1. Ontzet Notitie

Ironborn's beyond 5/3/1

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door IronBorn, 8 jul 2013.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    ma
    20 min assault bike


    di
    Strict press

    5x50 kg
    5x60 kg
    10x70 kg

    circuit:
    elbow lever

    3xF
    human flag
    3xF
    Stradle front lever
    3xF
    Pull ups
    3x15

    grippers (overcrushen)
    5x5xIM 1.5

    Fingertip pushups
    3x20


    Vrij
    circuit:
    Dips

    3x20xbw+20 kg
    elbow lever
    3xF
    human flag
    3xF
    stradle front lever
    3xF

    grippers
    poging op IM 2.5 rechts, denk niet dat hij volledig dicht zat. Nog nooit zo makkelijk gegaan iig.

    circuit:
    Imtugs pink/ring

    5x10ximtug 5
    Fingertip pushups
    5x20
    Grenade ball pull ups
    5x10xbw

    Sledge levering lateraal
    5x5
     
    Big Gerard vindt dit leuk.
  2. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Squat
    8x60 kg
    8x80 kg
    8x100 kg helemaal lekker zit dit toch nog niet, op het randje van een pijnscheut denk ik

    Dragonflag
    3xF

    Human flag
    3xF

    Stradle front lever
    3xF

    circuit:
    Side lying clam

    3x20xblue mini
    One legged glute bridge
    3x10xgreen band
    Walking lunge
    3x10x24 kg


    M'n linker glute medius blijft moeilijk activeren, zelfs na activatie oefeningen lijkt het snel terug vaag te worden. Probeer nu al meerdere keren per dag activatie oefeningen te doen maar het blijft moeizaam gaan.
    Single leg oefeningen irriteren dan weer niet, pistol squats dan weer wel vanwege de grote buttwink veronderstel ik.
     
  3. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Strict press
    5x60 kg
    3x70 kg
    6x80 kg

    Stradle planche to handstand+hs pushup
    5x

    Plank walkouts+hold
    5x

    Grippers
    6x5xIM 1.5

    Grenadeball pull ups (zonder magnesium)
    10xbw
    8xbw
    6xbw bijna niet vast te houden met zweethanden
    ss
    Fingertip pushups

    20xbw
    10xbw
    10xbw


    Binnenkort m'n trainhok vergroten zodat ik er nog een bench in kwijt kan. Kijken wat dat doet na 2 jaar niet te benchen.
    Kan ik nog meer rommel aanschaffen.
     
  4. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Dips
    3x20xbw+15 kg

    L-sit
    3x

    Stradle planche
    5x

    Dragonflag
    3x

    Pull ups
    4x10xbw

    Kb walking lunge
    3x20x24 kg

    20 min assault bike 160 bpm
     
  5. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Strict press
    5x50 kg
    5x60 kg
    3x75 kg

    Grippers
    15x1 L+R IM 2
    5xIM 2 rechts
    2xIM 2 links

    Stradle hang lever
    5x

    Stradle planche
    3x

    kb swing
    2x30x24 kg

    Kb walking lunge
    2x10x24 kg

    Grenade ball pull ups
    3x6xbw+15 kg


    Bezig met verbouwingen dus, vermoeid en laat nog wat getraind.
     
  6. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Gisteren

    Dips
    5x20xbw

    Stradle planche
    5x

    Stradle front lever
    5x

    Pull ups
    4x10xbw

    Eerste x dat ik ook even een full planche heb kunnen houden. 2-3 sec fzo.


    Vandaag

    box jumps
    5x3 hoogste op +- 130 cm

    Dragonflags (negatives)
    3x

    Stradle planche
    3x

    Turkish get up
    5x24 kg

    Kb walking lunges
    3x20x24 kg

    Grippers
    7x5x IM 1.5

    Grenade ball hangs aan één hand
    3xFxbw

    Finger hangs
    3xF 4 vingers
    2xF 3 vingers

    Plate flips
    10x15 kg bumper rechts
    12x15 kg bumper links
    wat pogingen met 20 kg, maar dat gaat nog even duren.

    Sledge levering
    5x5 lateraal

    Kb pinches
    2xFx12 kg


    Normaal had ik niet getraind, maar wou vandaag wat doen.
     
  7. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Strict press
    5x50 kg
    5x60 kg
    8x70 kg

    Front lever
    5x

    Grippers
    10x2xIM 2 R alles dicht, links niet

    Grenade ball pull ups
    3x10xbw

    nog wat dynamische pols shit met kb en m'n kb nog wat gepinched ...


    Grippers gaan hard momenteel. M'n 2 voelt heel licht aan, die gaat koud wel meerdere keren dicht als ik er eens voorbij wandel.
    Proberen om 20 reps in steeds minder sets te halen en dan de intensiteit nog eens opschroeven.
    Links begint ook wat bij te benen.
     
    UnCompress vindt dit leuk.
  8. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Dips
    20xbw
    8xbw+15 kg
    8xbw+45 kg
    6xbw+60 kg

    Front lever
    4x

    Grippers
    8x5xIM 1.5

    Circuit 30 sec rust tussen oef/2min tussen circuit
    Grenade ball pull ups
    3x10xbw
    Hub hold 10 kg plate
    3xF
    Kb pinch hold 12 kg
    3xF
    Sledge levering lateraal
    3x5


    M'n grip was vrij gaar hierna.
    Binnenkort een 16 kg kettlebell kopen om mee te pinchen, hou m'n 12 kg nu toch een 30 sec vast zonder er bijzonder voor te chalken. Dus er mag wel wat gewicht bij. En de extra wijdte zal ook wel een challenge zijn.
     
  9. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Dinsdag

    Strict press

    5x60 kg
    3x70 kg
    2x80 kg

    Front lever
    5x

    Grippers
    6x3xIM 2

    Grenade ball pull ups
    3x10xbw


    Vandaag

    Dips
    3x20xbw
    3x10xbw+15 kg

    Front lever
    5x

    Kettlebell pinch (holds)
    4xFx12 kg kb + 2.5 kg

    nog wat random dingen gepinched ...


    Veel gewerkt afgelopen weken, weinig geslapen. Dat heeft er allemaal wat ingehakt deze week.
    Vooral aan presskracht ontbreekt het dan wel eens. Binnenkort weer eens wat meer structuur brengen in m'n trainingen.
     
    Hummer vindt dit leuk.
  10. Hummer

    Hummer Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    21.351
    Leuk Bevonden:
    965
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.119
    Lengte:
    1m83
    Bezig blijven is alles!
     
    IronBorn vindt dit leuk.
  11. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    idd, tijd vinden kan altijd wel.


    Zaterdag

    circuit: bw+20 kg vest @ 15 min
    Pushups
    50x
    Pull ups
    25x
    Split squats
    50/50 x
     
    Hummer vindt dit leuk.
  12. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.492
    Leuk Bevonden:
    3.161
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.444.987
    Ik heb hier nog een 32kg kb voor je liggen mocht de progressie goed gaan. :D
     
    IronBorn vindt dit leuk.
  13. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    :roflol:

    Heb al wel eens een filmpje met een 24 kg gezien, die gast had echt enorme handen.
    Bij mij stopt het bij een 16 vrees ik.
     
    UnCompress vindt dit leuk.
  14. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Gisteren

    Strict press

    5x50 kg
    5x60 kg
    5x70 kg

    Box jumps
    5x3

    Push ups
    20xbw+35 kg
    30xbw+35 kg

    Pull ups
    5x5xbw+20 kg

    Split squats
    2x25xbw+20 kg

    Front lever
    5x
     
  15. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Ondertussen nog wat onder handen genomen door de kiné. M'n piriformis verneukte m'n interne rotatie van m'n linker heup weer eens en er begint nu terug wat leven in te komen. Ook geen last meer van de zenuw die daardoor knelde.
    Squatten gaat terug nu alhoewel ik nog wel moet uitkijken niet opnieuw te irriteren. Echt ideaal voelt het ook niet echt. Verder niet echt veel zin de laatste tijd om te trainen, of om veel moeite in trainingen te steken.

    Di

    Squats

    5x5x80 kg
    Press
    5x5x60 kg
    Grippers
    5x1x IM 2.5 pogingen, op minder dan een mm telkens gestrand. Handen waren al vrij gaar voor ik begon.
    10xIM 2 telkens opnieuw geset
    Revolving handle
    3x12x40 kg

    nog wat met m'n hamer en wat bw assistance ...


    Vrij

    Squats
    4x5x80 kg
    10x80 kg
    Press
    5x5x60 kg
    Grippers
    3x5xIM 2 R
    1x10 IM 2 R
    20 total IM 2 L
    Revolving handle
    wat singles met 60


    Zo

    Grippers
    3x7xIM 2 R
    10x2xIM 2 L
    BU kettlebell clean & press
    3x3x24 kg


    Ik ga terug een ub/lb split volgen en rustig de gewichten terug opbouwen. Niet echt met iets bijzonders op het oog. Beetje bulken ook.
    Gewoon terug wat serieuzer trainen en heel blijven. bw is 72.8 kg.
    Kcal iname rond 2900 om te beginnen.

    Vandaag

    Squat

    5x10x80 kg

    Lunges
    5x20x24 kg

    Glute ham raise
    5x10

    Ab rollouts
    5x20

    15 min fietsen
     
  16. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Strict press
    5x5x60 kg

    Dips
    5x10xbw+24 kg

    Pull ups
    5x10xbw

    Grippers
    5x1xIM 2.5 R
    1x5xHG 250 R
    5x2x IM 2 L
    10xIM 2 R

    Revolving handle
    2x10x42.5 kg

    15 min fietsen
     
  17. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Grippers
    8xIM 1
    8xIM 1.5
    2x10xIM 2 R
    3x3xIM 2 L
    3x5 Imtug 5

    Finger extensions
    3x20xblue

    20 min fietsen

    20 min mobiliteit
     
  18. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Squat
    5x10x100 kg

    Sldl
    5x10x60 kg

    Ab rollouts
    3x20


    Voorzichtig optimistisch over het squatten. M'n piriformis doet niet te moeilijk meer. Maar bij onvoorzichtige of onverwachte bewegingen wil het wel eens wat trekken.
     
  19. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.286
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.021
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Strict press
    3x5x70 kg

    Dips
    3x10xbw+24 kg

    Pull ups
    3x10xbw

    wat grip

    20 min fietsen


    Geprobeerd om bb rows te doen en dat blijkt te irriteren. Direct maar mee gekapt om verdere problemen te vermijden.
     
  20. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.492
    Leuk Bevonden:
    3.161
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.444.987
    Wat irriteert er dan, weer je piriformis?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie