Bussssie
Novice
- Lid geworden
- 14 feb 2018
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 102kg
Hallo allen,
Ik ben sinds een anderhalve maand begonnen met krachttraining. In het verleden wel wat gedaan maar toch achteraf gezien niet echt functioneel denk ik. Ik heb alle motivatie om er nu vol voor te gaan.
Ik ben begonnen uit te zoeken wat nu echt de meest beste starters programma' s zijn en daarnaast wat ik persoonlijk leuk vindt. Dit vooral omdat het ook vooral leuk moet zijn in mijn optiek. Waar ik dus wel blij mee ben is dat ik oefeningen als squat / bankdrukken/ millitary press leuke oefeningen vindt en dat dit toch ook wel wordt aanbevolen om een goede start te maken. Daarnaast vind ik de deadlift en bor iets minder maar dat mag en gezien de oefeningen horen die er volgens mij gewoon bij.
Ik probeer drie keer in de week te trainen op kracht. Ik heb me de eerste maand vooral gericht op drie vaste oefeningen. De deadlift squat en bankdrukken. Squat drie keer per week
Bankdrukken drie keer per week.
Squat twee keer per week.
Wanneer ik geen deadlift doe dan doe ik de bor en push downs ( verbeter me als ik t verkeerd zeg, de stang die je voor je rug naar beneden trekt)
De millitary press doe ik twee keer per week.
Maandag:
squat 3× 5
Bankdrukken 3×5
Millitary press 3× 8
Deadlift 3×5
Woensdag:
Squat 3 ×8
Bankdrukken 3×8
Bor 3×8
Push down 3×8
Vrijdag :
Squat 3×5
Bankdrukken 3×5
Millitary press 3×5
Deadlift 3×5
Ik trek op dinsdag mij loop schoenen aan. Streven is een half uur te kunnen hardlopen. Zit nu op 3 keer 9 minuten. Ik vind een basis conditie belangrijk vandaar. Niet mijn hobby dus minimaal.
Eten zit ik op een gemiddelde dag met het volgende:
Ontbijt 150 gr havermout
Halve liter melk
Twee eetlepels lijnzaad
Banaan
Hand spinazi erbij
Middag eten
150 gr havermout
Halve liter melk
Twee handen boerenkool erbij
Weightgainer 100 gram
Ik wil tussen middag eten en avond eten nog wel eens 2 boterhammen eten met pindakaas.
Avondeten zit gevarieerd rijst aardappelen spaghetti bami ( gewoon een groot bord wat de pot schaft.
In de avond vaak hand pindas en bak kwark 500 gram.
Ik weet het veel havermout maar ik vind Het heerlijk soms pak ik als middag eten ook wel eens zes boterhammen met kaas(tosti)
Op dagen dat ik train eet ik er s avonds nog een keer wat bij als vier boterhammen met kaas of een maaltijd vervanger.
Mijn vraag is dus of ik goed start op deze manier. Ik heb het idee dat ik aardig start maar het is mijn eigen invulling door middel van lezen lezen lezen.
Groeten Bart
Ik ben sinds een anderhalve maand begonnen met krachttraining. In het verleden wel wat gedaan maar toch achteraf gezien niet echt functioneel denk ik. Ik heb alle motivatie om er nu vol voor te gaan.
Ik ben begonnen uit te zoeken wat nu echt de meest beste starters programma' s zijn en daarnaast wat ik persoonlijk leuk vindt. Dit vooral omdat het ook vooral leuk moet zijn in mijn optiek. Waar ik dus wel blij mee ben is dat ik oefeningen als squat / bankdrukken/ millitary press leuke oefeningen vindt en dat dit toch ook wel wordt aanbevolen om een goede start te maken. Daarnaast vind ik de deadlift en bor iets minder maar dat mag en gezien de oefeningen horen die er volgens mij gewoon bij.
Ik probeer drie keer in de week te trainen op kracht. Ik heb me de eerste maand vooral gericht op drie vaste oefeningen. De deadlift squat en bankdrukken. Squat drie keer per week
Bankdrukken drie keer per week.
Squat twee keer per week.
Wanneer ik geen deadlift doe dan doe ik de bor en push downs ( verbeter me als ik t verkeerd zeg, de stang die je voor je rug naar beneden trekt)
De millitary press doe ik twee keer per week.
Maandag:
squat 3× 5
Bankdrukken 3×5
Millitary press 3× 8
Deadlift 3×5
Woensdag:
Squat 3 ×8
Bankdrukken 3×8
Bor 3×8
Push down 3×8
Vrijdag :
Squat 3×5
Bankdrukken 3×5
Millitary press 3×5
Deadlift 3×5
Ik trek op dinsdag mij loop schoenen aan. Streven is een half uur te kunnen hardlopen. Zit nu op 3 keer 9 minuten. Ik vind een basis conditie belangrijk vandaar. Niet mijn hobby dus minimaal.
Eten zit ik op een gemiddelde dag met het volgende:
Ontbijt 150 gr havermout
Halve liter melk
Twee eetlepels lijnzaad
Banaan
Hand spinazi erbij
Middag eten
150 gr havermout
Halve liter melk
Twee handen boerenkool erbij
Weightgainer 100 gram
Ik wil tussen middag eten en avond eten nog wel eens 2 boterhammen eten met pindakaas.
Avondeten zit gevarieerd rijst aardappelen spaghetti bami ( gewoon een groot bord wat de pot schaft.
In de avond vaak hand pindas en bak kwark 500 gram.
Ik weet het veel havermout maar ik vind Het heerlijk soms pak ik als middag eten ook wel eens zes boterhammen met kaas(tosti)
Op dagen dat ik train eet ik er s avonds nog een keer wat bij als vier boterhammen met kaas of een maaltijd vervanger.
Mijn vraag is dus of ik goed start op deze manier. Ik heb het idee dat ik aardig start maar het is mijn eigen invulling door middel van lezen lezen lezen.
Groeten Bart
