AndroidHealthClinic

Is dit een goed schema? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Joeyheugem

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
15 apr 2010
Berichten
108
Waardering
2
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
16%
Hoi allemaal,

Wat moet en kan ik nog verbeteren aan dit schema?
Moet het minder of meer?
Ben 1,5 maand bezig en wil graag full body massa 3/4 pw trainen.
20 jaar 1,85 m 84kg vet 16%
ervaring: met werk als krachttraining (verhuizer)

Benen, cardio enz train ik erna of bij voetbal, en ik fitness om de dag, dus met 48u pauze.

Dag 1

Borst
1 Incline bench press (bovenkant) (10-8-6)
2 Decline flye (onderkant) (10-8-6)
Rug
1 Neck pull-downs (bovenkant) (10-8-6)
2 Single-arm rows (midden) (10-8-6)
Schouders
1 Front raise (voorkant) (10-8-6)
Triceps
1 Pressdown (10-8-6)
2 Cable pushdowns (10-8-6)
Biceps
1 Preacher curl (10-8-6)
Buik
1 Crunch handen achter kop (bovenkant) (zo vaak mogelijk)
2 Straight-leg raises (onderkant) (zo vaak mogelijk)


Dag 2

Borst
1 Medium-grip bench presses (binnenkant) (10-8-6)
2 Bench press (buitenkant) (10-8-6)
Rug
1 Deadlifts (onderkant) (10-8-6)
Schouders
1 Seated lateral raises (midden) (10-8-6)
2 Bent-over cable laterals (achterkant) (10-8-6)
Triceps
1One arm overhead dumbbell extensions (10-8-6)
Biceps
1 Alternate standing curls (10-8-6)
2 Standing cable curls (10-8-6)
Buik
1 Straight-leg raises (onderkant) (zo vaak mogelijk)
2 Twists (zijkant) (zo vaak mogelijk)

Dag 3
zie dag 1


Dag 4
zie dag 2

alvast bedankt!
 
Laatst bewerkt:
voetjebal juwait.
 
Hoi allemaal,

Wat moet en kan ik nog verbeteren aan dit schema?
Moet het minder of meer?
Ben 1,5 maand bezig en wil graag full body massa 3/4 pw trainen.
20 jaar 1,85 m 84kg vet 16%
ervaring: met werk als krachttraining (verhuizer)

Benen, cardio enz train ik erna of bij voetbal, en ik fitness om de dag, dus met 48u pauze.

Dag 1

Borst
1 Incline bench press (bovenkant) (10-8-6)
2 Decline flye (onderkant) (10-8-6)
Rug
1 Neck pull-downs (bovenkant) (10-8-6)
2 Single-arm rows (midden) (10-8-6)
Schouders
1 Front raise (voorkant) (10-8-6)
Triceps
1 Pressdown (10-8-6)
2 Cable pushdowns (10-8-6)
Biceps
1 Preacher curl (10-8-6)
Buik
1 Crunch handen achter kop (bovenkant) (zo vaak mogelijk)
2 Straight-leg raises (onderkant) (zo vaak mogelijk)


Dag 2

Borst
1 Medium-grip bench presses (binnenkant) (10-8-6)
2 Bench press (buitenkant) (10-8-6)
Rug
1 Deadlifts (onderkant) (10-8-6)
Schouders
1 Seated lateral raises (midden) (10-8-6)
2 Bent-over cable laterals (achterkant) (10-8-6)
Triceps
1One arm overhead dumbbell extensions (10-8-6)
Biceps
1 Alternate standing curls (10-8-6)
2 Standing cable curls (10-8-6)
Buik
1 Straight-leg raises (onderkant) (zo vaak mogelijk)
2 Twists (zijkant) (zo vaak mogelijk)

Dag 3
zie dag 1


Dag 4
zie dag 2

alvast bedankt!

lol
 
1 Medium-grip bench presses (binnenkant) (10-8-6)

Veel succes met de binnenkant van je borst trainen! :thumbs:
 
Hoi allemaal,
Buik
1 Crunch handen achter kop (bovenkant) (zo vaak mogelijk)
2 Straight-leg raises (onderkant) (zo vaak mogelijk)


Buik
1 Straight-leg raises (onderkant) (zo vaak mogelijk)
2 Twists (zijkant) (zo vaak mogelijk)

doe met gewichten
 
Onderkant bovenkant binnenkant buitenkant zijkant

WHat thaaaaaa fuacccccccccckkkkkkkkkkkkkkkkkkk:eek:
 
Haha Nice!

Dag 1 = Borst
Dag 2 = Borst
Dag 3 = Dag 1 = Borst
Dag 4 = Dag 2 = Borst

Jij komt er wel!
 
Haha Nice!

Dag 1 = Borst
Dag 2 = Borst
Dag 3 = Dag 1 = Borst
Dag 4 = Dag 2 = Borst

Jij komt er wel!

Hij pakt niet alleen elke dag borst. Hij pakt elke spiergroep elke dag
 
Nee!!!!

Gaat nog maar ff stickies lezen;)

Zoals hij zegt, lees de stickies nog een keer door en maak een nieuwe en zet die er dan weer op. ;)
 
Back
Naar boven