Is dit een goed 3 dagen split schema

[Wybe]

maandag:

Borst:

Bench press 3x10
pec deck 3x10
dumbbell flyes 3x10

schouders:

shrugs 3x15
military press 3x10
lateral dumbbell raises 3x10

triceps:

triceps extension 3x10
dips tussen bankjes 3x tot falen

woensdag:

bovenbenen:

Squat(smith) 3x10
dumbbell lunges 3x10
Leg extension 3x10
leg press 3x10

kuiten:

calf press 3x10

buik:

crunch 3x50
knee raise 3x20

vrijdag

rug:

lat pulldown(borst) 3x10
lat pulldown(nek) 3x10
pull ups 3x zo vaak mogelijk

biceps:

concentration curl 3x10
hammer curl 3x10

buik:

incline sit ups 3x20
knee raise 3x20

ik train nu sinds januari, doel is spiermassa opbouwen.
in het fitnesscentrum waar ik train zijn zowel vrije gewichten als
apparaten beschikbaar. en ik zou eventueel nog een 4e trainingdag toe kunnen voegen,
maar dan zou ik 2 dagen achter elkaar trainen. en dat leek mij geen goed idee.
wat vinden jullie van dit schema?

 

[roberto24]

ik zou iig 1 incline oefening voor je borst doen. ik zou ook wat meer variatie in je rugtraining aanbrengen met een row beweging, zou dr trouwens ook een 4e oefening bij doen. Ook doe k liever 3 dan 2 oefeningen voor mn armen, en ik mis je onderarmen.
evt 4e dag zou k schouders en nek apart nemen, of evt cardiodagje. maar s op zich geen pre. Maandag wordt wel een lange dag zo, vind t zelf altijd retezwaar om mn schouders na mn borst te pakken.

suc6 iig!

 

[Wybe]

heej bedankt.

Dus een incline bench press erbij, en dan een oefening laten vervallen, of gewoon 4 oefeningen voor de borst doen. en een roeibeweging erbij voor de rug.
Ik vind opzich wel meevallen schouders na borst maar dat is mijn ervaring.
ik voel me meestal donderdag wel een beetje wiebelig
maar bedankt voor je tip