Fitness Seller

Is dit een goed droog train schema

Bezoekers in topic

LucClub

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2
Karma
0
Graag jullie hulp, aanmerkingen zijn meer dan welkom...

Is dit een goed schema om droog te trainen.Het doel is: Vet op de buik moet minder, meer spierdefinitie en bredere meer getrainde schouders.

8.00 uur ontbijt: Havermout/brinta met magere melk

9.00 uur banaan

10.00 uur 250 gram kwark

11.00 kiwi

12.45 uur lunch 4 sneetjes brood met rosbief/kip


15.00 uur 250 gram magere kwark


18.00 uur eiwit shake

18.30 uur trainen

20. 00 uur avond eten

21.30 havermout


Ik fitness 4 keer per week en cardio 3 keer per week. Leeftijd 28, vetpercentage: 16%, vochtpercentage 53%, Spier% 43%,84 kg

Kcal inname 1886
Energieverbruik BMR 1991
Energieverbruik Cardio 350
Energieverbruik Krachttraining 200
Totaal gram vetverlies per dag -84
Eiwit per dag 217.2
 
Laatst bewerkt:

Geddie

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 feb 2008
Berichten
4.049
Karma
166
Lengte
1m85
Massa
100kg

SnakeEyes

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 jul 2003
Berichten
271
Karma
0

LucClub

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
aanvulling:
Kcal inname 1886
Energieverbruik BMR 1991
Energieverbruik Cardio 350
Energieverbruik Krachttraining 200
Totaal gram vetverlies per dag -84
Eiwit per dag 217.2
 

Geddie

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 feb 2008
Berichten
4.049
Karma
166
Lengte
1m85
Massa
100kg
aanvulling:
Kcal inname 1886
Energieverbruik BMR 1991
Energieverbruik Cardio 350
Energieverbruik Krachttraining 200
Totaal gram vetverlies per dag -84
Eiwit per dag 217.2

Heb je dit ook in overweging genomen?


"" Ik heb natuurlijk de proef op de som gedaan, en ik ben inderdaad ongeveer 600-700 gram vet per week verloren tijdens dit dieet. Dit is zonder te werken of andere zware handelingen te doen naast de KT en cardio. Als je dus nog werkt of andere activiteiten hebt moet je dus ook met die kcal rekening houden, maar overschat dit extra verbruik ook niet! ""


Andere manieren om je dagelijkse verbruik te berekenen gebruiken ook wel dit schema;

1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk x 1.9


Als je bijvoorbeeld 4 keer per week sport, dan is je verbruik; BMR x 1.55 = 1991 x 1.55 = 3086 kcal. Je komt dan al snel hoger uit. Je zal dan ook meer moeten gaan eten. Eiwitten die je binnenkrijgt zitten wel goed denk ik.

Maar stel je moet meer gaan eten, dan raad ik je aan minder eiwitten binnen te krijgen via je shake, en dit te vervangen door een stel boterhammen met vleeswaren of 20/30+ kaas. Zo kom je op een hoger aantal kcal uit en krijg je nog evenveel eiwitten binnen. Hoe meer verschillende bronnen voor je eiwitten, hoe beter. En verkies 'droog' eten altijd boven je shakes, shakes moeten slechts een aanvulling zijn in plaats van een maaltijd.

Ik gebruik zelf bijvoorbeeld helemaal geen shakes en kom toch nog op 240 gram eiwit uit per dag.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven