Hallo beste bb leden.
Iemand soortgelijke ervaring met dit schema of een idee of dit een goed schema is ?
Dag 1 : Borst en triceps
Dag 2 : Rug en biceps
Dag 3 : Schouders en benen
Dag 4 : Borst en triceps
Dag 5 : Rug en biceps
Dag 6 : Schouders en benen
Dag 7 : Rust
Iedere oefening 3sets van 8tot 10 herhalingen . schouders rug en benen zou ik 4 sets nemen of is dit wat teveel van het goede?
Oefeningen:
Borst & triceps:
Bench press
Dumbbell fly on flat bench
Cable crossover
Rope pushdown
Overhead Triceps Extensions
reverse grip tricep pushdown
————————————————
Rug & biceps:
Seated row
reverse pec dec fly
Lat pulldown
Standing lat pulldown
Barbell curl
Dumbell haller curl
Preacher Curls
—————————————————
Schouders & benen:
lateral raise
front raises
reverse dumbbell fly
Overhead press
Romanian deadlift
Leg press
Squats
Kuiten
Ik hoor het graag 🙂
Iemand soortgelijke ervaring met dit schema of een idee of dit een goed schema is ?
Dag 1 : Borst en triceps
Dag 2 : Rug en biceps
Dag 3 : Schouders en benen
Dag 4 : Borst en triceps
Dag 5 : Rug en biceps
Dag 6 : Schouders en benen
Dag 7 : Rust
Iedere oefening 3sets van 8tot 10 herhalingen . schouders rug en benen zou ik 4 sets nemen of is dit wat teveel van het goede?
Oefeningen:
Borst & triceps:
Bench press
Dumbbell fly on flat bench
Cable crossover
Rope pushdown
Overhead Triceps Extensions
reverse grip tricep pushdown
————————————————
Rug & biceps:
Seated row
reverse pec dec fly
Lat pulldown
Standing lat pulldown
Barbell curl
Dumbell haller curl
Preacher Curls
—————————————————
Schouders & benen:
lateral raise
front raises
reverse dumbbell fly
Overhead press
Romanian deadlift
Leg press
Squats
Kuiten
Ik hoor het graag 🙂