XXL Nutrition

GESTOPT inVorms ijzervreter log, living on the fast lane ! (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

inVorm

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
5 apr 2005
Berichten
4.697
Waardering
478
Lengte
1m71
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Doe ook mee, meteen een stok achter de deur om is een x inshape op die festivals rond te stuiteren.

Momenteel 84 kg 15%, doel is ca 77kg met ca. 8%

1e struikelblok: Ik haat dieeten.
2e struikelblok: Ik haat dieeten echt heel erg:o

Sterkte:
An almost unlimited supply of energy:D

Doe m'n best dagelijks te loggen met trainingupdates, gemoedstoestand en zo nu en dan foto's en filmpjes etc.

Voeding wordt een wekelijkse review waarin ik spiegel en weegschaal op zaterdag laat bepalen of er gesneden wordt in koolhydraten.

Overgins wordt er waarschijnlijk van as donderdag tot ca 1 Juni niiet gelogd want dan kan ik door omstandigheden niet trainen. Alles wat ik kan doen is spek niet te ver uit de hand te laten lopen, hopelijk lukt dat door gewoon lekker druk te doen en dat moet opzich geen probleem zijn.

Training:
Wekelijks veranderend principe (om het leuk te houden)

Dag1:
- Borst en biceps
Dag2:
- Schouders, kuiten en buik
Dag3:
Rug, achterkant schouders en triceps
Dag4:
Bovenbenen en onderrug.

Cardio, probeer 45 minuten op nuchtere maag te doen en als dat niet door werk 30 minuten direct na de training.

Rustdag pak ik wanneer m'n kadaver aangeeft dat ik een rustdag moet pakken.

Voeding:
Basis:

Maaltijd1:
60 gr brinta met 45 gr weieiwit + 1 banaan

Maaltijd2:
50 gr rijst met 150 vis

maaltijd3:
100 gr 'schone weight gainer' met 250ml magere melk.

maaltijd 4:
50 gr rijst met 150 gr vis of vlees.

maaltijd 5:
200 gr groente 100 gr aardappelen + 150 gr kipfilet

maaltijd 6:
2 scoops casseine protein met water.

Sups:
Pre-workout (napalm) voor de training.
Multivit en visolie cap bij maaltijd 1.
Voor de cardio 3 amino tabs.
Vit C direct na de training.
Zodra ik onder de 79 a 80 kg kom voeg ik een specifiek pre en postworkout sup toe.

Pic van de beentjes. Bovenlichaam hoef ik niet te trainen want ik doe aan tennis, pics komen tzt wel.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Voor de rest succes aan mn collega ijzervreters :)
 

Wengstertje

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2012
Berichten
3.311
Waardering
1.852
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
7%
Tennis je met bowling ballen dan? Haha succes met dieten man je zal het nodig hebben ;)
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Succes ouwe:D
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Succes!!
zo te zien zal je geen laatste worden :D
 

Harry56

Cool Novice
Lid geworden
31 mrt 2013
Berichten
88
Waardering
4
als je nu ook nog voetbalde hoefde je helemaal niet meer te trainen

gl man
 

z1000

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
3 sep 2008
Berichten
14.890
Waardering
2.500
Lengte
1m85
Vetpercentage
> 50%
succes man.
 

inVorm

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
5 apr 2005
Berichten
4.697
Waardering
478
Lengte
1m71
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Training vandaag:
Borst en biceps

Hammer strength banken:
2 x 12 x 75kg
2 x 10 x 85kg
1 x 10 x 105kg
peck deck:
2 x 12 x 85
3 x 10 x 105
schuine dumbbell press
5 x 12 x 32
vlakke dumbbell press
3 x beetje spelen met 30kg

Staande dumbbell curls
2 x 10 x 16kg
2 x 10 x 18kg
cable curls gehurkt
4 x 10 x ?kg
barbell curls
3 x 8 x 50kg

20 minuten fietsen.
 

XXLtje

Brick by Brick!
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
7 okt 2006
Berichten
6.248
Waardering
420
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
12%
Nice, In on this one!
Suc6!!!
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.105
Waardering
30.527
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Mooi stel poten heb je daar al man!

Was ik vroeger ook maar gaan tenissen!:eek:
 

YOGI

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 sep 2008
Berichten
4.798
Waardering
708
Lengte
1m88
Massa
88kg
Vetpercentage
13%

BB Tom

Champion
Elite Member
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
553
Waardering
30
Lengte
1m82
mooie benen! Heb je ook pic van bovenlichaam?

grts
 

daniel20

Colossal Veteran
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.368
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
Succes met de compo. Prima benen pic.
 

inVorm

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
5 apr 2005
Berichten
4.697
Waardering
478
Lengte
1m71
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18

inVorm

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
5 apr 2005
Berichten
4.697
Waardering
478
Lengte
1m71
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Triceps, buik en kuiten

Warming up 5 x 20 met xkg
Sitting press (of hoe dat apparaat ook heet)
3 x 12 x 95kg
2 x 10 x 115kg
2 arm dumbbell extension
4 x 12 x 44kg
dumbbell kick backs
1 x 12 x 16kg
3 x 10 x 20kg
push downs
3 x 10 x het blok ?kg
Buik
Verzwaarde incline sit ups (rep links - midden - rechts enz)
4 x ca. 40x
verzwaarde liggende sit up crunches (sorry ben de naam kwijt)
4 x 30x
benen gestrekt met voeten 5 cm boven de grond crunches
3 x 20x

20 minuten steppen en onder het steppen kwam ik er achter dat ik mn kuiten vergeten ben. Dit na de cardio beetje afgeraffeld, geloof 5 x 30x zonder gewicht op een verhoginkje.

Voeding.

1 maaltijd geruild voor 150 geroosterde notenmix.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan