Is dit een goed dieet en schema???

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door Flock, 7 okt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Flock

    Flock Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    20%
    7 uur
    2 bekers water


    Half 8(ontbijt)
    100 gram droog+melk |kcal: 665|eiwit: 37|vet: 12
    1 broodje kaas |kcal: 160|eiwit: 6|vet: 9
    2 bekers melk |kcal: 96 |eiwit: 6,8|vet: 3



    10 uur (pauze)
    10 gram noten |kcal:53|eiwit: 1,7| vet: 5,3
    1 shake banaan toffe kcal:196|eiwit: 24,2| vet:0,5
    Inhoud
    1 banaan
    30 gram whey proteïne
    100 gram skyr naturel |kcal: 65|eiwit: 11|vet: 0

    Totaal |kcal: 314| Eiwit: 37,8| vet: 6


    Kwart over 12 (Lunch)
    1 broodje kaas: |kcal: 160| eiwit: 6|vet: 9
    Salade |kcal: 184| eiwit: 18,6| vet: 5
    Olijfolie
    10 gram amandelen
    50 gram sla
    20 gram brocoli
    50 gram pasta |kcal: 180|eiwit: 7|vet: 1,5
    2 bekers melk |kcal: 96| eiwit: 6,8|vet: 3
    2 eieren zonder eigeel |kcal: 37|eiwit: 8,4|vet: 0,2



    Van 3 tot 5 (Na school)
    1 bak joghurt 200 ml |kcal: 66| eiwit: 13,6| vet: 0,2
    1 kiwi |kcal: 56|eiwit: 1|vet: 0,2
    1 appel |kcal: 54
    Salade |kcal: 100|eiwit: 2|vet: 5,3
    Inhoud
    1 halve komkommer
    1 halve paprika
    50 gram sla
    10 gram noten


    Avondeten


    Half zeven tot half 8
    1 bak yoghurt 100 ml |kcal: 33| eiwit:6,8|vet:0,1


    8 uur (training)


    10-half 11(Na training)
    1 broodje kipfilet np |kcal: 235|eiwit: 20| vet: 6
    1 broodjes kaas: |kcal: 160|eiwit: 4|vet: 9
    Met komkommer
    100 gram skyr naturel |kcal: 65|eiwit: 11|vet: 0
    1 avocado |kcal:190 | eiwit: 2,6| vet 18.4
    50 gram pasta |kcal:180|eiwit: 7|vet: 1,5

    Totaal kcal: 3031
    Totaal eiwit: 195.7
    Totaal vet: 89.2

    HIER IS HET TRAININGSCHEMA

    Maandag (borst en Triceps)

    Borst
    4x12 push ups
    4x12 dip
    4x12 cable crossover
    4x12 bankdrukken
    4x12 cable chest press

    Triceps
    4x12 french press
    4x12 Cable tricep push down
    4x12 reverse triceps bench press

    Buikspieren
    4x12 knee raises
    4x12 leg raises
    100 crunches


    Woensdag (benen en schouders)

    Benen
    4x12 seated leg curl
    4x20 squads
    4x12 leg press
    4x12 deadlift
    4x12 standing calf raise

    Schouders
    4x12 barbell front raise
    4x12 behind the Neck press
    4x12 dumbell lateral raise

    Buikspieren
    4x12 knee raises
    4x12 leg raises
    100 crunches


    Donderdag ( rug en biceps)

    Rug
    4x12 cable row
    4x12 barbell row
    4x12 back pull down
    4x12 back extension
    4x12 deadlift

    Biceps
    4x12 barbell curl
    4x12 dumbell curl
    4x12Hammer curl

    Warming up
    2x20 mountian climbers
    1 minuut jumping Jacks
     
  2. Incline

    Incline Cool Novice

    Berichten:
    80
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Je voeding op zich is goed, zorg er alleen voor dat je weet hoeveel Calorieën, Eiwitten, Koolhydraten en Vetten je in totaal per dag binnen krijgt en baseer op je gewicht of het 'genoeg' is. Kom je aan, en is dat de bedoeling? Dan zit het goed. Val je af, of blijf je op hetzelfde gewicht en is dat niet de bedoeling? Maak aanpassingen (verhoog je inname).

    Focus je trainingen rondom de compound oefeningen! Leg day = Squat/Deadlift eerst, dan de rest. Schouders = Overhead Press eerst, dan de rest. Borst = Bench Press eerst, dan de rest.
     
  3. mat

    mat Monstrous Giant

    Berichten:
    10.520
    Leuk Bevonden:
    4.787
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    401.460
    Zou me vooral focussen op de basics; zorgen dat je macro's kloppen en een basisschema volgen. Keep it simple, want het moet leuk en haalbaar blijven om om lange termijn vol te houden.

    Zeker niet m'n bedoeling om je te ontmoedigen, eerder jong geweld wat temperen ;)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie