- Lid geworden
- 15 apr 2010
- Berichten
- 108
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
Hoi allemaal,
Wat moet en kan ik nog verbeteren aan dit schema?
Moet het minder of meer?
Ben 1,5 maand bezig en wil graag full body massa 3/4 pw trainen.
20 jaar 1,85 m 84kg vet 16%
ervaring: met werk als krachttraining (verhuizer)
Benen, cardio enz train ik erna of bij voetbal, en ik fitness om de dag, dus met 48u pauze.
Dag 1
Borst
1 Incline bench press (bovenkant) (10-8-6)
2 Decline flye (onderkant) (10-8-6)
Rug
1 Neck pull-downs (bovenkant) (10-8-6)
2 Single-arm rows (midden) (10-8-6)
Schouders
1 Front raise (voorkant) (10-8-6)
Triceps
1 Pressdown (10-8-6)
2 Cable pushdowns (10-8-6)
Biceps
1 Preacher curl (10-8-6)
Buik
1 Crunch handen achter kop (bovenkant) (zo vaak mogelijk)
2 Straight-leg raises (onderkant) (zo vaak mogelijk)
Dag 2
Borst
1 Medium-grip bench presses (binnenkant) (10-8-6)
2 Bench press (buitenkant) (10-8-6)
Rug
1 Deadlifts (onderkant) (10-8-6)
Schouders
1 Seated lateral raises (midden) (10-8-6)
2 Bent-over cable laterals (achterkant) (10-8-6)
Triceps
1One arm overhead dumbbell extensions (10-8-6)
Biceps
1 Alternate standing curls (10-8-6)
2 Standing cable curls (10-8-6)
Buik
1 Straight-leg raises (onderkant) (zo vaak mogelijk)
2 Twists (zijkant) (zo vaak mogelijk)
Dag 3
zie dag 1
Dag 4
zie dag 2
alvast bedankt!
Wat moet en kan ik nog verbeteren aan dit schema?
Moet het minder of meer?
Ben 1,5 maand bezig en wil graag full body massa 3/4 pw trainen.
20 jaar 1,85 m 84kg vet 16%
ervaring: met werk als krachttraining (verhuizer)
Benen, cardio enz train ik erna of bij voetbal, en ik fitness om de dag, dus met 48u pauze.
Dag 1
Borst
1 Incline bench press (bovenkant) (10-8-6)
2 Decline flye (onderkant) (10-8-6)
Rug
1 Neck pull-downs (bovenkant) (10-8-6)
2 Single-arm rows (midden) (10-8-6)
Schouders
1 Front raise (voorkant) (10-8-6)
Triceps
1 Pressdown (10-8-6)
2 Cable pushdowns (10-8-6)
Biceps
1 Preacher curl (10-8-6)
Buik
1 Crunch handen achter kop (bovenkant) (zo vaak mogelijk)
2 Straight-leg raises (onderkant) (zo vaak mogelijk)
Dag 2
Borst
1 Medium-grip bench presses (binnenkant) (10-8-6)
2 Bench press (buitenkant) (10-8-6)
Rug
1 Deadlifts (onderkant) (10-8-6)
Schouders
1 Seated lateral raises (midden) (10-8-6)
2 Bent-over cable laterals (achterkant) (10-8-6)
Triceps
1One arm overhead dumbbell extensions (10-8-6)
Biceps
1 Alternate standing curls (10-8-6)
2 Standing cable curls (10-8-6)
Buik
1 Straight-leg raises (onderkant) (zo vaak mogelijk)
2 Twists (zijkant) (zo vaak mogelijk)
Dag 3
zie dag 1
Dag 4
zie dag 2
alvast bedankt!
Laatst bewerkt: