Is deze voedingschema goed bulken zo clean mogelijk

[Gast 131687]

Hallo beste leden,

Wat vinden jullie van deze voeding schema ?

Ik ben terug aan het traine na een tijdje out geweest te zijn wegens zware blessuren aan mijn rug waardoor ik 12Kg massa kwijt ben en ik nu terug van 0 moet begingen.
ik werk redelijk intesief in de bouw en train 5/7 tussen 1u a 1u30 met cardio bij geteld per training
Ik doe ook elke dag 10a15min cardio als opwarming.

Mijn trainingen zijn ook altijd hevig max 1min30sec pauze tussen sets.

Moest deze niet goed zijn zou iemand hem dan willen aanpassen voor mij of zeggen wat ik het beste zou veranderen.

Alvast bedank diegennen die mij wilt helpen.!

 

[Redone]

Meer carbs minder proteinen. 2g proteinen per kg lichaamsgewicht is voldoende. Volgens u schema zal je een inname hebben van 385g proteinen. Hou deze rond de 220 max & vul de rest met koolhydraten & eventueel wat meer vetten.

 

[Gast 131687]

Oke super ik zal hem aanpassen

Alvast bedankt

 

[dutchdunkin]

Meer carbs minder proteinen. 2g proteinen per kg lichaamsgewicht is voldoende. Volgens u schema zal je een inname hebben van 385g proteinen. Hou deze rond de 220 max & vul de rest met koolhydraten & eventueel wat meer vetten.

hij gaat bulken, dan is 1,6 gr. per kg lichaamsgewicht voldoende, hou je van iets hoger eiwit ga dan max rond 1,8 zitten. 2 gr is al overbodig als je in een kcal. overschot zit.