Twizzler89
Novice
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Hallo allemaal,
Ik zal mijzelf even proberen voor te stellen alvorens ik met mijn vraag kom. Ik ben 26 jaar oud (1,78) en ken redelijk wat lichamelijke veranderingen waar je nog wel eens iets van kan terugzien. Op mijn 18e woog ik 115kg, met een crash dieet ben ik toen gezakt naar 78kg, hier heb ik een aantal jaren op gezeten. Twee jaar geleden was het gestegen naar 85kg en daar heb ik toen weer iets aan gedaan. Uiteindelijk afgevallen naar 67kg en dit redelijk onderhouden door wielrennen en hardlopen. Echter door blessures en daardoor weinig extra beweging gestegen naar 75kg. Twee maanden geleden vond ik het echt tijd om het sporten weer op te pakken, mijn doel is om strakker en gespierder te gaan worden in de toekomst. Mijn hekelpunt is alleen, moet ik eerst gaan cutten om de restanten vet (vooral in buik en benen) weg te werken of eerst bulken om wat massa te kweken en hierna in een cut te gaan zitten? Graag zie ik jullie advies tegemoet!
Zoals ik al zei ben ik nu twee maanden bezig met een Full body workout in de sportschool, 3x per week. Ik doe hierbij geen cardio oefeningen. Sinds een maand heb ik mezelf ook een voedingsschema opgesteld die ik hierbeneden zal delen. (echter is de inname te laag, ik zou 2279kcal moeten binnenkrijgen om 500gr per week af te vallen, ik kom minimaal uit op 1786kcal, excl drinken, dus advies is zeer zeker welkom over wat toe te voegen). Ondanks het calorie tekort ben ik nouwelijks wat afgevallen. Ik begon op 74.8 en zit nu op 73.7. Voor mijn idee gaat het erg langzaam, hoewel ik het idee heb dat het toch al wat strakker aan het trekken is..
Anyhow, graag jullie advies of ik echt vol voor de bulk of cut zou moeten gaan, en bij een cut wat ik nog toe zou moeten voegen aan mijn voedingsschema. Alvast bedankt!
7.00uur
40gr Brinta + 250ml halvolle melk
*255kcal - 38kh - 13ei - 4.6vt
Appel
*68kcal - 15kh - 0ei - 0.5vt
10.00uur
Whey BSN
* 140kcal - 7kh - 25ei - 1.5vt
Amandel 10stuks
* 60kcal - 2kh - 2ei - 5vt
12.00uur
Bruin brood (2sneetjes)
* 204kcal - 36kh - 6ei - 3vt
Kips leverworst 20gr
* 67kcal - 0.2kh - 2.6ei - 6.2vt
Banaan
* 124kcal - 30kh - 1ei - 0vt
15.00uur
Whey BSN
* 140kcal - 7kh - 25ei - 1.5vt
2x rijstwafel snack a jacks
* 78kcal - 16.8kh - 1.6ei - 0.4vt
17.30uur
Zilvervliesrijst 125gr
* 242kcal - 46,1kh - 4.8ei - 3.9vt
Gebakken kipfilet 125gr
* 206kcal - 0kh - 37.9ei 0 5vt
Verse sperziebonen 200gr
* 72kcal - 12kh - 4.8ei - 0.6vt
19.30uur
250gr magere kwark
* 130kcal - 10kh - 22.5ei - 0vt
Totaal: 1786kcal - 210kh - 146.2eitwitten - 30.2 vet
Ik zal mijzelf even proberen voor te stellen alvorens ik met mijn vraag kom. Ik ben 26 jaar oud (1,78) en ken redelijk wat lichamelijke veranderingen waar je nog wel eens iets van kan terugzien. Op mijn 18e woog ik 115kg, met een crash dieet ben ik toen gezakt naar 78kg, hier heb ik een aantal jaren op gezeten. Twee jaar geleden was het gestegen naar 85kg en daar heb ik toen weer iets aan gedaan. Uiteindelijk afgevallen naar 67kg en dit redelijk onderhouden door wielrennen en hardlopen. Echter door blessures en daardoor weinig extra beweging gestegen naar 75kg. Twee maanden geleden vond ik het echt tijd om het sporten weer op te pakken, mijn doel is om strakker en gespierder te gaan worden in de toekomst. Mijn hekelpunt is alleen, moet ik eerst gaan cutten om de restanten vet (vooral in buik en benen) weg te werken of eerst bulken om wat massa te kweken en hierna in een cut te gaan zitten? Graag zie ik jullie advies tegemoet!
Zoals ik al zei ben ik nu twee maanden bezig met een Full body workout in de sportschool, 3x per week. Ik doe hierbij geen cardio oefeningen. Sinds een maand heb ik mezelf ook een voedingsschema opgesteld die ik hierbeneden zal delen. (echter is de inname te laag, ik zou 2279kcal moeten binnenkrijgen om 500gr per week af te vallen, ik kom minimaal uit op 1786kcal, excl drinken, dus advies is zeer zeker welkom over wat toe te voegen). Ondanks het calorie tekort ben ik nouwelijks wat afgevallen. Ik begon op 74.8 en zit nu op 73.7. Voor mijn idee gaat het erg langzaam, hoewel ik het idee heb dat het toch al wat strakker aan het trekken is..
Anyhow, graag jullie advies of ik echt vol voor de bulk of cut zou moeten gaan, en bij een cut wat ik nog toe zou moeten voegen aan mijn voedingsschema. Alvast bedankt!
7.00uur
40gr Brinta + 250ml halvolle melk
*255kcal - 38kh - 13ei - 4.6vt
Appel
*68kcal - 15kh - 0ei - 0.5vt
10.00uur
Whey BSN
* 140kcal - 7kh - 25ei - 1.5vt
Amandel 10stuks
* 60kcal - 2kh - 2ei - 5vt
12.00uur
Bruin brood (2sneetjes)
* 204kcal - 36kh - 6ei - 3vt
Kips leverworst 20gr
* 67kcal - 0.2kh - 2.6ei - 6.2vt
Banaan
* 124kcal - 30kh - 1ei - 0vt
15.00uur
Whey BSN
* 140kcal - 7kh - 25ei - 1.5vt
2x rijstwafel snack a jacks
* 78kcal - 16.8kh - 1.6ei - 0.4vt
17.30uur
Zilvervliesrijst 125gr
* 242kcal - 46,1kh - 4.8ei - 3.9vt
Gebakken kipfilet 125gr
* 206kcal - 0kh - 37.9ei 0 5vt
Verse sperziebonen 200gr
* 72kcal - 12kh - 4.8ei - 0.6vt
19.30uur
250gr magere kwark
* 130kcal - 10kh - 22.5ei - 0vt
Totaal: 1786kcal - 210kh - 146.2eitwitten - 30.2 vet