Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Lower 4 day split. W12

Warm up

10 minuten Uphill walk

Deadlift

Warm up

1x10 RDL 60kg

1x5 80kg standaard
1x5 90kg sumo
1x5 100kg standaard
1x5 110kg sumo
1x5 110kg standaard volume omhoog

1x1 120kg sumo geen pr vandaag.
Te gehaast.



Seated calf raises
4x12 83kg

1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises

Keelpijn gedetecteerd...
Not good.
Pizza halen voor het vrouwtje en iets eten!

 

[Natty87]

Kom weer op t juiste moment je log binnen haha

 

[IRONic Pumper]

Kom weer op t juiste moment je log binnen haha

Haha wat een toeval!
BBQ chicken zonder champignons.
Er is nog 1 stukje over, sharing is caring.

 

[lienlien]

Hopelijk mocht jij zelf ook een stukje pizza mee-eten? Of was alles voor haar?

 

[IRONic Pumper]

Hopelijk mocht jij zelf ook een stukje pizza mee-eten? Of was alles voor haar?

Alles voor haar.
Was een verrassing.

Het eten dat op stond was wel lekker voor mij alleen...

 

[Ano_071120]

Keelpijn gedetecteerd...

gorgelen met een zoet likeurtje

 

[lienlien]

Alles voor haar.
Was een verrassing.

Het eten dat op stond was wel lekker voor mij alleen...

Dan is het helemaal goed!

 

[IRONic Pumper]

gorgelen met een zoet likeurtje

Geweldige tip! Denk dat de bacterie zich heeft voortgezet tot in de slokdarm en maag.
Of is dit een excuus om niet alleen te gorgelen.

 

[lienlien]

Geweldige tip! Denk dat de bacterie zich heeft voortgezet tot in de slokdarm en maag.
Of is dit een excuus om niet alleen te gorgelen.

Ai... voel je je intussen al wat beter?

 

[IRONic Pumper]

Ai... voel je je intussen al wat beter?

Bwa valt mee , stabiel zeg maar.
Thanks for asking!

 

[IRONic Pumper]

Upper body @ the garage.

Bent over row.

1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Reverse grip

3x10 50kg

Bench

1x6 50kg
1x6 70kg
1x4 80kg (energie vloeide zo uit me)
1x10 50kg slow


Fly (inclined)

3x10 12kg

Lateral raises

3x10 9kg

Wannebe shrugs.
3x10 90kg



Ez curls
3x10 25kg

Close grip push ups
3x10


Seated in and outs.
2x25

Hipraises

2x25

En nu is tijd voor een post workout drankje.
Vakantie!

 

[IRONic Pumper]

1 Lower 4 day split. W12


Warm up:

5 minuten fiets


Leg curls

4x10 40kg




Squat

1x10 bw

1x6 40kg

1x6 60kg

1x6 70kg

2x80kg klein beetje omhoog.
Was parallel maar mag iets beter dus lager gewicht en betere uitvoering.

1x6 60kg




Lunges
3x8 (dumbells 8kg)
Eerste keer sinds enkele weken dat de hamstrings niet zo verzuurd zijn.



Romanian Deadlift
3x10 60kg

Standing calf raises
4x10 kettlebell 24kg

Seated calf raises (leg press)
3x10 100kg

Keel nog steeds niet ok.
Morgen vertrek naar Frankrijk...

 

[lienlien]

Bon voyage!

 

[IRONic Pumper]

Bon voyage!

Merci beaucoup!

 

[IRONic Pumper]

Upper body in de tuin W13

Bent over row.

3x10 50kg

Reverse grip

3x10 50kg

Bench
1x10 30kg
1x5 40kg

1x6 50kg
1x6 70kg
1x3 80kg
1x3 80kg
1x10 50kg



Fly (inclined)

3x10 12kg

Lateral raises

3x10 7kg

Wannebe shrugs.
3x10 80kg



Ez curls
3x10 25kg

Close grip push ups
3x10


Seated in and outs.
2x25

Hipraises

2x25

Na enkele dagen Liquid Kcals diet.
Toch iets minder power...

 

[Ano_071120]

goeie bench

Na enkele dagen Liquid Kcals diet.

hier bedoel je toch gewoon alcoholische liquids mee?

 

[IRONic Pumper]

goeie bench

hier bedoel je toch gewoon alcoholische liquids mee?

Benchen kan beter, maar denk dat de vorige dagen er wat mee te zien hebben.

Dat zijn inderdaad Alcokcals!
Gelukkig de laatste dagen niet getracked want het was er wel lichtjes over...

 

[lienlien]

Benchen kan beter, maar denk dat de vorige dagen er wat mee te zien hebben.

Dat zijn inderdaad Alcokcals!
Gelukkig de laatste dagen niet getracked want het was er wel lichtjes over...

Liquid calories don't count?
Komend weekend koffers inpakken voor volgende trip, right? Wordt het dan opnieuw een wijnfestijn?

 

[IRONic Pumper]

Liquid calories don't count?
Komend weekend koffers inpakken voor volgende trip, right? Wordt het dan opnieuw een wijnfestijn?

Haha ja maar ze nemen wel wat de honger weg.
Toch als het er zoveel zijn...

Zo een 25-tal flessen wijn zijn gesneuveld, enkele flessen bier.
Ook wel tamelijk wat vatstalen geproefd laat ons zeggen 30 a 40.
Dat is natuurlijk te verwaarlozen qua inname.

Volgende trip zal wat kalmer zijn.
2 wijnbouwers bezoeken op 4 dagen dus zal wel meevallen.
Deze is ook samen met m'n vrouw dus dan moet de kerk wat in het midden gehouden worden.

Ligt jouw reis nu al vast?

 

[lienlien]

Haha ja maar ze nemen wel wat de honger weg.
Toch als het er zoveel zijn...

Zo een 25-tal flessen wijn zijn gesneuveld, enkele flessen bier.
Ook wel tamelijk wat vatstalen geproefd laat ons zeggen 30 a 40.
Dat is natuurlijk te verwaarlozen qua inname.

Volgende trip zal wat kalmer zijn.
2 wijnbouwers bezoeken op 4 dagen dus zal wel meevallen.
Deze is ook samen met m'n vrouw dus dan moet de kerk wat in het midden gehouden worden.

Ligt jouw reis nu al vast?

Nog steeds niet geboekt...
Je bedoelt dat je je nu gaat moeten gedragen, nu je vrouw erbij is