XXL Nutrition

Iron is running through my veins LOG


Bezoekers in topic

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.407
Karma
2.403
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ik heb hier een paar jaar eerder al wel eens gelogd. Al gauw problemen gekregen met mijn pezen, maar momenteel terug aan het opbouwen als het gaat om benen en oefeningen als Deadlifts. Aug'14 een stop gekend tot en met eind januari'15 en momenteel terug op een beter niveau aanbeland.

Qua voeding hou ik het simpel en let ik enkel op mijn eiwitten, dus daar valt vrij weinig over te zeggen.

Momenteel:
1m70 op 75kg (15% ongeveer)

Recente PR's
BP: 110kg x 1 (zat nog net iets meer in. Doe meestal Dumbells)
SQ: 80g x 8 ( squatten doe ik nog niet voluit, concentreer me nu nog op legpress 45° --> voelt aangenamer)
Roemeense DL ( 140kg x 3)
Dumbell sh.press: 30kg x 7

dag 1:borst/triceps
Dag2: rug/biceps
Dag3: Schouders/traps
Dag4: Benen/buik

Over het algemeen ga ik nooit echt super hoog in reps. Meestal 3 sets, waarbij ik voor mezelf voor elke oefening wel mijn manier van trainen heb.

Deze avond post ik de eerste training.

---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:57 ----------

Training van vandaag. BORST/TRICEPS

Dumbell benchpress:
40kg x 6 PR
37.5kg x 8 PR
37.5kg x 5

Incline dumbell benchpress:
32.5kg x 6
27.5kg x 4 paused reps + 3 regular reps
27.5kg x 7

Flat flyes:
16kg x 10
16kg x 8
12kg x 5 paused reps + 3 reps

Dips:
BW + 27.5kg x 10
BW + 30kg x 9 PR
BW x F : combinatie van snelle, gepauzeerde reps etc. geen idee hoeveel reps

Triceps cable pushdowns:
70kg x 7
60kg x 7
30kg x F : even goed uitbranden

dan nog afgesloten met de peck deck en chestpress machine. gewoon op goed gevoel :)
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Sterke dips! I'm in. Succes met je comeback!
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.407
Karma
2.403
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.407
Karma
2.403
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
RUG/BICEPS

Pull ups:
BW + 18kg x 7
BW + 16kg x 8
BW x 13
eerste 2 sets cheat ik wel. ik gebruik bij de laatste reps ook wel wat legdrive, maar dit gaat me wel goed de laatste weken, waardoor ik ook goed vooruit ben geraakt.

Barbell bent over rows:
110kg x 10
100kg x 12
100kg x 10
100kg loopt qua techniek veel beter dan die 110kg. niet tegenstaande blijf ik het nut van cheaten nog wel zien, aangezien ik hierdoor op een hoger gewicht kan inpikken, waarop de technieker beter is dan voordien.

Roemeense DL:
140kg x 3 en op de 4de nipt gefaald, ego even opzij gezet en mijn rug gespaard
120kg x 9 --> loopt wel super, ook qua diepte en meer zelfzeker
100kg x 2 --> trage negatieve fase, met dood punt vanonder en getrokken met gestrekte rug, zoals de pendlay row

Machine rows:
90kg x 10
90kg x 6 + x 1
80kg x 7

Machine lat pulldowns:
75kg x 10 + x 1
65kg x 8
55kg x 8 breed

Bicep curls:
18kg x 8
16kg x 8
14kg x 8

hammer curls:
12kg x 8
12kg x 6 + x 2 zwieren :D
10kg x 9

Wrist rolls: oprollen van gewichtje 2.5kg tot falen. paar keer gedaan en voldaan natuurlijk :D
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.407
Karma
2.403
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
SCHOUDERS/TRAPS
Dumbell shoulderpress:
30kg x 7 + 1 spot : deze waren dieper dan de 2de set
30kg x 6 + 2 spots
27.5kg x 7

Overhead press, waarbij het vertrekpunt is dat ik de barbell op heuphoogte vasthoudt.
50kg x 7
40kg x 8
30kg x 8 Hier beperk ik de rust afhankelijk van dag tot dag. vandaag had ik veel moeite om gestart te geraken :D

Side raises:
12kg x 8
14kg x 6 --> een beetje teveel van het goede
10kg x 8
6kg x f
vooral bij de 10kg en 6kg begin ik evenwijdig langs het lichaam. Andere gewichten voorlangs vertrekkend.

Seated Dumbell delt raise:
12kg x 12 : niet compleet na elkaar. Is een oefening waarbij ik stop, wanneer ik doodop ben en dan nog een paar doe. zweten gegarandeerd.
14kg x F tot falen geen idee hoeveel reps: was helemaal van't padje :D
6kg x F : ging goed strikt met paused reps

Dumbell shrugs:
40kg x 15
30kg x 15
20kg x 15
10kg x 15 Techniek zat bij al deze sets goed. beperkt tot het minimum aan rust dat ik nodig had. Al druppend van het zweet door de gym weer.

50kg x 4: gripverlies haha :D

Barbell shrugs met 70kg en een praatje gemaakt en naar huis gegaan. weer voldaan ^^ Normaal gaat de vriendin sinds 2 weken geleden mee, maar aangezien het examens zijn zal ik even meer in de gym zijn. dus ga ik nog eens extra met haar.
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.407
Karma
2.403
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
BENEN

Legpress 45°:
285kg x 8
305kg x 8
305kg x 8

Quads machine:
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Hamstrings machine:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Squats:
60kg x 6 gewoon gepauzeerd en even aanvoelen
80kg x 4 paused reps en geen zin meer

Seated calf raises:
70kg x 8 x 3

zoals ik mij nu voel hoop ik niet dat ik een zonneslag heb :D Het was geen slechte training, maar zeker ook géén topper! :)
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.407
Karma
2.403
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
BORST/TRICEPS

Dumbell benchpress:
40kg x6
37.5kg x 7
37.5kg x 5

Incline dumbell benchpress:
32.5kg x 7
32.5kg x 6
32.5kg x 4
27.5kg x 8 ( op 8 gestopt; zat meer in)

Dumbell flyes:
Incline 16kg x 8
Flat 16kg x 8
Decline 16kg x 8 --> voelde nogal onwennig. Paar jaar niet meer gedaan gehad
Incline 16kg x 8

Dips:
BW + 30kg x 10
BW + 30kg x 8
BW x 20(snelle reps) + 2 paused reps

Triceps pushdowns:
70kg x 8
65kg x 7
55kg x 9

Afgewerkt met peckdeck nog 4 setjes en chestpress machine 30kg x 5 en zo met 10kg-stappen naar 80kg. Beperkte rust.

Voldaan :)
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Quads en hamstring machine? Bedoel je daarmee de leg extension en leg curl?
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.407
Karma
2.403
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Training van dinsdag nog even er opzetten:

RUG/BICEPS

Pull ups:
BW + 18 a 20kg x 8
BW + 18 a 20kg x 7 niet zeker van de gewichten op de eerste 2 setten. Vergeten te noteren
BW x f --> tot falen, heel snel ongeveer 15 reps zal dat geweest zijn

BOR:
120kg x 5 --> techniek trok op geen zak. Dacht dat het 110kg was
110kg x 8
100kg x 10

RDL:
140kg x 4
130kg x 3
120kg x 6
100kg x 10

ja voor volgende keer wat lichter inpikken. Ik had gedacht aan 125kg

Machine cable rows:
90kg x 10
90kg x 8
85kg x 7

Lat pulldown:
60kg x 13
60kg x 12
60kg x 10

techniek zat hier over het algemeen goed, alleen de barbell was iets te dik voor mijn handen. Gebruik vaak een andere

Dumbell biceps curls:
18kg x 9
16kg x 8 x 2

Dumbell hammer curls:
14kg x 7
12kg x 8 x 2

uitbranden met EZ barbell, zeer licht tot falen

---------- Toegevoegd om 22:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:02 ----------

Training van vandaag zet ik er morgen op :D. krijg hier steeds foutmeldingen
 

MartDr

Cool Novice
Lid geworden
13 jun 2013
Berichten
116
Karma
2
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Zo, wat een zware BOR, een goeie 40kg boven mij terwijl onze BP nagenoeg hetzelfde is. Veel focus op de rug gelegd de afgelopen jaren? Heb je nog een specifiek doel?
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.407
Karma
2.403
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Zo, wat een zware BOR, een goeie 40kg boven mij terwijl onze BP nagenoeg hetzelfde is. Veel focus op de rug gelegd de afgelopen jaren? Heb je nog een specifiek doel?

Weinig focus op de rug gelegd. Heeft eigenlijk altijd achtergelopen, maar vorig jaar goede periode gehad, maar wel met een stop van 4.5 maand. eind januari dan terug begonnen en algauw snel opgebouw, wat naar mijn gevoel te wijten was aan de motivatie en het diep kunnen gaan, maar ook aan het durven cheaten en gewoon zwaar gaan. Qua voeding let ik door de week enkel op mijn eiwitten. Voor de rest zal ik misschien een shake drinken of wat creatine. :D

Specifiek doelen:
- vooral mijn benen is nog een enorme progressie mogelijk. Ik probeer psychisch ook de stap meer en meer te zetten om zwaarder te gaan, maar dat is soms moeilijk. Bij een squat is het soms moeilijk om volop uit te duwen, vandaar dat ik mezelf nog beperk tot squats van 80kg tot ik weer die grens durf overgaan.
- deadlift wil ik nog zien stijgen en volledig tillend vanuit de grond --> afhankelijk van de beentjes
- Achterkant schouders en zijkant zie ik ook nog progressie komende en vooral dippen met gewicht.

De grootste motivator is altijd borst geweest, doordat squatten en DL's nooit goed liepen. Vandaar voor dit jaar 120kg proberen te benchen, omdat die 110kg nog vrij simpel ging. Was wel vrij onder de indruk, omdat ik die 110kg na een beensessie heb gedrukt. vorig jaar had ik nog 3 seconden nodig om de 105kg uit te duwen. Toen woog ik wel 70kg en droger natuurlijk :D

---------- Toegevoegd om 15:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:54 ----------

Training van gisteren:

SCHOUDERS/TRAPS/BENEN

Dumbell shoulderpress:
30kg x 8
30kg x 6
27.5kg x 6 + 24kg x 4

Ik heb vooral moeite om die joekels naar boven te krijgen. Ik zwier ze vanaf de grond naar boven en die eerste rep is dan natuurlijk de ergste van allemaal.

Clean and press:
50kg x 7
40kg x 7
30kg x 8
20kg x F
hier beperk ik de rust tot het mogelijke.

Dumbell side raises:
12kg x 8
14kg x 8 --> strikte was hier wel weg :D
10kg x 8
8kg x 8
6kg x 8
4kg x 8

die 4 en 6kg brandde goed. Misschien ik deze opzet er wel in.

Seated dumbell delt raises:
14kg, 12kg, 10kg, 8kg, 6kg x 12 --> alles tot 12 reps ongeacht hoe :D

Dumbell shrugs:
40kg x 13
40kg x 12

40kg x 9, 30kg x 8, 20kg x 8, 10kg x 13 --> met zo min mogelijk rust.

Dan wat polsoefeningen gedaan.

Squats:
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 9

ass tot the grass en ging soepel.

45° legpress plate loaded:
125kg x 16
125kg x 12
125kg x 10

Quad Machine:
15kg x 12 x 3 (lichste gewicht en strikt --> gewoon kapot gaan :D)

Hamstrings machine:
20kg x 12 x 3 (lichtste gewicht en weer kapot gaan :D)

Seated calf raises:
60kg x 12 x 2
55kg x 12

Voldaan en naar huis.
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Sterke BOR en DB shoulder press! Hopen dat het met je benen snel wat beter gaat.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.407
Karma
2.403
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Training van dinsdag 23/06/2015 --> training een dagje later laten plaatsvinden. Was naar een festival geweest en ik was gewoon KAPOT. 3 dagen zuipen, waarvan de laatste stukken kwijt. Al bij al naar gelang hoe ik me voelde toch een goede training en boven verwachting nog.


Dumbell benchpress:
40kg x 6 --> toch nog een negatieve gedaan wetende dat ik hem niet meer naar boven zou krijgen :p 37.5kg x 8
37.5kg x 5 --> idem als de eerste nog een negatieve gedaan :p

Incline dumbell benchpress: 32.5kg x 7 + 1 trage negatieve
32.5kg x 4 + 1 trage negatieve
27.5kg x 7 + 1 trage negatieve Hier had ik echt zoiets van ja ik had niet mogen drinken, maar cava :D

dan bankje wat hoger gezet(ik geloof 45°). Eerste keer dat ik dat doe.
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Incline dumbell flyes:
16kg x 8
16kg x 7
Dumbell flyes (platte bank):
16kg x 7
14kg x 8

Dips: BW + ( over het algemeen bewust niet aan de 32.5kg begonnen en terecht. Ik had zat maar te trillen en de stevigheid in mijn polsen was minder aanwezig)
30kg x 9
30kg x 7
BW x 20

Triceps pushdown:
70kg x 8
75kg x 5 --> dit was ongelofelijk zwaar :p
60kg x 6

Peck deck:
35kg x 12
30kg x 12
25kg x 12

over het algemeen alles zeer traag dan triceps heel licht uitgebrand en op de chestpress machine borst uitgebrand.

Training boven verwachting. Dus tevreden :D
 

Naar boven