- Lid geworden
- 24 feb 2007
- Berichten
- 37
- Waardering
- 0
Ik ben al ongeveer 2 jaartjes actief in de sportschool en deed altijd 2 a 3x per week een fullbody programma, gericht op kracht/massa.
Nu wil ik graag 6x per week gaan trainen in een split programma..
Ik heb wat research gedaan op internet en boeken en dus een nieuw schema opgesteld Nou heb ik nog weinig ervaring met split trainen, duss post ik hieronder even het schema.
MA Borst, triceps, buik
DI Benen, rug, biceps
WO Borst, triceps, buik
DO rust
VR Benen, rug, biceps
ZA Borst, triceps, buik
ZO Benen, rug, biceps
Ik train dan elke spiergroep 3 x per week.
Waarvan zoiezo 48 uur rust per spiergroep en één x per week 72 uur rust per spiergroep (di - vr en wo - za)
voor een goed herstel.
reps: 10, 8, 6, 6
Is dit een goed schema? Graag commentaar voor verbeteringen..alles is welkom!
groeten,
robin
Nu wil ik graag 6x per week gaan trainen in een split programma..
Ik heb wat research gedaan op internet en boeken en dus een nieuw schema opgesteld Nou heb ik nog weinig ervaring met split trainen, duss post ik hieronder even het schema.
MA Borst, triceps, buik
DI Benen, rug, biceps
WO Borst, triceps, buik
DO rust
VR Benen, rug, biceps
ZA Borst, triceps, buik
ZO Benen, rug, biceps
Ik train dan elke spiergroep 3 x per week.
Waarvan zoiezo 48 uur rust per spiergroep en één x per week 72 uur rust per spiergroep (di - vr en wo - za)
voor een goed herstel.
reps: 10, 8, 6, 6
Is dit een goed schema? Graag commentaar voor verbeteringen..alles is welkom!
groeten,
robin