Introductie

[nandygoasas]

5 cycles heb ik gedaan in het verleden.
Door kwetsuren aan mijn schouder en voet moest ik geopereerd worden .
Daardoor 3 jaar non-actief geweest .
Helemaal verdikt en depressief geworden.
Recent met hrt begonnen .
Dat heeft zeer veel geholpen.
Voel me helemaal beter .
Mentaal en fysiek.
Maar de pijn blijft wel en ik zal er me moeten leren leven zegt mijn dokter.
Mijn oude fysiek zal ik nooit meer kunnen benaderen.
Ik kan maar met 3.5 kg heffen.
Tot de pijn teveel wordt, dan is het stoppen of 3 dagen afzien .
Cardio lukt enkel met de fiets .
Ik ga zwemmen er ook nog bij starten vanaf volgende week .
Omdat dit minder stress geeft aan mijn lichaam.
Ik hoop dat over 1 jaar ik terug wat meer verbeterde fysiek kan kweken .
En de blubber buik kan wegwerken.
Dat is mijn doel.

1.73 m groot .
102 kg .
Ik denk 30 of 35 % .

Dit is zowat mijn verhaal.
Leuk dat ik mocht toetreden hier .
Niet echt ervaring met forum .
Het is een ontdekking voor mij .

 

[marina1975]

Welkom in ieder geval.
Pijn (mentaal en fysiek) kan hele extreme vormen aannemen en het is lastig om ondanks alles door te zetten.
Maar goed dat je het op wil pakken en uit wil breiden.

Heb je begeleiding wat betreft het afvallen en de pijn? Want alleen maar doortrainen tot pijn kan je ook tegen gaan werken.
Pijn geeft namelijk veel stress op je lichaam en die extra stress kan je er niet bovenop bij hebben zoals ik het hier lees.

Waarom ga je door terwijl je pijn hebt? Het is vaak een kunst om net te soppen voordat de pijn erger wordt.

Cardio hoeft niet altijd intensief te zijn. Start met wandelen en opbouwen daarmee. Wandelen is een gezonde en goed emanier om rustig op te bouwen en kan je makkelijker uitbreiden. Liss (low intensity) dus wandelen kan je meer opleveren dan je denkt.

Misschien kan je wandelen combineren met zwemmen en wat fietsen. Probeer het niet in ene te intensief te maken.
IS 3,5 kg zo zwaar dat je pijn krijgt pak dan simpelweg lichter. Voorkom pijn dan kan je beter opbouwen. Het duurt dan misschien langer maar dan zal het ej ook minder tegenstaan. Pijn kan zo erg zijn dat ook "trainen" tegen gaat staan en je weer afglijdt.

Maar goed... wil je echt niet de les lezen en het is goedbedoeld advies. Misschien heb je er wat aan en als je vragen hebt kom gerust.

Veel (het meeste) staat en valt ook met je voeding. Ik weet niet hoe en of je daar ook begeleiding bij hebt of daarmee bezig bent. Maar het zou mooi zijn om dat te combineren.
Er staat genoeg informatie op het forum dus lees bij en vraag gerust. Ik kan je meteen wel volduwen met linkjes over voeding maar misschien eerst handig wat meer te weten van hoe je het nu allemaal aanpakt.

In ieder geval succes!

 

[Camelus]

Hoi.
Welkom.
Wat heb je dan precies.
Alleen je voet en schouder.
Of zit het op meerdere plekken.
Doel is afvalllen neem ik aan.
Gelukkig kan dit ook met voeding.
Check de stickies.
Hierin staan alle basics.
Succes.

 

[nandygoasas]

Welkom in ieder geval.
Pijn (mentaal en fysiek) kan hele extreme vormen aannemen en het is lastig om ondanks alles door te zetten.
Maar goed dat je het op wil pakken en uit wil breiden.

Heb je begeleiding wat betreft het afvallen en de pijn? Want alleen maar doortrainen tot pijn kan je ook tegen gaan werken.
Pijn geeft namelijk veel stress op je lichaam en die extra stress kan je er niet bovenop bij hebben zoals ik het hier lees.

Waarom ga je door terwijl je pijn hebt? Het is vaak een kunst om net te soppen voordat de pijn erger wordt.

Cardio hoeft niet altijd intensief te zijn. Start met wandelen en opbouwen daarmee. Wandelen is een gezonde en goed emanier om rustig op te bouwen en kan je makkelijker uitbreiden. Liss (low intensity) dus wandelen kan je meer opleveren dan je denkt.

Misschien kan je wandelen combineren met zwemmen en wat fietsen. Probeer het niet in ene te intensief te maken.
IS 3,5 kg zo zwaar dat je pijn krijgt pak dan simpelweg lichter. Voorkom pijn dan kan je beter opbouwen. Het duurt dan misschien langer maar dan zal het ej ook minder tegenstaan. Pijn kan zo erg zijn dat ook "trainen" tegen gaat staan en je weer afglijdt.

Maar goed... wil je echt niet de les lezen en het is goedbedoeld advies. Misschien heb je er wat aan en als je vragen hebt kom gerust.

Veel (het meeste) staat en valt ook met je voeding. Ik weet niet hoe en of je daar ook begeleiding bij hebt of daarmee bezig bent. Maar het zou mooi zijn om dat te combineren.
Er staat genoeg informatie op het forum dus lees bij en vraag gerust. Ik kan je meteen wel volduwen met linkjes over voeding maar misschien eerst handig wat meer te weten van hoe je het nu allemaal aanpakt.

In ieder geval succes!

Ik wandel bijna elke dag een 5 kilometer met de hond .
Begeleiding om afvallen heb ik niet .
Maar eet 5 dagen per week , volgens dit programma.

1 ,muslie 2 kommen .
2 ,soep 2 kommen 4 sneetjes brood .
3 ,enkele stukken fruit. ( tot ik genoeg heb)
4 , gestoomde groentenmix met kip .
De andere 2 dagen is het wat de pot schaft bij mijn moeder .

3.5 kg is het zwaarste gewicht waarmee ik nog kan trainen .
Niet elke beweging lukt nog .
Zelfs zonder gewicht .
Een bepaalde positie aan houden is dikwijls al genoeg .
Het zal een zoektocht blijven geloof ik .
Ik probeer zeker de pijn te voorkomen.
Maar moest mij voorstellen en dacht dat het op deze manier (3.5KG tot pijn)wel een goede indicatie zou geven .

Zeer bedankt voor het goede advies.
Ik ben hier gekomen om ervaring op te doen.
En bij te leren .
Je leest me zeker de les niet met deze reactie .
Ik vind hem zeer respectvol zelfs .

Ik denk in ieder geval dat ik hier op mijn plaats zit.
Cool

 

[marina1975]

Ik kom er later op terug.
Vooral ook de voeding! Remind me

 

[nandygoasas]

Hoi.
Welkom.
Wat heb je dan precies.
Alleen je voet en schouder.
Of zit het op meerdere plekken.
Doel is afvalllen neem ik aan.
Gelukkig kan dit ook met voeding.
Check de stickies.
Hierin staan alle basics.
Succes.

Een doffe pijn begon in mijn schouder.
Elke dag werd die steeds wat harder pijn doen .
Pas toen ik mijn arm niet meer omhoog kreeg werd het serieus genomen.
Dokter gaf me cortisone injecties.
Dat hielp maar voor even.
Later werden er foto's gemaak .
En toen is het uit gekom , een pees in mijn schouder was volledig ingekapseld met een kalkafzetting .
Dit was doordat mijn lichaam zichzelf wilde genezen van een ontsteking.
Die maar niet wilde weg gaan.
En dat meganisme is in overdrive gegaan .
Met geluidsgolven is het in mijn schouder niet gelukt om het weg te krijgen .
Dus de specialist heeft die pees moeten afschrapen .
Dat is dan ook de oorzaak van mijn pijn nu .
Het zal nooit meer hetzelfde als ervoor worden .
Mijn voet had net het zelfde.
Maar daar is het wel gelukt met de geluidsgolven.
Toch ... joggen zit er niet in .
Ik heb het geprobeerd.
Na 3 dagen begint er al een stekende pijn.
De stress aan die pees geeft grote kans op hervall .
Liever niet snijden in mij voet .
Het duurde lang voordat ik een definitief antwoord had over de oorzaak .
Het lichaam heeft tijd en rust nodig .
6 dage werken en trainen per week was te veel voor mij .
Ik vond het wel lekker gaan , maar mijn lichaam dacht daar anders over .

 

[nandygoasas]

Hoi.
Welkom.
Wat heb je dan precies.
Alleen je voet en schouder.
Of zit het op meerdere plekken.
Doel is afvalllen neem ik aan.
Gelukkig kan dit ook met voeding.
Check de stickies.
Hierin staan alle basics.
Succes.

Afvallen is idd het doel nu .
Ik moet nog leren door het forum navigeren.
Waar vind ik de stickies?

 

[Martinnnn]

Afvallen is idd het doel nu .
Ik moet nog leren door het forum navigeren.
Waar vind ik de stickies?

De stickies vind je als je bij het hoofdforum op bijvoorbeeld voeding klikt bovenaan.
Ik denk dat je het beste langs een goede fysio kan gaan om te kijken of die nog wat voor je kan doen.
Als je doel alleen afvallen is dan is kracht training niet noodzakelijk.
Zou focussen op wat wel goed gaat qua training.
Bij afvallen is voeding natuurlijk het belangrijkste zorg dat je dit op orde krijgt en je doel is zeker haalbaar.
Doe hier wat lichaamsbeweging bij zoals marina zegt, dit hoeft niet intensief zijn.

 

[nandygoasas]

Afvallen is het doel .
Maar ik wil geen wandelende tandenstoker zijn .
Na mijn werk zal ik de stickies zeker bekijken .
Bedankt!

 

[Camelus]

leg curls, leg extensions, hip adductor, ab machine, dat soort oefeningen kan dan toch wel?

heb je met flyes ook last van je schouder? en met preacher curls? cable rows?