Ironborn's beyond 5/3/1

[IronBorn]

Gisteren ub
Strict press
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
Benchpress
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
2x10x80 kg
Pull up ss Dips
5x5xbw+15 kg

Vandaag lb
Ssb squats
5x5x100 kg
Kb swings
4x15x24 kg
Ab rollouts
4x8

Eerste normale training terug. Laatste weken vooral nog wat werkvermogen en conditie opgebouwd.
Dit zijn goede gewichten om terug op te bouwen. Ik heb momenteel niet echt zin om teveel kracht/moeite in m'n trainingen te steken.
Teveel belangrijkere zaken waar m'n aandacht naartoe gaat.
Geen pijntjes; bw 77 kg.

Indien tijd het toelaat 4xpw ub/lb.
Niet echt een uitgestippeld plan. Ik verwacht snelle progressie te maken tot ik terug wat niveau heb.
Dan zie ik wel.

 

[IronBorn]

Gisteren ergens een kwartier gevonden om te trainen.
Strict press
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
Kb bu press
5x24 kg l+r
2x3x24 kg l+r
Pull ups
2x15xbw

 

[IronBorn]

Benchpress
5x50 kg
5x80 kg
8x100 kg
Kb bu clean+press
3x1x32 kg R
3x1x32 kg L enkel de clean kunnen vangen
nog wat sets met 24 kg
Pull ups
8xbw
5xbw+10 kg
8xbw+24 kg
3x8xbw
Dips
3x8xbw+24 kg
Kb pinch clean
8x1x12 kg L+R

Niet bijzonder veel fut de laatste dagen. Slechte concentratie tijdens het trainen.
Kracht was wel oké.

 

[Stijneke]

Pfoe die pull ups!
Ik ga ze deze x ook goed overloaden. Ook goeie ervaring mee!

 

[IronBorn]

Ssb squat
3x8x100 kg
Strict press
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
Pull ups
5xbw
3xbw+24 kg
5xbw+32 kg
3x8xbw
20xbw
Ghr
3xF
grip, abs ...

 

[IronBorn]

Nog eens een update:
Het leven werkt niet echt mee om terug routine te vinden.
Dacht dat ik met 1 kind al weinig tijd had, maar die tweeling erbij is echt niet normaal meer.
Vorige maand eigenlijk alleen maar gewerkt voor een grote revisie. Dus ook geen tijd gehad om een deftige training neer te zetten.
Dan nog eens covid gekregen, samen met iedereen hier thuis. Vergeleken met 3 zieke kinderen was zelf ziek zijn nog het minste. Wat een drama.

Maar goed. Proberen terug wat op gang te komen.

Strict press
3x8x50 kg
Pull ups
3x8xbw
Grip, abs, wat pompwerk ...

Zat nog veel vermoeidheid in van corona. Ik heb hier bijzonder veel mentale kracht voor nodig gehad om niet gewoon te kappen.
Had vorige keer ook een hele tijd een bezopen gevoel tijdens trainingen door corona. Ik ga proberen terug 2xpw te trainen. Wat voor mij gewoon het efficiëntste werkt.

 

[Stijneke]

Good luck man!

 

[IronBorn]

Het is een aantal jaar geleden dat ik m'n log nog eens heb bijgehouden. Uiteindelijk is dit de meest consistente manier dat ik ooit trainingen heb bijgehouden en m'n grootste database.
Afgelopen jaren vooral getraind wanneer ik gelegenheid had, m'n 3 kleuters maken dat niet makkelijk. Van weken niets tot 5 keer per week. Vooral kettlebells en calistenics. Barbell trainingen kosten gewoon teveel tijd.

Ik ben nu aan het trainen voor de beast tamer challenge: 48kg kettlebell strict press; pistol; pull up.
Het doel is beide kanten dus m'n linkse kant bepaalt de vordering.
Momenteel 40x5 strict press; 40x1 pistol; 48 pull up; bw 78 kg
Ben ook nog een polsblessure aan het uitzweten.

Komende tijd ga ik de gewichten naar beneden halen en m'n dramatische werkcapaciteit proberen op te krikken.
Het doel is 4xpw ub/lb split en ideaal als ik nog wat tijd vind om te hardlopen. Maar dat komt er voorlopig nog niet in.

Oudjaar tren:

Clubbell swings 4 kg wu
100 per arm
Kb strict press
3x10x24 kg
Pull up
3x10xbw
Decline push ups
3x10xbw
Rows
3x10x24kg

Nieuwjaar tren:

Kb overhead squat
singles met 24 kg
Pistol
singles met 24 kg
One arm kb swing
3x20x40 kg
Cossack squat
3x10x10 kg
Ab rollouts
3xf

Weinig spannends.

 

[IronBorn]

Paar dagen ziek geweest, vandaag goed genoeg om te trainen.

kb snatch (één arm)
5x40 kg
4x40 kg
3x40 kg
2x40 kg
1x40 kg

Stradle planche
3xF (totaal 20 sec)

Pull ups
5x10xbw

Wat mobilteit, prehab

Wou m'n ub training inkorten om lb er nog bij te doen maar begon teveel hoofdpijn te krijgen op dit punt.
Normaal had ik zo niet getraind maar komende dagen heb ik minder tijd dus wou niet niets doen.

 

[IronBorn]

Ub

WU
Clubbels 4kg
100/arm
Windmills 12 kg
3x5/side

Kb press (een arm)
5x10x24 kg

Ring dips
3x8xbw

Pull ups
5x10xbw

Rows
3x12x24 kg

Drukke week, nieuwe job. Heel m'n dagelijkse routine ligt overhoop momenteel.

 

[IronBorn]

Lb

WU
Clubbels 4 kg
100/arm
Windmills
8x10 kg
8x12 kg
5x24 kg

Lb plyometrics
10 box jumps
5 weighted box jumps
5 depth jumps

Kb snatch (één arm)
3x8x32 kg

Pistol+TGU
5x1x24kg+5x1x24 kg
2x5x24 kg Pistol