1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Is dit een goed fullbody schema?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Thomas., 21 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Thomas.

    Thomas. Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    63kg
    Hey ik ben 17 jaar oud en ik fitness reeds 1,5 jaar (met enkele pauzes). Ik wil weer serieus gaan fitnessen en kwam dit programma tegen:

    Squat 3 sets 10-15 reps
    Stiff Leg Deadlift 3 sets 10-15 reps
    Seated Calf Raise 2 sets 15-20 reps
    Barbell Bench Press 3 sets 10-15 reps
    Barbell Rows 3 sets 10-15 reps
    Shoulder Press 2 sets 8-12 reps
    Standing Alternating Dumbbell Curl 2 sets 8-12 reps
    Tricep Pushdown (Using EZ or cambered bar) 2 sets. 8-12 reps

    Dit programma zou ik dus 3x per week doen. Maar ik heb nogal moeite met het goed uitoefenen van de stif leg deadlift en omdat ik nogal lange benen heb, heb ik in het verleden altijd de sumo deadlift uitgevoerd (op aanraden van iemand in de sportschool). Aangezien ik nog in mijn groei zit wil ik niet te zwaar gaan trainen en opteer ik om de stiff leg deadlift te vervangen door de weighted hyperextensions.

    Is dit een goede verandering of is het schema dan uit balans?

    Edit: dit is een schema van muscle and strength en het noemt ‘Beginner full body workout’

    Alvast bedankt
     
    Laatst bewerkt: 21 apr 2019
  2. Thomas.

    Thomas. Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    63kg
  3. IRONic Pumper

    IRONic Pumper Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.303
    Leuk Bevonden:
    3.127
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.857.924
    Lengte:
    1m89
    Vetpercentage:
    15%
    Voor mij persoonlijk zou dit een te intensief schema zijn.
    Wanneer je op drie trainings dagen 2x iedere spiergroep wil trainen kan je eventueel.
    1 upper 1 lower en 1 full.

    Of als je echt full body wil doen eens zien om een tweede mischien wel derde schema.
    Om iets meer die energie vretende oefeningen te verdelen.
    Misschien zijn hier wel mensen die op zo een schema zoals jij voorstelde net wel lekker gaan.
     
  4. droopyy

    droopyy Ripped Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    3.054
    Leuk Bevonden:
    3.886
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.033.345
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    wil je dan 3x per week hetzelfde gaan doen?
    zou wat meer variatie zoeken als ik jou was, niet steeds dezelfde oefeningen maar meer varianten gebruiken, 3x per week benchen plus shoulder press is wel wat veel voor de schoudertjes op den duur
     
    IRONic Pumper vindt dit leuk.
  5. Thomas.

    Thomas. Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    63kg
    Aight bedankt voor het antwoord, zou je mij misschien een upper/lower (4x per week) of fullbody (3x per week) kunnen aanraden, rekening houdend met mijn leeftijd, ervaring, etc... Ik zit liefst rond de 8-12 rep range en ik heb moeite met het correct uitvoeren van de deadlift (sumo deadlift lukt wel perfect, de andere niet....). Iemand in de sportschool heeft me ooit gezegd dat het kwam omdat ik te lange benen heb (weet niet of het klopt). De beginners schema’s in de stickies hebben nogal een low rep range en dat spreekt me niet echt aan, ik zit namelijk nog in de groei.
     
  6. IRONic Pumper

    IRONic Pumper Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.303
    Leuk Bevonden:
    3.127
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.857.924
    Lengte:
    1m89
    Vetpercentage:
    15%
    Je hoeft niet per se die low reps te volgen.
    Gewoon zorgen dat je niet teveel je lichaam belast.
    In mijn log heb ik net een ub/lb full body gedaan.
    Ook om weer te herbeginnen na een poosje stil gezeten te hebben.
    Misschien dat dit je wat inspiratie kan geven.

    Link onderaan.
     
  7. droopyy

    droopyy Ripped Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    3.054
    Leuk Bevonden:
    3.886
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.033.345
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
  8. IRONic Pumper

    IRONic Pumper Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.303
    Leuk Bevonden:
    3.127
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.857.924
    Lengte:
    1m89
    Vetpercentage:
    15%
  9. Thomas.

    Thomas. Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    63kg
    Kan ik dan in de plaats van de 5x5 sets 3x12 ofzo doen bij de programma’s in de stickies
     
  10. IRONic Pumper

    IRONic Pumper Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.303
    Leuk Bevonden:
    3.127
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.857.924
    Lengte:
    1m89
    Vetpercentage:
    15%
    Waarom niet?
    Zorg gewoon dat je lichaam niet overbelast geraakt.
    Zeker met teveel zware oefeningen in 1 sessie.
     
  11. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.205
    Leuk Bevonden:
    6.910
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.311.362
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dat kan, ik zou alleen geen idee hebben waarom je dat zou willen. De sets en reps zijn gekozen om een reden en sluiten aan op de doelen van het programma en op de manier waarop er progressive overload wordt toegepast. Gewoon de oefeningen kopiëren en er een ander repschema aan vast plakken lijkt me in jouw geval dus niet verstandig.

    Wat zijn je huidige stats op squat, bench en deadlift?
     
  12. Thomas.

    Thomas. Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    63kg
    Bench: 60kg x8
    Squat: 95kg x8
    Deadlift: 100kg x8 (sumo deadlift-> paar maanden geleden)

    Het ding is, ik wil mijn groei niet onnodig belemmeren, vandaar de hogere reps. Ik had ook op dit forum gelezen dat je als tiener best redelijk hoge reps neemt ivm groeischijven. (Correct me if i’m wrong, maar dat is wat ik gelezen heb op het tiener topic)
     
  13. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.205
    Leuk Bevonden:
    6.910
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.311.362
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    De meeste mensen roepen graag dingen die ze ergens ooit eens hebben gehoord en verspreiden het als de waarheid. Er is geen enkel onderzoek bekend waarin bewezen wordt dat krachttraining de groei belemmerd, het tegenovergestelde zou eerder waar zijn.
     
    droopyy vindt dit leuk.
  14. droopyy

    droopyy Ripped Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    3.054
    Leuk Bevonden:
    3.886
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.033.345
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    je gaat je groei niet belemmeren door zwaar te trainen hoor, gewoon je verstand gebruiken en zorgen dat je uitvoering van de oefeningen goed is.
    gewoon lekker door rammelen en luisteren naar je lichaam
    en goed eten, vergeet dat ook niet, zeker zo belangrijk als een goed trainingsschema
     
  15. Thomas.

    Thomas. Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    63kg
    Bedankt voor de antwoorden!
    Dit is de Fierce 5 fullbody routine 3 dagen per week die ik een beetje heb aangepast naar mijn wensen.

    Workout A
    Squat 3x8
    Bench 3x8
    Pendlay Rows 3x8
    Face Pulls 3x10
    Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset

    Workout B
    Front Squat 3x8
    Overhead Press 3x8
    Weighted hyperextensions 3x8
    Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
    Ab work 2x15/Bicep curls 2x10 Superset

    Ik heb de 3x5 sets verandert door 3x8 en de romanian deadlifts (ik kan deze echt niet deftig uitvoeren, enkel de sumo deadlift) door weighted hyperextensions, het is misschien niet optimaal om deze oefening te veranderen maar ik voel me er wel beter bij. Is het schema dan nog in balans of zijn de 8 reps te overbelastend?
     
  16. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.205
    Leuk Bevonden:
    6.910
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.311.362
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik denk dat dat best werkt, al zal je wel eerder stagneren. Gewoonweg omdat je minder ruimte hebt voor progressie. Uiteraard kan je dan ook weer switchen naar 3x5.

    Waarom lukken gewone deadlifts je niet?
     
    IRONic Pumper vindt dit leuk.
  17. Thomas.

    Thomas. Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    63kg
    Ik heb dit ooit onder toezicht van iemand in de sportschool gedaan en ik boog mijn rug en knieën verkeerd ofzo, hij zei dat het kwam omdat ik te lange benen had en hij raadde me aan om sumo deadlifts in de plaats te doen. Sindsdien heb ik de gewone deadlifts niet echt meer geprobeerd.
     
  18. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.205
    Leuk Bevonden:
    6.910
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.311.362
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Misschien heb je er wat aan, eerste onderwerp in de Q&A:
     
  19. Thomas.

    Thomas. Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    63kg
    Aight ontzettend bedankt, ik zal het eens proberen in de sportschool. Moest het niet lukken, kan ik nog altijd de hyperextensions doen.
     
    Starx6673 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie