Liquid diet → LogDown 2.0.

[MrDroeftoeter]

Gisteren liep anders dan gepland.

Bekijk bijlage 470758Bekijk bijlage 470759

Hoort er ook bij.

 

[IRONic Pumper]

Hoort er ook bij.
Bekijk bijlage 470761

Haha geweldig plaatje toetermans!

 

[IRONic Pumper]

Ontbijt van de dag...

Als er mensen zijn die even willen meestemmen op de poll. Het ziet er wat droevig uit zo helemaal blanco.

 

[MrDroeftoeter]

Ik kom bij jou wonen.

 

[IRONic Pumper]

Ik kom bij jou wonen.

Dan is het elke dag een PL ontbijt.

 

[IRONic Pumper]

Upperbody

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 20kg

Row
3x10 30kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Hammer curl
3x10 15kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push up small.

3x10 bw





Deze ochtend goed ontbijt achter de kiezen geslaan.

Daarna nog een koek gegeten om 11u.
En deze namiddag gewoon lekker enkele uren gaan wandelen.
In 't Zwin en Cadzand.
Zalige dag gehad.

Nu supersets upper.
En straks nog een hapje eten.

 

[MrDroeftoeter]

Sorry man ik ging te ver vandaag.
Zullen we erover praten onder het genot van een wijntje?


Ik hoor graag van je.

 

[IRONic Pumper]

Sorry man ik ging te ver vandaag.
Zullen we erover praten onder het genot van een wijntje?
Bekijk bijlage 470876

Ik hoor graag van je.

Het is weer goed tussen ons.
Ga jij nu aan de fles?

 

[IRONic Pumper]

Garage sessie legs

Leg curls

4x10 25kg +5kg

Leg extensions

1x20 20kg
1x15 25kg
1x12 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg +5kg!

Bulgarian split squat

3x10 15kg dumbell.


Sumo DL

3x10 50kg

One leg calve raises

4x10 bw





Lekkere workout.
Begint wel wat frisser te worden in de garage.

#geenverwarming

 

[IRONic Pumper]

Food, terug naar 3200.
Want het is toch bulken?

 

[IRONic Pumper]

Upperbody

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 20kg

BOR
3x10 50kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Hammer curl
3x10 15kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push up small.

3x10 bw





Supersets op woensdag.
Lekker de week breken met een workout.
Gewichten hetzelfde gebleven.
Rows gewisseld voor BOR.

Haast iedereen is ziek in m'n omgeving.
Kan dit echt wel missen.

Dit weekend etentje op de agenda...

 

[IRONic Pumper]

Macro's van de dag.

 

[MrDroeftoeter]

 

[Bubs]

3000 kcals eten en afvallen, wat kan een mens nog meer willen in zijn (sport)leven?
A girl can dream .
Hoe gaat het met het herstel van je UB? Al beter?

 

[IRONic Pumper]

3000 kcals eten en afvallen, wat kan een mens nog meer willen in zijn (sport)leven?
A girl can dream .
Hoe gaat het met het herstel van je UB? Al beter?

Het is niet fair hé jullie dames zitten heel vaak op 1600 a 2000?
En jij moet tamelijk creatief zijn want het zit sowieso aan de lage kant als ik me goed herinner.

De schouder is nog steeds niet ook.
Bij laatste onderzoek bleek dat er nog steeds twee pezen ontstoken zijn.
Dus UB is heel kalm trainen, kiné, ijsblokjes smeren,...

 

[Bubs]

Het is niet fair hé jullie dames zitten heel vaak op 1600 a 2000?
En jij moet tamelijk creatief zijn want het zit sowieso aan de lage kant als ik me goed herinner.

De schouder is nog steeds niet ook.
Bij laatste onderzoek bleek dat er nog steeds twee pezen ontstoken zijn.
Dus UB is heel kalm trainen, kiné, ijsblokjes smeren,...

2000 zou voor mij al serieus bulken zijn denk ik .
Ik durf het zelfs niet proberen tbh.
Eerst maar eens kijken wat 1600kcal doet.

Sleept al een tijdje aan met je schouder, misschien nog wat kalmer aandoen qua UB?
Of kunnen rustige trainingen geen kwaad?
Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, ik ben vooral goed in advies geven en niet in opvolgen .

 

[IRONic Pumper]

2000 zou voor mij al serieus bulken zijn denk ik .
Ik durf het zelfs niet proberen tbh.
Eerst maar eens kijken wat 1600kcal doet.

Sleept al een tijdje aan met je schouder, misschien nog wat kalmer aandoen qua UB?
Of kunnen rustige trainingen geen kwaad?
Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, ik ben vooral goed in advies geven en niet in opvolgen .

De trainingen nu zijn al heel rustig.
Te rustig , maar is zo opgelegd van kiné.


Het zit in de fase waarbij er moet licht getraind worden. Schouder belastend. Dus al enkele maanden geen laterale raises of ohp gedaan.
Niets incline...
Dus in principe kunnen ze geen kwaad en helpen ze.
Probleem is dat na een weekend rust soms na twee uur werken het weer te herbeginnen is.
Een verkeerde beweging is genoeg.

Maar goed daar komt ook verandering in want ben in een overgangsfase naar een nieuwe job.

De rug mag wel iets steviger gedaan worden.
Nu het is al iets beter hoor kan de arm al vrij goed opheffen met een te verdragen pijn.
Van waar het komt.

1600kcal is wel al wat hé.
Denk dat je nog een tijdje op 1350 stond ook?
En zie dat je af en toe ook nog eens een biertje/wijntje neemt dus dat zit ook nog goed.

 

[Bubs]

Een nieuwe job, altijd spannend! En hopelijk beter voor je schouder dan .

Ik heb een tijdje op 1100-1250 gezeten, maar dat is niet vol te houden voor maanden en ook niet zo gezond blijkt nu.
Dan een heeeeele tijd rond 1400-1500 op weekdagen en iets losser in het weekend, maar nu ik 5x/week train en dan ook nog ga lopen lijkt dat ook te weinig te worden.
Dus nu maar eens kijken wat 1600 geeft, of toch proberen. Vandaag kom ik toch weer aan 1500 .
In het weekend doe ik nog wel eens gek met wat precious alcohol inderdaad.
Een mens moet ook wat leven hé .

 

[IRONic Pumper]

Een nieuwe job, altijd spannend! En hopelijk beter voor je schouder dan .

Ik heb een tijdje op 1100-1250 gezeten, maar dat is niet vol te houden voor maanden en ook niet zo gezond blijkt nu.
Dan een heeeeele tijd rond 1400-1500 op weekdagen en iets losser in het weekend, maar nu ik 5x/week train en dan ook nog ga lopen lijkt dat ook te weinig te worden.
Dus nu maar eens kijken wat 1600 geeft, of toch proberen. Vandaag kom ik toch weer aan 1500 .
In het weekend doe ik nog wel eens gek met wat precious alcohol inderdaad.
Een mens moet ook wat leven hé .

het nieuwe werk is nie schouder belastend.
Dus dat op zich is al een geschenk.
Nu nog enkele drukken weken overbruggen.

Oude functie was ik teamleider en nu moet iemand nog verder opgeleid worden daarvoor.
Terwijl mijn nieuwe functie, quasi helemaal zelfstandig is.
Maar daar nu zelf in opleiding ben.

1100 a 1250 pfieuw dat lijkt idd te streng zeker met je aantal trainingen.
Je gaat er echt voor!
En ja dat kcals uitsparen techniekje <3!
Een mens moet leven, het gaat veel snelldr dan we denken.
Sta me toe nog even een complement toe te werpen.
Volg je log al een tijdje en je hebt wel al een serieuze progressie bereikt.
Keep it up!

 

[Bubs]

het nieuwe werk is nie schouder belastend.
Dus dat op zich is al een geschenk.
Nu nog enkele drukken weken overbruggen.

Oude functie was ik teamleider en nu moet iemand nog verder opgeleid worden daarvoor.
Terwijl mijn nieuwe functie, quasi helemaal zelfstandig is.
Maar daar nu zelf in opleiding ben.

1100 a 1250 pfieuw dat lijkt idd te streng zeker met je aantal trainingen.
Je gaat er echt voor!
En ja dat kcals uitsparen techniekje <3!
Een mens moet leven, het gaat veel snelldr dan we denken.
Sta me toe nog even een complement toe te werpen.
Volg je log al een tijdje en je hebt wel al een serieuze progressie bereikt.
Keep it up!

Ik ga ervan blozen!