Liquid diet → LogDown 2.0.

[Bubs]

Ik wist niet dat je een log hadden. Will follow

Spoiler: Leuk

Excuses voor de vind ik leuk spam

 

[IRONic Pumper]

Ik wist niet dat je een log hadden. Will follow

Spoiler: Leuk

Excuses voor de vind ik leuk spam

Bedankt, zeker welkom.
Was even schrikken ja al die meldingen.

 

[IRONic Pumper]

Lower body W4
Aangepaste versie.

Warm up
Fiets 5 minuten.

Seated leg curl
2x12 20kg

Squat
1x10 30kg

1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 55kg
1x6 55kg

Lunges

2x8 dumbells 8kg

Romanian Deadlift

1x10 20kg

Deadlift

1x10 30kg conventioneel

1x5 40kg sumo
1x5 50kg conventioneel
1x5 60kg sumo
1x5 60kg conventioneel
1x5 70kg sumo

Calf raises leg press

6x15 100kg

De rug was pak beter deze ochtend.
Tijdens squat 50kg wel merkbaar.
Dus 55kg was de maximum.
Mentaal toch wat lastig, wanneer je weet dat er meer inzit maar je er niets goed mee doet.
DL dan ook maar iets voorzichtiger geweest.
Fijne zondag!

 

[IRONic Pumper]

2 Lower 4 day split. W5

Warm up

Deadlift

Warm up

1x5 30kg sumo
1x5 50kg standaard
1x5 60kg sumo
1x5 70kg standaard
1x5 80kg sumo
1x5 80kg standaard

Calf raises

Abs

1x20 Russian twist
1x20 seated chair raises
1x20 hip raises
1x20 flutter kicks
1x20 leg raises

Geen zin erin vandaag.

 

[IRONic Pumper]

Gisteren voor de tweede keer in de cut cardio gedaan.
50 minuten fietsen en klein beetje abs...

Net terug in de gym.
Tijd voor wat beentjes.

 

[IRONic Pumper]

1 Lower 4 day split. W5

Warm up:
10 minuten fiets.

Leg curls
4x10 40kg

Squat
1x10 20kg

1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 65kg

Lunges
3x8 bw+8kg dumbells
Waarom is deze oefening altijd zo intens...

Romanian Deadlift
1x10 30kg
1x10 35kg
1x10 40kg

Standing calf raises
4x10 1been kettlebell 20kg

calf raises leg press
3x10 100kg

Squat weer 65kg gehaald!
Fijne zaterdag.

 

[IRONic Pumper]

1 Upper 4 day split. W5

Warm up:
........

1 arm dumbell row
4x10 27kg

Bench press
1x6 50kg
1x6 70kg
1x6 80kg

Dropset
1x 90kg
4x 70kg
10x 50kg


Lat pull-down vervangen door Barbell row

1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Superset op bankje met dumbells
fly
3x8 12kg
press
3x8 12kg

Lateral raise dumbell
3x8 12kg

Alternating dumbell curl
4x10 12kg

Tricep extension
4x10 7,5kg

Sunday funday!
Straks aperietje...

 

[lienlien]

1 Upper 4 day split. W5

Warm up:
........

1 arm dumbell row
4x10 27kg

Bench press
1x6 50kg
1x6 70kg
1x6 80kg

Dropset
1x 90kg
4x 70kg
10x 50kg


Lat pull-down vervangen door Barbell row

1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Superset op bankje met dumbells
fly
3x8 12kg
press
3x8 12kg

Lateral raise dumbell
3x8 12kg

Alternating dumbell curl
4x10 12kg

Tricep extension
4x10 7,5kg

Sunday funday!
Straks aperietje...

Training netjes gedaan; nu genieten met een aperootje! Jeuj!!!

 

[IRONic Pumper]

Training netjes gedaan; nu genieten met een aperootje! Jeuj!!!

Thanks!
Ja de fles is bijna leeg.
Gelukkig nog een reserve klaarstaan.

 

[Bubs]

Apero is hier voor 's avonds, of ook niet.
Afhankelijk van mijn mood en of we nog buiten kruipen

Stevige trainingen weer!

 

[IRONic Pumper]

Apero is hier voor 's avonds, of ook niet.
Afhankelijk van mijn mood en of we nog buiten kruipen

Stevige trainingen weer!

Geniet alvast ervan!
Het weer zit mee.
Flessen leeg, genoeg voor vandaag...

 

[lienlien]

Thanks!
Ja de fles is bijna leeg.
Gelukkig nog een reserve klaarstaan.

One always needs back-up booze!
Geniet ervan!

 

[IRONic Pumper]

One always needs back-up booze!
Geniet ervan!

Bedankt!
Back up voldoende.
Maar gelukkig nog wat gezond verstand.

 

[lienlien]

Bekijk bijlage 456150 Bekijk bijlage 456151
Bedankt!
Back up voldoende.
Maar gelukkig nog wat gezond verstand.

Bekijk bijlage 456152

My kinda guy

 

[Bubs]

Woah, schone wijnkelder!
Ik wil komende week je was wel doen voor een paar flessen, haha

 

[IRONic Pumper]

Woah, schone wijnkelder!
Ik wil komende week je was wel doen voor een paar flessen, haha

Haha dat zou wel een goede deal zijn!

 

[Robke78]

Wanneer was die wijnproef avond bij jou?

 

[IRONic Pumper]

Wanneer was die wijnproef avond bij jou?

Volgende week is met barbecue.
Spaar maar wat kcals!

 

[IRONic Pumper]

Nog 4 keer slapen!
En dan is het cutten voorbij.

 

[Robke78]

Nog 4 keer slapen!
En dan is het cutten voorbij.

Ik moet volgende week nog