1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Is dit een goed schema

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door Flock, 9 sep 2018.

Aantal stemmen: 2
?

Is dit goed

  1. Ja

    0 stem(men)
    0,0%
  2. Nee

    2 stem(men)
    100,0%
Meerdere stemmen zijn toegestaan.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Flock

    Flock Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    20%
    Maandag: normaal
    3x10 dumbell curl
    3x10 dips
    3x10 reverse grip
    3x10 leg raises
    3x10 knee raises
    3x10 lat puldown
    3x10 seated row




    Dinsdag: rust


    Woensdag: zwaar
    3x10 dumbell curl
    3x10 halter curl
    3x10 Hammer curl
    3x10 dips
    3x10 reverse grip
    3x15 leg raises
    3x10 knee raises
    3x15 incline dumbell bench press
    3x10 bankdrukken
    3x10 seated row
    3x10 lat puldown




    Donderdag: normaal
    3x10 dumbell curl
    4x10 dips
    4x10 reverse grip
    3x10 leg raises
    3x10 knee raises
    3x10 Seated row
    3x10 bankdrukken

    Vrijdag: rust


    Zaterdag: callistenics
    3x10 brede push ups
    3x10 normale push ups
    3x10 navy seals
    3x15 sit ups
    3x15 mountian climbereps




    Zondag Rust


    Dieet
    Ontbijt
    1 bak 200 gram Brinta
    1 boterham met kaas
    3 bekers melk

    10 uur
    Milkshake
    1 banaan
    1 appel
    2 kiwi's
    50 gram noten


    Tussen de middag
    3 bekers melk
    6 boterhammen met kaas
    1 banaan
    1 appel

    Na school
    2 bananen(3 uur en 4 uur)
    1 shake
    50 gram noten

    Avondeten
    Is altijd anders

    Savonds
    100 ml joghurt met banaan en noten
    Shake
    2 boterhammen met kaas

    Intotaal 3 liter water op 1 dag
     
  2. Baconholic

    Baconholic Cool Novice

    Berichten:
    124
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.433
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    13%
    Zou meer focus leggen op compounds en veel minder op isolatie (curls)
     
  3. Flock

    Flock Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    20%
    Oke. Ik heb er nog niet veel verstand van dus zou je kunnen uitleggen waarom
    Maar het dieet is wel goed
     
  4. Jespertie

    Jespertie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.182
    Leuk Bevonden:
    546
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.731
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    83kg
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.758
    Leuk Bevonden:
    7.048
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    58.341
    Lengte:
    1m68
  6. Flock

    Flock Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    20%
  7. Flock

    Flock Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    20%
    Mijn onderhoud wisselt op welke site je kijkt, ik ga zelf denk ik rond de 2700
    Ik ben 14 jaar, 1.83 en 84 kilo zwaar.

    Ik denk dat dit wel goed moet zijn(voeding staat onderaan)
    Maandag: normaal
    3x10 dumbell curl
    3x10 dips
    3x10 reverse grip
    3x10 leg raises
    3x10 knee raises
    3x10 lat puldown
    3x10 seated row




    Dinsdag: rust


    Woensdag: zwaar
    3x10 dumbell curl
    3x10 halter curl
    3x10 Hammer curl
    3x10 dips
    3x10 reverse grip
    3x15 leg raises
    3x10 knee raises
    3x15 incline dumbell bench press
    3x10 bankdrukken
    3x10 seated row
    3x10 lat puldown




    Donderdag: normaal
    3x10 dumbell curl
    4x10 dips
    4x10 reverse grip
    3x10 leg raises
    3x10 knee raises
    3x10 Seated row
    3x10 bankdrukken

    Vrijdag: rust


    Zaterdag: callistenics
    3x10 brede push ups
    3x10 normale push ups
    3x10 navy seals
    3x15 sit ups
    3x15 mountian climbereps




    Zondag Rust


    Dieet
    Ontbijt
    1 bak 200 gram Brinta
    1 boterham met kaas
    3 bekers melk
    calorieën: 1155
    Eiwit: 63 gram
    10 uur
    Milkshake
    1 banaan
    1 appel
    2 kiwi's
    50 gram noten
    Calorieën: 790
    Eiwit: 20 gram


    Tussen de middag
    3 bekers melk
    3 boterhammen met kaas
    1 banaan
    1 appel
    Calorieën: 1294
    Eiwit: 47,5 gram

    Na school
    2 bananen(3 uur en 4 uur)
    1 shake
    50 gram noten
    Calorieën: 790
    Eiwit: 11,4 gram


    Avondeten
    Is altijd anders

    Savonds
    100 ml joghurt met banaan en noten
    Calorien: 33
    Eiwit: 3,5


    Ongeveer Totaal aantal calorieën: 4059
    Ongeveer Totaal aantal gram eiwit: 145.5


    Intotaal 3 liter water op 1 dag
     
  8. quasimodo2001

    quasimodo2001 Cool Novice

    Berichten:
    60
    Leuk Bevonden:
    16
    Karma:
    192
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    15%
    Kan beter een bewezen fullbody schema doen a niffo dit slaat nergens op , icecreamfitness bijvoorbeeld
     
  9. Flock

    Flock Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    20%
    Wat is dan een goede workout(voorbeeld)
     
  10. Mi_St

    Mi_St Cool Novice

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.474
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    92kg
    Je eet wel heel veel fruit... 5 bananen, 2 appels en een kiwi! Fruit is gezond, maar dit is iets te fanatiek. Daarnaast zijn dit door de suikers flink wat kcal.
    Je mag daarnaast verhoudingsgewijs wat meer eiwitten eten. Hoe zit het met het aantal vetten dat je momenteel eet? Ik zie noten staan in je eetschema, maar hoeveel en welke noten?

    Je komt nu op 4000+ kcal uit. Met een onderhoud van 2700 is dat wel heel erg veel!

    Probeer onderstaande aan te houden. Dan kun je eigenlijk niks fout doen:
    2 - 2.5gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
    1gr vetten per kg lichaamsgewicht
    Rest vul je aan met koolhydraten tot je op je gewenste aantal zit.
     
  11. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.226
    Leuk Bevonden:
    2.228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    156.979
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
  12. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    477
    Leuk Bevonden:
    214
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.900
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Voedingsschema van 4K aan kcal is zowieso al bizar voor een knul van 14
     
  13. Flock

    Flock Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    20%
     
  14. Flock

    Flock Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ik heb hier wat minder fruit en de vetten staan erbij

    Dieet
    Ontbijt
    1 bak 200 gram Brinta
    1 boterham met kaas
    3 bekers melk
    calorieën: 1155
    Eiwit: 63 gram
    Vet: 24
    10 uur
    Milkshake
    1 appel
    1 kiwi
    50 gram noten
    Calorieën: 700
    Eiwit: 20 gram
    Vet: 52


    Tussen de middag
    3 bekers melk
    3 boterhammen met kaas
    1 banaan
    1 appel
    Calorieën: 1294
    Eiwit: 47,5 gram
    Vet: 49,5

    Na school
    1 banaan
    1 shake
    50 gram noten
    Calorieën: 700
    Eiwit: 11,4 gram
    Vet: 52

    Avondeten
    Is altijd anders

    Savonds
    100 ml joghurt met banaan en noten
    Calorien: 33
    Eiwit: 3,5


    Ongeveer Totaal aantal calorieën: 3809
    Ongeveer Totaal aantal gram eiwit: 142.5


    Intotaal 3 liter water op 1 dag

    Het is niet veel minder geworden kwa fruit. Moet ik dan gewoon geen fruit en het aantal eiwit minder verwisellen met een ei??
     
    Laatst bewerkt: 11 sep 2018
  15. Mi_St

    Mi_St Cool Novice

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.474
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    92kg
    Je hebt je avondeten niet eens meegerekend. Je gaat echt flink over de 4000 Kcal heen en dat zijn er 1000 teveel.

    Je eet teveel vetten... Als ik ze bij elkaar optel kom ik op meer dan 175gram en dan heb je de noten Savonds nog niet meegeteld!

    Bepaal voor jezelf hoeveel kcal je wilt eten. Om het jezelf makkelijk te maken:

    160-200 gram eiwitten
    80 gram vetten
    Rest vul je aan met Koolhydraten.
     
    Laatst bewerkt: 11 sep 2018
  16. Flock

    Flock Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    20%


    Dieet
    Ontbijt
    1 bak 100 gram Brinta
    1 boterham met kaas
    3 bekers melk
    calorieën: 828
    Eiwit: 63 gram
    Vet: 24
    10 uur
    Milkshake
    1 appel
    25 gram noten
    Calorieën: 652
    Eiwit: 20 gram
    Vet: 13


    Tussen de middag
    3 bekers melk
    3 boterhammen met kaas
    1 banaan
    1 gekookt ei
    Calorieën: 1244
    Eiwit: 47,5 gram
    Vet: 49,5

    Na school
    2 bananen
    Calorieën: 385
    Eiwit: 11,4 gram
    Vet: o

    Avondeten
    Is altijd anders

    Savonds
    100 ml joghurt met banaan en noten
    1 gekookt ei
    Calorien: 33
    Eiwit: 15,5


    Ongeveer Totaal aantal calorieën: 3443( kan er 20 boven of 20 onder zitten
    Ongeveer Totaal aantal gram eiwit: 160
    Vet: 87


    Intotaal 3 liter water op 1 dag

    maar wat bedoel je met de rest vul je aan met koolhydraten, wat moet ik mezelf daarbij voorstellem
     
  17. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.758
    Leuk Bevonden:
    7.048
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    58.341
    Lengte:
    1m68
    neem je 100 gram droog afgewogen brinta? Dat is 360 kcal.. of is die 100 gram al in vloeistof?
    1 boterham = ca 80 kcal
    Plak 48+ kaas voorgesneden (plakken ca. 25 gr) is ca. 80 kcal
    3 bekers melk a 200ml? = 260 kcal
    ca. 780 kcal mits uitgegaan van 100 gram droge brinta... dan zou het kloppen
    als de brinta al in vloeistof zit zou het alweer veel minder zijn.

    melk = ca 260 kcal
    boterhammen met kaas 3x160=480 kcal
    banaan = 125 kcal
    ei = 80 kcal
    ttotaal ca. 950 kcal en geen 1244 kcal

    ca 250 kcal

    dat is echt wel meer...
     
  18. Flock

    Flock Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    20%
    Oke
    Ik ga dat dieet en die workout binnekort helemaal uitzoeken. Ik doe wel een update als ik meer weet en wat jullie daarvan vinden
     
  19. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.758
    Leuk Bevonden:
    7.048
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    58.341
    Lengte:
    1m68
    In de link die ik eerder postte zit ook een excel sheet .
    Daarin kan je je eigen voedingswaardes van je eigen producten zetten.
    Weeg alles goed af en reken ook echt alles mee. Ook evt suiker in koffie/thee.. bakvet etc...
    Dan weet je pas wat je eet.
     
  20. Mi_St

    Mi_St Cool Novice

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.474
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    92kg
    Ik ben absoluut geen kenner op gebied van voedsel, maar ik kan je een klein stukje op weg helpen:

    Eten en drinken bevatten voedingsstoffen die worden verdeeld in Eiwitten, Vetten en Koolhydraten. Deze voedingsstoffen staan op alle verpakte producten:

    [​IMG]

    Je kan aan de hand van deze etiketten bepalen hoeveel je van deze 3 voedingsstoffen binnen krijgt. Er zijn ook voldoende Apps beschikbaar waarin heel veel producten al zijn toegevoegd en je ze alleen nog hoeft te selecteren of de barcode hoeft te scannen met je telefoon. Een goed voorbeeld is: MyFitnessPal

    Bovenstaande rijstwafels bevatten bijvoorbeeld per 100gram: 7,5gram Eiwitten, 2,5gram Vetten en 79gram Koolhydraten. Je kunt berekenen of afwegen hoeveel 1 rijstwafel weegt en op deze manier bijhouden hoeveel je eet. Let op: Bij Koolhydraten staat ook altijd vermeld hoeveel gram van het totaal aantal Koolhydraten bestaat uit suiker. Eet/Drink suiker met mate...

    Op basis van deze 3 voedingsstoffen bepaal je je voedingsschema. Het makkelijkst is om te bepalen hoeveel Eiwitten en Vetten je nodig hebt. Over de hoeveelheid staat genoeg geschreven en om het voor jou gewicht (84kg) makkelijk te maken kun je deze afronden:

    160 gram Eiwitten -> 1 gram Eiwit levert 4kcal -> 160*4 = 640kcal
    80 gram Vetten -> 1 gram Vet lever 9kcal -> 80*9 = 740kcal

    Op basis van je doel: Cutten, Onderhoud of Bulken bepaal je het aan kcal dat je wilt eten. Er zijn genoeg websites waarop je dit kunt uitrekenen. Een drietal voorbeelden om het aantal Koolhydraten te bepalen. Onderstaande is wat ik bedoelde met je voedingsschema aanvullen met Koolhydraten:

    Voorbeeld 1: Stel dat je in totaal 2500kcal wilt eten. Hiervan heb je in totaal 1380 (Eiwitten + Vetten) al gebruikt. Je houdt dus 1120Kcal over om aan Koolhydraten op te eten/drinken.
    1 gram Koolhydraten levert 4kcal. 1120/4 = 280 gram Koolhydraten.

    Voorbeeld 2: Stel dat je in totaal 3000kcal wilt eten. Hiervan heb je in totaal 1380 (Eiwitten + Vetten) al gebruikt. Je houdt dus 1620Kcal over om aan Koolhydraten op te eten/drinken.
    1 gram Koolhydraten levert 4kcal. 1620/4 = 405 gram Koolhydraten.

    Voorbeeld 3: Stel dat je in totaal 3500kcal wilt eten. Hiervan heb je in totaal 1380 (Eiwitten + Vetten) al gebruikt. Je houdt dus 2120Kcal over om aan Koolhydraten op te eten/drinken.
    1 gram Koolhydraten levert 4kcal. 2120/4 = 530 gram Koolhydraten.

    Je schema zal dus bestaan uit:
    Eiwitten: 160 gram
    Vetten: 80 gram
    Koolhydraten: 280 / 405 / 530 gram

    Dus eerst bepalen hoeveel Kcal je in totaal wilt eten! Daarna kun je je voedingsschema gaan maken/controleren/verbeteren! Succes... Met een goed voeding- en trainingsschema kun je een heel eind komen!
     
    kardemompeul vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie