Is dit een goed dieet en schema???

[Flock]

7 uur
2 bekers water


Half 8(ontbijt)
100 gram droog+melk |kcal: 665|eiwit: 37|vet: 12
1 broodje kaas |kcal: 160|eiwit: 6|vet: 9
2 bekers melk |kcal: 96 |eiwit: 6,8|vet: 3



10 uur (pauze)
10 gram noten |kcal:53|eiwit: 1,7| vet: 5,3
1 shake banaan toffe kcal:196|eiwit: 24,2| vet:0,5
Inhoud
1 banaan
30 gram whey proteïne
100 gram skyr naturel |kcal: 65|eiwit: 11|vet: 0

Totaal |kcal: 314| Eiwit: 37,8| vet: 6


Kwart over 12 (Lunch)
1 broodje kaas: |kcal: 160| eiwit: 6|vet: 9
Salade |kcal: 184| eiwit: 18,6| vet: 5
Olijfolie
10 gram amandelen
50 gram sla
20 gram brocoli
50 gram pasta |kcal: 180|eiwit: 7|vet: 1,5
2 bekers melk |kcal: 96| eiwit: 6,8|vet: 3
2 eieren zonder eigeel |kcal: 37|eiwit: 8,4|vet: 0,2



Van 3 tot 5 (Na school)
1 bak joghurt 200 ml |kcal: 66| eiwit: 13,6| vet: 0,2
1 kiwi |kcal: 56|eiwit: 1|vet: 0,2
1 appel |kcal: 54
Salade |kcal: 100|eiwit: 2|vet: 5,3
Inhoud
1 halve komkommer
1 halve paprika
50 gram sla
10 gram noten


Avondeten


Half zeven tot half 8
1 bak yoghurt 100 ml |kcal: 33| eiwit:6,8|vet:0,1


8 uur (training)


10-half 11(Na training)
1 broodje kipfilet np |kcal: 235|eiwit: 20| vet: 6
1 broodjes kaas: |kcal: 160|eiwit: 4|vet: 9
Met komkommer
100 gram skyr naturel |kcal: 65|eiwit: 11|vet: 0
1 avocado |kcal:190 | eiwit: 2,6| vet 18.4
50 gram pasta |kcal:180|eiwit: 7|vet: 1,5

Totaal kcal: 3031
Totaal eiwit: 195.7
Totaal vet: 89.2

HIER IS HET TRAININGSCHEMA

Maandag (borst en Triceps)

Borst
4x12 push ups
4x12 dip
4x12 cable crossover
4x12 bankdrukken
4x12 cable chest press

Triceps
4x12 french press
4x12 Cable tricep push down
4x12 reverse triceps bench press

Buikspieren
4x12 knee raises
4x12 leg raises
100 crunches


Woensdag (benen en schouders)

Benen
4x12 seated leg curl
4x20 squads
4x12 leg press
4x12 deadlift
4x12 standing calf raise

Schouders
4x12 barbell front raise
4x12 behind the Neck press
4x12 dumbell lateral raise

Buikspieren
4x12 knee raises
4x12 leg raises
100 crunches


Donderdag ( rug en biceps)

Rug
4x12 cable row
4x12 barbell row
4x12 back pull down
4x12 back extension
4x12 deadlift

Biceps
4x12 barbell curl
4x12 dumbell curl
4x12Hammer curl

Warming up
2x20 mountian climbers
1 minuut jumping Jacks

 

[Incline]

Je voeding op zich is goed, zorg er alleen voor dat je weet hoeveel Calorieën, Eiwitten, Koolhydraten en Vetten je in totaal per dag binnen krijgt en baseer op je gewicht of het 'genoeg' is. Kom je aan, en is dat de bedoeling? Dan zit het goed. Val je af, of blijf je op hetzelfde gewicht en is dat niet de bedoeling? Maak aanpassingen (verhoog je inname).

Focus je trainingen rondom de compound oefeningen! Leg day = Squat/Deadlift eerst, dan de rest. Schouders = Overhead Press eerst, dan de rest. Borst = Bench Press eerst, dan de rest.

 

[mat]

Zou me vooral focussen op de basics; zorgen dat je macro's kloppen en een basisschema volgen. Keep it simple, want het moet leuk en haalbaar blijven om om lange termijn vol te houden.

Zeker niet m'n bedoeling om je te ontmoedigen, eerder jong geweld wat temperen