AndroidHealthClinic

Gestopt inVorms ijzervreter log, living on the fast lane ! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

inVorm

Monstrous Giant
Elite Member
15 jaar lid
Lid geworden
5 apr 2005
Berichten
10.649
Waardering
8.128
Lengte
1m71
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Doe ook mee, meteen een stok achter de deur om is een x inshape op die festivals rond te stuiteren.

Momenteel 84 kg 15%, doel is ca 77kg met ca. 8%

1e struikelblok: Ik haat dieeten.
2e struikelblok: Ik haat dieeten echt heel erg:o

Sterkte:
An almost unlimited supply of energy:D

Doe m'n best dagelijks te loggen met trainingupdates, gemoedstoestand en zo nu en dan foto's en filmpjes etc.

Voeding wordt een wekelijkse review waarin ik spiegel en weegschaal op zaterdag laat bepalen of er gesneden wordt in koolhydraten.

Overgins wordt er waarschijnlijk van as donderdag tot ca 1 Juni niiet gelogd want dan kan ik door omstandigheden niet trainen. Alles wat ik kan doen is spek niet te ver uit de hand te laten lopen, hopelijk lukt dat door gewoon lekker druk te doen en dat moet opzich geen probleem zijn.

Training:
Wekelijks veranderend principe (om het leuk te houden)

Dag1:
- Borst en biceps
Dag2:
- Schouders, kuiten en buik
Dag3:
Rug, achterkant schouders en triceps
Dag4:
Bovenbenen en onderrug.

Cardio, probeer 45 minuten op nuchtere maag te doen en als dat niet door werk 30 minuten direct na de training.

Rustdag pak ik wanneer m'n kadaver aangeeft dat ik een rustdag moet pakken.

Voeding:
Basis:

Maaltijd1:
60 gr brinta met 45 gr weieiwit + 1 banaan

Maaltijd2:
50 gr rijst met 150 vis

maaltijd3:
100 gr 'schone weight gainer' met 250ml magere melk.

maaltijd 4:
50 gr rijst met 150 gr vis of vlees.

maaltijd 5:
200 gr groente 100 gr aardappelen + 150 gr kipfilet

maaltijd 6:
2 scoops casseine protein met water.

Sups:
Pre-workout (napalm) voor de training.
Multivit en visolie cap bij maaltijd 1.
Voor de cardio 3 amino tabs.
Vit C direct na de training.
Zodra ik onder de 79 a 80 kg kom voeg ik een specifiek pre en postworkout sup toe.

Pic van de beentjes. Bovenlichaam hoef ik niet te trainen want ik doe aan tennis, pics komen tzt wel.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Voor de rest succes aan mn collega ijzervreters :)
 
Tennis je met bowling ballen dan? Haha succes met dieten man je zal het nodig hebben ;)
 
Succes ouwe:D
 
Succes!!
zo te zien zal je geen laatste worden :D
 
als je nu ook nog voetbalde hoefde je helemaal niet meer te trainen

gl man
 
succes man.
 
Training vandaag:
Borst en biceps

Hammer strength banken:
2 x 12 x 75kg
2 x 10 x 85kg
1 x 10 x 105kg
peck deck:
2 x 12 x 85
3 x 10 x 105
schuine dumbbell press
5 x 12 x 32
vlakke dumbbell press
3 x beetje spelen met 30kg

Staande dumbbell curls
2 x 10 x 16kg
2 x 10 x 18kg
cable curls gehurkt
4 x 10 x ?kg
barbell curls
3 x 8 x 50kg

20 minuten fietsen.
 
Nice, In on this one!
Suc6!!!
 
Mooi stel poten heb je daar al man!

Was ik vroeger ook maar gaan tenissen!:eek:
 
mooie benen! Heb je ook pic van bovenlichaam?

grts
 
Succes met de compo. Prima benen pic.
 
Triceps, buik en kuiten

Warming up 5 x 20 met xkg
Sitting press (of hoe dat apparaat ook heet)
3 x 12 x 95kg
2 x 10 x 115kg
2 arm dumbbell extension
4 x 12 x 44kg
dumbbell kick backs
1 x 12 x 16kg
3 x 10 x 20kg
push downs
3 x 10 x het blok ?kg
Buik
Verzwaarde incline sit ups (rep links - midden - rechts enz)
4 x ca. 40x
verzwaarde liggende sit up crunches (sorry ben de naam kwijt)
4 x 30x
benen gestrekt met voeten 5 cm boven de grond crunches
3 x 20x

20 minuten steppen en onder het steppen kwam ik er achter dat ik mn kuiten vergeten ben. Dit na de cardio beetje afgeraffeld, geloof 5 x 30x zonder gewicht op een verhoginkje.

Voeding.

1 maaltijd geruild voor 150 geroosterde notenmix.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven