Beste forum lezers.
Ik ben al een tijdje bezig met fitness, en dan doe ik een combi van kracht en cardio dat wil ik blijven doen maar heb mijn schema nu aangepast omdat ik meer kracht erbij wil doen zodat ik sneller mijn spieren ontwikkel.
ik post alleen mijn kracht schema, is dit een goed schema?
dag 1: schouders: military press, standing lateral raises, upright rows, shrugs.
Biceps: standing barbell curls, flying/incline dumbbell curls.
Kuiten.
dag 2: rust.
dag 3: Rug: bent over rows, seated cable rows, lat pulley (front), wide grip chins behind back.
Triceps: triceps pushdown, seated triceps press.
dag 4: rust.
dag 5: benen: squats, legpress stiff-leg deadlifts, lunges.
buik.
kuiten.
dag 6: borst: barbell flat bench, barbell incline bench, pullovers, dumbbell fly's
dag 7: rust.
is dit een goed schema? of weet iemand een betere? verder heb ik een pot van 2 kilo 100% whey proteïne gekocht en gebruik ik creatine ethyl ester capsules.
mijn verdere voeding heeft een diëtist voorgeschreven, alles is hierin mager.
alvast bedankt,
Ik ben al een tijdje bezig met fitness, en dan doe ik een combi van kracht en cardio dat wil ik blijven doen maar heb mijn schema nu aangepast omdat ik meer kracht erbij wil doen zodat ik sneller mijn spieren ontwikkel.
ik post alleen mijn kracht schema, is dit een goed schema?
dag 1: schouders: military press, standing lateral raises, upright rows, shrugs.
Biceps: standing barbell curls, flying/incline dumbbell curls.
Kuiten.
dag 2: rust.
dag 3: Rug: bent over rows, seated cable rows, lat pulley (front), wide grip chins behind back.
Triceps: triceps pushdown, seated triceps press.
dag 4: rust.
dag 5: benen: squats, legpress stiff-leg deadlifts, lunges.
buik.
kuiten.
dag 6: borst: barbell flat bench, barbell incline bench, pullovers, dumbbell fly's
dag 7: rust.
is dit een goed schema? of weet iemand een betere? verder heb ik een pot van 2 kilo 100% whey proteïne gekocht en gebruik ik creatine ethyl ester capsules.
mijn verdere voeding heeft een diëtist voorgeschreven, alles is hierin mager.
alvast bedankt,