Ironborn's beyond 5/3/1

[floris.sp]

Nog bepaalde template van Wendler doe je volgt?

 

[Hummer]

Sterke bjèèr!
Voor je het weet je oude PR’s verpulveren nu met je bitje.
Ik draag dat ook al een jaar of wat inmiddels.
Ik had/heb h’domme allemaal haarscheurtjes in mijn tanden.
Hier en daar zelfs stukjes er afgebeten!
Ik knars niet maar bijt gewoon maximaal hard mijn tanden op elkaar schijnt...

Succes!

 

[IronBorn]

Nog bepaalde template van Wendler doe je volgt?

Niet specifiek nee.

Sterke bjèèr!
Voor je het weet je oude PR’s verpulveren nu met je bitje.
Ik draag dat ook al een jaar of wat inmiddels.
Ik had/heb h’domme allemaal haarscheurtjes in mijn tanden.
Hier en daar zelfs stukjes er afgebeten!
Ik knars niet maar bijt gewoon maximaal hard mijn tanden op elkaar schijnt...

Succes!

Bij mij is het een combinatie van beide. Hoe meer stress hoe meer het bijten wordt, dan schiet ik soms wakker van de kramp. En idd tanden vertonen ook wat slijtage, niets ernstig.


LB1
Squat
5x70 kg
5x80 kg
12x90 kg
Sumo dl
5x5x100 kg
Glute ham raise
3x10
Ab rollouts
2x20

 

[IronBorn]

ub1
Floorpress
5x70 kg
5x80 kg
10x90 kg
Strict press
5x5x50 kg
Pull ups
5x10xbw
BB rows
3x20x50 kg
Russian twist
3x20
Revolving handle
3x12x40 kg

 

[IronBorn]

lb2
Deadlift
5x100 kg
5x115 kg
10x127.5 kg
Squat
5x5x85 kg
Lunges
3x10
Ab rollouts
2x20

Ub2
Strict press
5x50 kg
5x55 kg
10x60 kg
Floor press
5x5x70 kg
Pull ups
5x5xbw+15 kg
Revolving handle
3x12
Russian twist
3x20

 

[IronBorn]

ub1
Floorpress
3x80 kg
3x90 kg
6x100 kg
Strict press
5x5x50 kg
Pullups
5x10xbw
Facepulls
3x20
Russian twist
3x20

 

[IronBorn]

lb1
Squat
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
10x100 kg
Deadlift
5x3x110 kg
ab rollouts
3x20

Ub2
Strict press
3x55 kg
3x60 kg
8x65 kg
Floorpress
5x5x80 kg
Pullups
5x10xbw
Facepulls
3x20

Lb2
Squat
5x5x80 kg
Deadlift
3x110 kg
3x120 kg
5x135 kg
Glute ham raise
3x10
Revolving handle
3x10x40 kg
Ab rollouts
3x15
Hamer leveren lateraal
3x10

Eerste x sinds lang dat ik conventioneel vanaf de grond heb gelift. Ben hier nog wel heel voorzichtig mee. Idem met de squats. Het minste dat ik twijfel kap ik direct.

 

[IronBorn]

Squat
5x85 kg
3x95 kg
10x105 kg
Deadlift
5x3x110 kg

Schouder doet pijn. Deze week aangereden op het zebrapad. Ik heb nog gedeeltelijk kunnen ontwijken en enkel m'n arm is geraakt. M'n broer is echter zwaar gegrepen en een meter of 10 weggeslingerd.
Wonder boven wonder houdt hij er, buiten een zware hersenschudding en een hoop vleeswonden, geen ernstige verwondingen aan over. Dacht op dat moment dat hij morsdood ging zijn. Werkelijk niemand begrijpt hoe hij die klap is kunnen doorkomen met zo weinig verwondingen. Zelf voornamelijk last van de psychologische gevolgen doordat ik de klap heb gezien en je totaal machteloos tegenover de gebeurtenis en nasleep staat. Ben dan ook totaal door het lint gegaan.

Even die schouder in de gaten houden, moest zoiezo nog naar de kine.

 

[Hummer]

Toch nog mazzel gehad allebei.
Er vanuit gaande dat er geen verdere gevolgen zullen zijn.
Beterschap.

 

[IronBorn]

Toch nog mazzel gehad allebei.
Er vanuit gaande dat er geen verdere gevolgen zullen zijn.
Beterschap.

Bedankt.
Nog even wat platen afwachten en dan vooral die hersenschudding laten genezen.
Er zaten op meerdere plekken 'kneuzingen?' op z'n hersens en hij is best nog wel traag momenteel.

Lb1
Squat
5x60 kg
5x85 kg
12x100 kg
5x115 kg
Deadlift
7x3x115 kg
Glute ham raise
3x8
Ab rollouts
2x15

Ging allemaal zonder veel last van m'n schouder. Die voelt ondertussen ook een stuk beter. Enkel m'n nek zit nog wat vast.

 

[IronBorn]

ub1

Floorpress
5x75 kg
5x85 kg
10x95 kg
Strict press
7x5x55 kg
Pull ups
5x10xbw
grip, abs

 

[IronBorn]

Lb2
squat
7x5x90 kg
Deadlift
5x100 kg
5x115 kg
10x130 kg
Ghr
3x10

 

[IronBorn]

Ub2
Strict press
5x55 kg
5x60 kg
10x65 kg
Floorpress
7x5x85 kg
Pull ups
3x8xbw+15 kg

 

[IronBorn]

Lb1
Squat
3x70 kg
3x85 kg
3x100 kg
10x115 kg
Deadlift
7x3x115 kg
Ab rollouts
2x20
Hanging leg raise
2x20

Ub1
Floorpress
3x70 kg
3x85 kg
3x100 kg
3x110 kg
Strict press
7x5x55 kg
Pull ups
5x10xbw
Russian twist
2x20

 

[IronBorn]

Lb2
Squat
7x5x90 kg
Deadlift
3x115 kg
3x130 kg
3x145 kg
3x160 kg
Hanging leg raise
3x15
Ab rollouts
3x15

Ub2
Strict press
3x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x65 kg
5x70 kg
Floorpress
7x5x85 kg
Pull ups
3x8xbw+15 kg
abs, grip ...

 

[IronBorn]

lb1
Squat
5x85 kg
3x95 kg
1x105 kg
12x115 kg
Floorpress
7x5x90 kg
Pull ups
3x10xbw
Ghr
3x8
Grippers
10xIM2 R
15xIM2 R
2x5xIM2 L
abs ...

 

[IronBorn]

fb2
Deadlift
3x120 kg
3x135 kg
1x150 kg
5x160 kg
Strict press
7x5x60 kg
abs, grip ...

 

[IronBorn]

Fb3
Squat
7*5*100kg
Floorpress
5*85 kg
3*95 kg
1*105 kg
4*110 kg
Pullups
5*5*bw+20 kg
abs, grip ...

 

[IronBorn]

Squat
5*80 kg
5*90 kg
5*100kg
10*120kg
5*130kg

Floorpress
8*3*95kg

Pull ups
3*10*bw

 

[IronBorn]

Strict press
5*50kg
5*55kg
5*62,5kg
3*75kg
5*5*55kg
Deadlift
5*3*130kg
Glute ham raise
3*8
Ab rollouts
3*15