MuscleMeat

Is dit een goed training/voedingschema


Bezoekers in topic

kevin123321

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 jul 2010
Berichten
10
Waarderingsscore
0
Heey ik zit met een prangende vraag en dat is of mijn schema's goed zijn?
Met schema's bedoel ik een trainingschema en een voedingschema(zie bijlage).
Ik heb dit zelf opgesteld adhv informatie die ik vond op het internet en ook zo berekend dat het is afgestemd op mijn 1RM en die toestanden allemaal.
Nota bene: dit is eerder een soort van boodschappenlijst van dingen die ik doe om me eraan te helpen herinneren hoeveel kg en hoeveel keer enzo omdatk nogal eens wat durf te vergeten:p
In ieder geval mijn vraag: is dit goede schema's?(zie bijlage voor voedingschema)

Gegevens:
63KG
1M70

1ste dag: Borst, Triceps,Rug,Buikspieren
2de dag : Schouders,Biceps,Traps
3de dag : Benen, Biceps,Onderarmen
Rusttijd: 30-90sec


Borst:
Barbell Bench Press - Medium Grip :20kg x 8
25kg x8
30kg x 6
35kg x 4
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip :6kg x 8
8kg x8
10kg x 6
12kg x 4
Dumbbell Flyes : 4kg x 8
6kg x 8
8kg x 6
10kg x 4
Bent-Arm Dumbbell Pullover : 8kg x 8
10kg x 8
12kg x 6
14kg x 4

TRICEPS :
Cable Rope Overhead Triceps Extension 20kg x 8
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
Dezelfde oefening maar enkelhands
10kg x8 x8 x6 x4


Triceps Pushdown :
10kg x8 x8 x6 x4

Tricep Dumbbell Kickback
5kg x8 x8 x6 x4

SCHOUDERS :
Seated Dumbbell Press: 5kg x 8
6kg x 8
7kg x 6
8kg x 4
Arnold Dumbbell Press: 4kg x 8
5kg x 8
6kg x 6
7kg x 4
Front Plate Raise : 5kg x 8
x 8
7,5kg x 6
x 4
Power Partials :8kg x 8
10kg x 8
12kg x 6
14kg x 4
BICEPS:

Dumbbell Alternate Bicep Curl : 7 x 8
8 x 8
9 x 6
10 x 4
(gewone baar curlen)
Barbell Curl : enkel de baar x 8
+5kg x 8
+5kg x 6
+5kg x 4




EZ-Bar Curl:+5kg x 8
+5kg x 8
+5kg x 6
+5kg x 4
Rug:
Onderrug: Machine..
50KG x8
53KG x8
56KG x6
60KG x4

Traps:

Smith Machine Shrug
42KG x8
45KG x8
48KG x6
51KG x4

Abs:
Crunch machine
49KG x8
53KG x8
56KG x6
60KG x4

Voorarmen:
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
14KG x8
15KG x8
16KG x6
17KGx4

Nek:
Lying Face Down Plate Neck Resistance
10KG x8
12KG x8
12KG x6
12KG x4
Benen:

Quadriceps:

Barbell Full Squat
45KG x8
49KG x8
52KG x6
55KG x4


Leg Extention

35KG x8
38KG x8
40KG x6
43KG x4
Hamstrings:
Seated Leg Curl

60KG x8
64KG x8
68KG x6
72KG x4
Calves:
Seated Calf Raise
28KG x8
30KG x8
32KG x6
34KG x4

Dat was het zowat xd
Hier dan mijn voedingschema:
(sorry als het niet makklijk is om te zien maar ik dacht dat dit de ordelijkste manier was)
http://imageshack.us/photo/my-images/717/img0001ij.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/191/img0002n.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/843/img0003v.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/10/img0005me.png/

Dit zijn verschillende 'menu's' gewoon voor afwisseling

alvast bedankt
 

portillo1987

Cool Novice
Lid geworden
17 feb 2011
Berichten
40
Waarderingsscore
0
Lengte
1m90
Massa
98kg
Vetpercentage
21%
Heel orderlijk idd je voedingsschema ;) die is goed..

Vind je trainingsschema apart opgebouwd, met name dag 1. Als ik borst en triceps gehad heb ben ik kapot genoeg om niet ook nog rug en buik fatsoenlijk te trainen.

Graag beter afwisselen, 1 dag rug en 1 dag borst en hierbij wat kleinere spiergroepen: biceps, triceps, onderarmen. Buik kan overal bij!
 

free

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2010
Berichten
3.004
Waarderingsscore
168
Lengte
1m85
Massa
74kg
Vetpercentage
12%
je voedingsschemaziet er goed uit enkel zou ik
het nog mss iets verhogen in cal.

wat zijn je stats nu?
 

free

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2010
Berichten
3.004
Waarderingsscore
168
Lengte
1m85
Massa
74kg
Vetpercentage
12%
en her en der meer eiwitte, bij stekken en zeker smorgens want dan heeft je lichaam snelle eiwitten nodig.
wat je bv meer kan eten is: kippenwit, eieren gekookt en gebakken, whey shake, kaas, rosbief, vis kwark, enzovoort
savonds voor het slapengaan heeft je lichaam trage eiwitten nodig die traag ( ongeveer 6 uur eiwitten naar je spieren sturen )
dat vind je in kwark of caseiwhey
dus lijkt het mij verstandig dat je dat elke dag neemt voor het slapengaan
 

kevin123321

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 jul 2010
Berichten
10
Waarderingsscore
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
alvast bedankt voor de tips en dus eigenlijk de grote spiergroepen met de kleine combineren?
Nu ik dit schrijf klinkt het me ook logischer
en met stats bedoel je men gewicht en lengte?
zoja
gewicht:63KG
Lengte:1M70

hmm oke dus gewoon meer eiwitten over het algemeen en dan savonds een beetje kwark als ik het goed begrepen heb

heel erg bedankt iedereen
 

Naar boven