Is dit een goed schema voor een 15 jarige?

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door nickklomp2003, 7 mei 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. nickklomp2003

    nickklomp2003 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    155
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    52kg
  2. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.640
    Leuk Bevonden:
    2.580
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    404.151
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
  3. HelemaalWortel

    HelemaalWortel Cool Novice Elite Member

    Berichten:
    207
    Leuk Bevonden:
    103
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.420
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    100kg
    Opzich is full body 3x per week beter, vorm technische voor een true beginner.
    Daarnaast is het schema wel opgeblazen, voelt als te veel oefeningen. Maar gl none the less als je em door zet.
     
  4. nickklomp2003

    nickklomp2003 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    155
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    52kg
    Ik doe sinds september aan fitness dus true beginner ben ik ook niet maar ervaring is wat anders.
     
  5. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.762
    Leuk Bevonden:
    5.007
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    285.304
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    beginner dus.
     
  6. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.463
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.555
    Lengte:
    1m84
    Beginner ben je tot en met je bepaalde kracht stats hebt gehaald.
    Als je;

    140 KG Squat
    100 KG Bench
    180 KG Deadlift
    60 KG OHP
    90 KG Barbell Row

    Doet, dan ben je geen beginner meer.
    Anyways, je schema is acceptabel. Kan een stuk beter, kijk maar eens naar het linkje van steks.
     
  7. nickklomp2003

    nickklomp2003 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    155
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    52kg
    Ik heb nu het 5x5 schema. Is dit schema ook goed als je een zwakke rug hebt(ben daar ook al voor naar fysio geweest omdat ik daardoor een verkeerde houding aanleer)?
     
  8. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.463
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.555
    Lengte:
    1m84
    Ik heb een scoliose/lordose en een hernia in m'n onderrug gehad en ik volg een soortgelijk schema :)
    Mits goede uitvoering ga je geen problemen krijgen. Je verstevigd je rug natuurlijk alleen maar.
     
  9. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.762
    Leuk Bevonden:
    5.007
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    285.304
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Dan blijf ik voor de rest van mn leven beginner. Kom nooit aan 180 DL.
     
  10. nickklomp2003

    nickklomp2003 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    155
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    52kg
    oke dankjewel! vind het eigenlijk moeilijk voorstellen om met 3 oefeningen per keer sterker te worden.
     
  11. nickklomp2003

    nickklomp2003 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    155
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    52kg
  12. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.329
    Leuk Bevonden:
    5.703
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    93.342
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Nee, dit is niks voor jou, je hebt niks te maken met piek fases. Gewoon Stronglifts 5x5 of een ander goed beginnersschema gaan doen.
     
  13. nickklomp2003

    nickklomp2003 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    155
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    52kg
    Ik was niet van plan iets met die piekfases enzo te gaan doen gewoon 2,5 kilo per keer erbij doen en als het niet lukt gewoon op hetzelfde gewicht blijven tot het wel lukt alleen die extra oefeningen leken me wel iets.
     
  14. nickklomp2003

    nickklomp2003 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    155
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    52kg
    Ik weet niet of ik dit in dit topic moet vragen maar ik eet niet super gevarieerd(bij mn moeder wel alleen bij mn vader iets minder) moet ik hiervoor extra supplementen gaan gebruiken? ik kwam deze tegen en die leken me wel wat. Professional Pack
     
  15. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.198
    Leuk Bevonden:
    339
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.465
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Wat je als beginner denkt dat effectief is, is vaak juist totaal onzinnig. Dat je op jouw leeftijd eigenwijs bent kan ik begrijpen, maar besef je dat we je deze adviezen niet voor niets geven.
    Als je je geld graag weggooit mag je het ook gewoon naar mij overmaken.
     
  16. nickklomp2003

    nickklomp2003 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    155
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    52kg
    Oké dan wacht ik daar nog even mee.
     
  17. HelemaalWortel

    HelemaalWortel Cool Novice Elite Member

    Berichten:
    207
    Leuk Bevonden:
    103
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.420
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    100kg
    Whey, Vit d etc zijn wel ok rest is troep iig. depending on goal and waarin je gelooft.
     
  18. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    4.120
    Leuk Bevonden:
    2.614
    Karma:
    88.967
    Ter informatie en motivatie.

    Ik heb een zoon van 16 (68-70kg) die nu zo sinds zijn 15e serieus bezig is.
    Hij oefent met name op het leren doen van de muscle up.

    Hij doet verder "maar" 4 oefeningen om sterker op te worden:

    1. Trap Bar deadlifts, sets van 8-10 met 110-115kg
    2. Chins, 30xlichaamsgewicht en 4-5 reps met 25-30kg extra gewicht.
    3. Weighted Dips, 8x30kg
    4. Glute Ham Raises, sets van 10 met een schijf van 10kg voor z'n borst.

    P.S. hij ziet er uit als een gespierd adonisje inmiddels!

    En ja dus, vooral met een beperkt aantal (effectieve) oefeningen zul je snel sterker en massiever worden vanwege de totale focus van mentale en fysieke energie.

    Laat je vooral niets wijs maken door zogenaamde personal trainers op sportscholen die beweren dat je 4-6 oefeningen per spiergroep moet doen en je daar dan een schema voor geven met bijna alleen maar zinloze energie verspillende isolatie-oefeningen op belachelijke machines.


    P.S. P.S.

    Hij groeit prima op een 'normaal' voedingspatroon van ontbijt met zachtgekookte eitjes, bruinbrood, pindakaas, melk, karnemelk, avondeten met vlees en groente, fruit, noten.
     
    Laatst bewerkt: 9 mei 2018
    Starx6673 vindt dit leuk.
  19. nickklomp2003

    nickklomp2003 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    155
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    52kg
    Oké dankjewel voor de informatie.
     
  20. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.329
    Leuk Bevonden:
    5.703
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    93.342
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    @harpep als vader helpt ook wel! :p
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie