- Lid geworden
- 11 jul 2010
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
Heey ik zit met een prangende vraag en dat is of mijn schema's goed zijn?
Met schema's bedoel ik een trainingschema en een voedingschema(zie bijlage).
Ik heb dit zelf opgesteld adhv informatie die ik vond op het internet en ook zo berekend dat het is afgestemd op mijn 1RM en die toestanden allemaal.
Nota bene: dit is eerder een soort van boodschappenlijst van dingen die ik doe om me eraan te helpen herinneren hoeveel kg en hoeveel keer enzo omdatk nogal eens wat durf te vergeten
In ieder geval mijn vraag: is dit goede schema's?(zie bijlage voor voedingschema)
Gegevens:
63KG
1M70
1ste dag: Borst, Triceps,Rug,Buikspieren
2de dag : Schouders,Biceps,Traps
3de dag : Benen, Biceps,Onderarmen
Rusttijd: 30-90sec
Borst:
Barbell Bench Press - Medium Grip :20kg x 8
25kg x8
30kg x 6
35kg x 4
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip :6kg x 8
8kg x8
10kg x 6
12kg x 4
Dumbbell Flyes : 4kg x 8
6kg x 8
8kg x 6
10kg x 4
Bent-Arm Dumbbell Pullover : 8kg x 8
10kg x 8
12kg x 6
14kg x 4
TRICEPS :
Cable Rope Overhead Triceps Extension 20kg x 8
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
Dezelfde oefening maar enkelhands
10kg x8 x8 x6 x4
Triceps Pushdown :
10kg x8 x8 x6 x4
Tricep Dumbbell Kickback
5kg x8 x8 x6 x4
SCHOUDERS :
Seated Dumbbell Press: 5kg x 8
6kg x 8
7kg x 6
8kg x 4
Arnold Dumbbell Press: 4kg x 8
5kg x 8
6kg x 6
7kg x 4
Front Plate Raise : 5kg x 8
x 8
7,5kg x 6
x 4
Power Partials :8kg x 8
10kg x 8
12kg x 6
14kg x 4
BICEPS:
Dumbbell Alternate Bicep Curl : 7 x 8
8 x 8
9 x 6
10 x 4
(gewone baar curlen)
Barbell Curl : enkel de baar x 8
+5kg x 8
+5kg x 6
+5kg x 4
EZ-Bar Curl:+5kg x 8
+5kg x 8
+5kg x 6
+5kg x 4
Rug:
Onderrug: Machine..
50KG x8
53KG x8
56KG x6
60KG x4
Traps:
Smith Machine Shrug
42KG x8
45KG x8
48KG x6
51KG x4
Abs:
Crunch machine
49KG x8
53KG x8
56KG x6
60KG x4
Voorarmen:
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
14KG x8
15KG x8
16KG x6
17KGx4
Nek:
Lying Face Down Plate Neck Resistance
10KG x8
12KG x8
12KG x6
12KG x4
Benen:
Quadriceps:
Barbell Full Squat
45KG x8
49KG x8
52KG x6
55KG x4
Leg Extention
35KG x8
38KG x8
40KG x6
43KG x4
Hamstrings:
Seated Leg Curl
60KG x8
64KG x8
68KG x6
72KG x4
Calves:
Seated Calf Raise
28KG x8
30KG x8
32KG x6
34KG x4
Dat was het zowat xd
Hier dan mijn voedingschema:
(sorry als het niet makklijk is om te zien maar ik dacht dat dit de ordelijkste manier was)
http://imageshack.us/photo/my-images/717/img0001ij.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/191/img0002n.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/843/img0003v.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/10/img0005me.png/
Dit zijn verschillende 'menu's' gewoon voor afwisseling
alvast bedankt
Met schema's bedoel ik een trainingschema en een voedingschema(zie bijlage).
Ik heb dit zelf opgesteld adhv informatie die ik vond op het internet en ook zo berekend dat het is afgestemd op mijn 1RM en die toestanden allemaal.
Nota bene: dit is eerder een soort van boodschappenlijst van dingen die ik doe om me eraan te helpen herinneren hoeveel kg en hoeveel keer enzo omdatk nogal eens wat durf te vergeten
In ieder geval mijn vraag: is dit goede schema's?(zie bijlage voor voedingschema)
Gegevens:
63KG
1M70
1ste dag: Borst, Triceps,Rug,Buikspieren
2de dag : Schouders,Biceps,Traps
3de dag : Benen, Biceps,Onderarmen
Rusttijd: 30-90sec
Borst:
Barbell Bench Press - Medium Grip :20kg x 8
25kg x8
30kg x 6
35kg x 4
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip :6kg x 8
8kg x8
10kg x 6
12kg x 4
Dumbbell Flyes : 4kg x 8
6kg x 8
8kg x 6
10kg x 4
Bent-Arm Dumbbell Pullover : 8kg x 8
10kg x 8
12kg x 6
14kg x 4
TRICEPS :
Cable Rope Overhead Triceps Extension 20kg x 8
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
Dezelfde oefening maar enkelhands
10kg x8 x8 x6 x4
Triceps Pushdown :
10kg x8 x8 x6 x4
Tricep Dumbbell Kickback
5kg x8 x8 x6 x4
SCHOUDERS :
Seated Dumbbell Press: 5kg x 8
6kg x 8
7kg x 6
8kg x 4
Arnold Dumbbell Press: 4kg x 8
5kg x 8
6kg x 6
7kg x 4
Front Plate Raise : 5kg x 8
x 8
7,5kg x 6
x 4
Power Partials :8kg x 8
10kg x 8
12kg x 6
14kg x 4
BICEPS:
Dumbbell Alternate Bicep Curl : 7 x 8
8 x 8
9 x 6
10 x 4
(gewone baar curlen)
Barbell Curl : enkel de baar x 8
+5kg x 8
+5kg x 6
+5kg x 4
EZ-Bar Curl:+5kg x 8
+5kg x 8
+5kg x 6
+5kg x 4
Rug:
Onderrug: Machine..
50KG x8
53KG x8
56KG x6
60KG x4
Traps:
Smith Machine Shrug
42KG x8
45KG x8
48KG x6
51KG x4
Abs:
Crunch machine
49KG x8
53KG x8
56KG x6
60KG x4
Voorarmen:
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
14KG x8
15KG x8
16KG x6
17KGx4
Nek:
Lying Face Down Plate Neck Resistance
10KG x8
12KG x8
12KG x6
12KG x4
Benen:
Quadriceps:
Barbell Full Squat
45KG x8
49KG x8
52KG x6
55KG x4
Leg Extention
35KG x8
38KG x8
40KG x6
43KG x4
Hamstrings:
Seated Leg Curl
60KG x8
64KG x8
68KG x6
72KG x4
Calves:
Seated Calf Raise
28KG x8
30KG x8
32KG x6
34KG x4
Dat was het zowat xd
Hier dan mijn voedingschema:
(sorry als het niet makklijk is om te zien maar ik dacht dat dit de ordelijkste manier was)
http://imageshack.us/photo/my-images/717/img0001ij.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/191/img0002n.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/843/img0003v.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/10/img0005me.png/
Dit zijn verschillende 'menu's' gewoon voor afwisseling
alvast bedankt