Sendenbanane
Novice
- Lid geworden
- 4 mei 2018
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 22%
Jongens,
Graag vertel ik eerst wat over mijzelf. vanaf mijn 17de tot 22ste heb ik heel fanatiek getraind. ik begon op 54kg en woog uiteindelijk 120kg (met AAS, 2kuurtjes), waarbij ik 15% BF had.
Nu ben ik 25 jaar oud en heb vorige maand besloten om weer te beginnen met bodybuilding.
mijn stats 1 maand geleden:
lengte= 182cm
gewicht= 105kg
BF= onbekend (ik schat 25%?)
mijn stats nu (ik ga best hard, waarschijnlijk door spiergeheugen):
lengte= 182cm
gewicht= 110kg
BF= onbekend (ik schat 22%?) Zeker minder dan een maand
maar zoals aantal van jullie al weten is het nu ramadan weer, en ik ben van plan om voor het eerst intermittent Fasting te doen (hier heb ik geen ervaring mee).
Tot zover ik al een tijdje heb verdiept wil ik 16/8 gaan aanhouden, en tijdens ramadan kan ik vanaf 21:30 tot 4:00 uur in de nacht eten. ik heb een voedingsschema opgesteld voor mijzelf tijden de intermittent Fasting.
mijn onderhouds kcal is 2800kcal.
1de maaltijd 21:30
K74 E10 V13 rijst 100gr
K0 E74 V45 gehakt 300gr
2de maaltijd 23:00
K20 E45 V0 kwark
3de maaltijd 3:00
hier maak ik een shake (met 100gr havermout, 50gr amandelen, 40gr caseïne proteïne, 400ml melk) d.m.v. een blender.
K87 E76 V26
Totaal
K= 181
E= 205
V= 84
Totaal kcal = 2300
tijdens mijn rustdagen probeer ik in plaats van Koolhydraten meet vet te eten.
Graag hoor ik jullie opmerkingen, of advies
