde zou zijn? Om nou 200 gram extra losse rijst te gaan eten, er zijn vast wel betere opties..
 
Resultaat is er zeker, maar is er al een vergelijking gemaakt met iemand die IF doet en iemand die een normaal dieet volgt, same training, en geconcludeerd of IF beter is?

Doe mij maar 4-8 maaltijden per dag ^^, veel beter voor mijn maag.


Het gaat er ook niet om of het beter is, cutten is gewoon makkelijker voor mij hierdoor, kan ontbijt overslaan, niet haasten of om de 2u eten maken.

Het is maar net wat je fijner vind, jij hebt liever 4/8 maaltijden, ik liever 2 of 3
 
Het gaat er ook niet om of het beter is, cutten is gewoon makkelijker voor mij hierdoor, kan ontbijt overslaan, niet haasten of om de 2u eten maken.

Het is maar net wat je fijner vind, jij hebt liever 4/8 maaltijden, ik liever 2 of 3

Merk je ook minder honger door minder maaltijden?
 
Ja, honger onderdrukken moet je vooral even aanwennen, ik plan mijn window ook zo in dat ik of slaap, of dat ik gewoon productief bezig ben tijdens de vast, ben sowieso niet een grote eter maar kan wel genieten van grote maaltijden.

Cholesterol is trouwens ook verlaagd met 1.1 sinds ik hiermee begonnen ben, heb een maand geleden laten testen, heb erfelijk namelijk sneller te hoog cholesterol
 
Ja, honger onderdrukken moet je vooral even aanwennen, ik plan mijn window ook zo in dat ik of slaap, of dat ik gewoon productief bezig ben tijdens de vast, ben sowieso niet een grote eter maar kan wel genieten van grote maaltijden.

Cholesterol is trouwens ook verlaagd met 1.1 sinds ik hiermee begonnen ben, heb een maand geleden laten testen, heb erfelijk namelijk sneller te hoog cholesterol

Misschien ga ik ook is beginnen met grotere maaltijden en dan een minder aantal, kijken hoe dat loopt en dan misschien ook IF...
 
Misschien ga ik ook is beginnen met grotere maaltijden en dan een minder aantal, kijken hoe dat loopt en dan misschien ook IF...

Zoals Vito al aangaf werkt het goed met cutten doordat je tijdens de vast periode veel kan eten en geen honger hebt. De meeste mensen kunnen wel wennen aan het vasten, zelf heb ik nog nauwelijks honger tijdens de vast en dan ben ik ook nog eens op om 6 uur 's ochtends en heb ik zwaar lichamelijk werk. Tijdens het bulken is het vooral handig om je kcal niet te overschrijden, zo wordt je dus minder snel vet.
 
Maar ik snap het niet, ik het langzame eiwitten voor je gaat slapen en snelle als je gaat slapen dus ook overrated?

Nog steeds dit, iemand?

Dus je ontbijt is eigenlijk ook niet belangrijk, en je metaboslime stimuleren kan dus ook niet? En je maag overbelasten ook niet?

Hoe zit het met je bloedwaarde/suikerspiegel, stijgt die niet als de malle en daalt ziek laag? ...

veel vragen :roflol:
 
Nog steeds dit, iemand?

Dus je ontbijt is eigenlijk ook niet belangrijk, en je metaboslime stimuleren kan dus ook niet? En je maag overbelasten ook niet?

Hoe zit het met je bloedwaarde/suikerspiegel, stijgt die niet als de malle en daalt ziek laag? ...

veel vragen :roflol:

Allemaal nee, al ligt je metabolisme stimuleren wat gecompliceerder. Je stimuleert het in ieder geval niet door een hogere maaltijd frequentie.
 
Wat heb ik aan prima? Het enige wat ik vraag is of iemand een lekkere maaltijd/opvulling weet om 700 kcal op te vullen met voornamelijk carbs. Je gaat totaal niet in op wat ik vraag, maar goed.

Als je trouwens goed leest, zie je dat ik ook schrijf: het enige niet vaste voedsel is een eiwitshake een half uur voor het trainen. De whey na mijn training mix ik samen met havermout, een appel, kaneel en honing en is dus een vaste maaltijd.

Waarom dat zonde zou zijn? Om nou 200 gram extra losse rijst te gaan eten, er zijn vast wel betere opties..

Koop turkse brood of een stokbrood ( bom van KH ) Maak een mengels van olijfolie , knoflook , zout , oregano smeer dat erin gooi het een paar minuten in de oven en je eet je vingers erbij
 
Koop turkse brood of een stokbrood ( bom van KH ) Maak een mengels van olijfolie , knoflook , zout , oregano smeer dat erin gooi het een paar minuten in de oven en je eet je vingers erbij
Kijk hier heb ik wat aan, thanks.
 
Allemaal nee, al ligt je metabolisme stimuleren wat gecompliceerder. Je stimuleert het in ieder geval niet door een hogere maaltijd frequentie.

Hoe krijg je dan uberhaupt je metablisme stil... (heb dit op TV gezien bij extreem dikke mensen) en hoe stimuleer je deze dan wel?
 
Wat heb ik aan prima? Het enige wat ik vraag is of iemand een lekkere maaltijd/opvulling weet om 700 kcal op te vullen met voornamelijk carbs. Je gaat totaal niet in op wat ik vraag, maar goed.

Als je trouwens goed leest, zie je dat ik ook schrijf: het enige niet vaste voedsel is een eiwitshake een half uur voor het trainen. De whey na mijn training mix ik samen met havermout, een appel, kaneel en honing en is dus een vaste maaltijd.

Waarom dat zonde zou zijn? Om nou 200 gram extra losse rijst te gaan eten, er zijn vast wel betere opties..

Tsja, je "vroeg" trouwens iets; niet "vraag". Dus jij eet je whey? Beetje vreemd!

Daarnaast, bord met rijst, kip, groente en Chicken Tonight - heb je alvast wat inspiratie opgedaan. Nog een "tip" voor je: melk, havermout en/of cornflakes, beetje kaneel en flikker er wat fruit in.

Succes.
 
Pakje dadels van de albert heijn 1,50 800 calorieen.
 
Back
Naar boven