- Lid geworden
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.411
- Waardering
- 4.406
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik heb hier een paar jaar eerder al wel eens gelogd. Al gauw problemen gekregen met mijn pezen, maar momenteel terug aan het opbouwen als het gaat om benen en oefeningen als Deadlifts. Aug'14 een stop gekend tot en met eind januari'15 en momenteel terug op een beter niveau aanbeland.
Qua voeding hou ik het simpel en let ik enkel op mijn eiwitten, dus daar valt vrij weinig over te zeggen.
Momenteel:
1m70 op 75kg (15% ongeveer)
Recente PR's
BP: 110kg x 1 (zat nog net iets meer in. Doe meestal Dumbells)
SQ: 80g x 8 ( squatten doe ik nog niet voluit, concentreer me nu nog op legpress 45° --> voelt aangenamer)
Roemeense DL ( 140kg x 3)
Dumbell sh.press: 30kg x 7
dag 1:borst/triceps
Dag2: rug/biceps
Dag3: Schouders/traps
Dag4: Benen/buik
Over het algemeen ga ik nooit echt super hoog in reps. Meestal 3 sets, waarbij ik voor mezelf voor elke oefening wel mijn manier van trainen heb.
Deze avond post ik de eerste training.
---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:57 ----------
Training van vandaag. BORST/TRICEPS
Dumbell benchpress:
40kg x 6 PR
37.5kg x 8 PR
37.5kg x 5
Incline dumbell benchpress:
32.5kg x 6
27.5kg x 4 paused reps + 3 regular reps
27.5kg x 7
Flat flyes:
16kg x 10
16kg x 8
12kg x 5 paused reps + 3 reps
Dips:
BW + 27.5kg x 10
BW + 30kg x 9 PR
BW x F : combinatie van snelle, gepauzeerde reps etc. geen idee hoeveel reps
Triceps cable pushdowns:
70kg x 7
60kg x 7
30kg x F : even goed uitbranden
dan nog afgesloten met de peck deck en chestpress machine. gewoon op goed gevoel
Qua voeding hou ik het simpel en let ik enkel op mijn eiwitten, dus daar valt vrij weinig over te zeggen.
Momenteel:
1m70 op 75kg (15% ongeveer)
Recente PR's
BP: 110kg x 1 (zat nog net iets meer in. Doe meestal Dumbells)
SQ: 80g x 8 ( squatten doe ik nog niet voluit, concentreer me nu nog op legpress 45° --> voelt aangenamer)
Roemeense DL ( 140kg x 3)
Dumbell sh.press: 30kg x 7
dag 1:borst/triceps
Dag2: rug/biceps
Dag3: Schouders/traps
Dag4: Benen/buik
Over het algemeen ga ik nooit echt super hoog in reps. Meestal 3 sets, waarbij ik voor mezelf voor elke oefening wel mijn manier van trainen heb.
Deze avond post ik de eerste training.
---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:57 ----------
Training van vandaag. BORST/TRICEPS
Dumbell benchpress:
40kg x 6 PR
37.5kg x 8 PR
37.5kg x 5
Incline dumbell benchpress:
32.5kg x 6
27.5kg x 4 paused reps + 3 regular reps
27.5kg x 7
Flat flyes:
16kg x 10
16kg x 8
12kg x 5 paused reps + 3 reps
Dips:
BW + 27.5kg x 10
BW + 30kg x 9 PR
BW x F : combinatie van snelle, gepauzeerde reps etc. geen idee hoeveel reps
Triceps cable pushdowns:
70kg x 7
60kg x 7
30kg x F : even goed uitbranden
dan nog afgesloten met de peck deck en chestpress machine. gewoon op goed gevoel