1. Ontzet Notitie

Is dit 3500 kcal schema oke?

Topic in 'Voeding' gestart door Pel de pinda, 10 jan 2019.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Pel de pinda

    Pel de pinda Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    Hallo allemaal,

    Allereerst de beste wensen voor 2019 aan iedereen. De goede voornemens zijn weer uitgesproken en ik zou graag willen starten met het volgen van een voedingsschema.

    Informatie over mezelf:
    Doel: krachttoename, dus calorieoverschot
    Lichaamsgewicht: 75 kilo met een heel laag vetpercentage
    Calorieëntotaal volgens benedict-harris formule: 3491 (2991 onderhoud)
    E/V: 2,3 en 1,7 per kilo lichaamsgewicht (rest aanvullen met koolhydraten)
    In % E/V/K: 20/33/47 (is dit prima?)

    Het schema (avondeten varieert in groente, vlees en aardappelen):
    Voedingsschema 2019 (1).png Voedingsschema 2019 (2).png
    Ik hoor graag jullie reactie op dit schema!
     
  2. Jelleggg

    Jelleggg Cool Novice

    Berichten:
    212
    Leuk Bevonden:
    132
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.875
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    12%
    ik zou meer eiwitten eten en minder vet ook al zit je aan de richtlijnen... vet zou ik zoiezo verminderen, ik zou 3gr per kg eiwit eten of je moest weinig trainen...
     
  3. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.478
    Leuk Bevonden:
    6.735
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.432.461
    Lol
     
  4. Jelleggg

    Jelleggg Cool Novice

    Berichten:
    212
    Leuk Bevonden:
    132
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.875
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    12%
    persoonlijke voorkeur moest ik er bij vermelden alles draait natuurlijk om kcal...
     
  5. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.478
    Leuk Bevonden:
    6.735
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.432.461
    Ziet er prima uit. De trend hier is om nu aan te geven dat je evt je eiwitten kunt verlangen naar 1,8-2 g per kg en vetten 1g per kg en de rest aanvullen met carbs. Dusja, dat kan je evt doen :)
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.536
    Leuk Bevonden:
    8.784
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.925.522
    Lengte:
    1m68
    Macro's zien er prima uit.
    Eiwitten is voldoende en vetten ook netjes.

    Gewoon 1-2 weken aanhouden en kijken wat je gewicht doet. Richt je op max 0,5 kg per week aankomen.
    Gaat t sneller dan verlaag je de kcal iets. Kom je niet aan dan verhoog je je inname.

    Succes.
     
    Saik vindt dit leuk.
  7. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.478
    Leuk Bevonden:
    6.735
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.432.461
    Lol.
     
  8. Jelleggg

    Jelleggg Cool Novice

    Berichten:
    212
    Leuk Bevonden:
    132
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.875
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    12%
    Die Lol. triggerd mij :roflol:
     
  9. Pel de pinda

    Pel de pinda Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    Bedankt voor je reactie. Met een halve kilo per week zou ik al super tevreden zijn. Lukt dat niet dan wordt het nog meer havermout naar binnen werken. 80-85 kilo vind ik een mooi gewicht op mijn lengte.
     
  10. Pel de pinda

    Pel de pinda Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ja 3 gram per kilo ga ik maar ff mooi niet doen. Mijn vetten wil ik niet verlagen, over mijn eiwitten twijfelde ik heel erg. Maar ik houd het gewoon zo en dan kijk ik wel of ik het fijn vind.
     
    Saik vindt dit leuk.
  11. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.536
    Leuk Bevonden:
    8.784
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.925.522
    Lengte:
    1m68
    Qua eiwitten heb je ook zat aan 2-2,5 gr per kg bw.
    Dus gewoon proberen.
     
  12. Jelleggg

    Jelleggg Cool Novice

    Berichten:
    212
    Leuk Bevonden:
    132
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.875
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    12%
    Is meer een persoonlijke keuze omdat ik nogal snel honger leid en proteine mij beter vult
     
  13. Pel de pinda

    Pel de pinda Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    Echt? Bij mij vult havermout enzo veel beter, maar ik eet wel het liefst eiwitten en vetten.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie