intermittent fasting

Discussie in 'Voeding' gestart door Sendenbanane, 16 mei 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Sendenbanane

    Sendenbanane Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    22%


    Jongens,
    Graag vertel ik eerst wat over mijzelf. vanaf mijn 17de tot 22ste heb ik heel fanatiek getraind. ik begon op 54kg en woog uiteindelijk 120kg (met AAS, 2kuurtjes), waarbij ik 15% BF had.
    Nu ben ik 25 jaar oud en heb vorige maand besloten om weer te beginnen met bodybuilding.
    mijn stats 1 maand geleden:
    lengte= 182cm
    gewicht= 105kg
    BF= onbekend (ik schat 25%?)

    mijn stats nu (ik ga best hard, waarschijnlijk door spiergeheugen):
    lengte= 182cm
    gewicht= 110kg
    BF= onbekend (ik schat 22%?) Zeker minder dan een maand

    maar zoals aantal van jullie al weten is het nu ramadan weer, en ik ben van plan om voor het eerst intermittent Fasting te doen (hier heb ik geen ervaring mee).

    Tot zover ik al een tijdje heb verdiept wil ik 16/8 gaan aanhouden, en tijdens ramadan kan ik vanaf 21:30 tot 4:00 uur in de nacht eten. ik heb een voedingsschema opgesteld voor mijzelf tijden de intermittent Fasting.
    mijn onderhouds kcal is 2800kcal.

    1de maaltijd 21:30
    K74 E10 V13 rijst 100gr
    K0 E74 V45 gehakt 300gr


    2de maaltijd 23:00
    K20 E45 V0 kwark

    3de maaltijd 3:00
    hier maak ik een shake (met 100gr havermout, 50gr amandelen, 40gr caseïne proteïne, 400ml melk) d.m.v. een blender.
    K87 E76 V26

    Totaal
    K= 181
    E= 205
    V= 84
    Totaal kcal = 2300

    tijdens mijn rustdagen probeer ik in plaats van Koolhydraten meet vet te eten.

    Graag hoor ik jullie opmerkingen, of advies
     
  2. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.691
    Leuk Bevonden:
    1.427
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.656
    Lengte:
    1m84
    Zou nog wat groente/fruit toevoegen. Niet vergeten dat micronutriënten ook belangrijk zijn voor je gezondheid.
    Pics? Wel indrukwekkende progressie.
     
    040B vindt dit leuk.
  3. Punjab

    Punjab Massive Warrior

    Berichten:
    20.103
    Leuk Bevonden:
    9.207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.801
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    11%
    Dit ^ Dat is bijna 70kg erbij... Zelf heb ik er ruim 10 jaar over gedaan om van 59kg tot boven de 105kg te komen. Ieder lichaam is natuurlijk anders, maar met twee kuurtjes bijna 70kg gainen in 5 jaar tijd is zeer indrukwekkend.
     
  4. Sendenbanane

    Sendenbanane Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    22%
    Haha maar dat is nu verleden tijd. Dus ik probeer de draad opnieuw te pakken.
     
  5. Vito

    Vito Massive Warrior

    Berichten:
    18.756
    Leuk Bevonden:
    3.337
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.949
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    80kg

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie