is dit een goed voedingschema
- Topic starter robbin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 17
- Weergaven 1.068
- Volgers 0
-
- Tags
- voeddingsschema
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
hai Robbin
weet jij je vetpercentage?
zodoende kan je energiebehoefte worden berekend en als je daar 500 bovenzit om mee te beginnen zit je goed. voorals nog zal je gezien je gewcoht zeker wel aankomen maa ik denk dat dat grotebndeels uit vet zal bestaan. als je daar geen problemen mee hebt...bulk dan maar lekker door, maar als je wel rekeing er mee wilt houden ga dan uit van t volgende..
Vetmassa = 71/100*vet%=?
VetVrijemassa = 90-? = VVM
? * 24= GrondStofwissleing
afhankelijk van werk en andere factoren komt hier nog eens wat bij
oik denk zelf dat je lager kan beginnen en dan opbouwen.
maar als je toch zoveel bulktwaarom dan magere melk?
volle melk schij t zowiezo gezonder te zijn. lijnzaad is ongeveer 10 ml vet dus 100 cals.
wat is avondten, de pot van thuis, neem dat wel zoeel mogelijk mee in je cals.
carbo na trainen zegt mij niets? weightgainer..zie datje daarna wei pakt. ak die wei dirct na training met dextrose (1gram per kilo lichgewicht) voor de rest ziet t er in mn ogengoed uit, je weet waar je op moet letten..misshcien iets meer onv. vetten maar verder prima..mits je je energiebehoefte weet he.
ps wat voor broodeet je?
__________________
weet jij je vetpercentage?
zodoende kan je energiebehoefte worden berekend en als je daar 500 bovenzit om mee te beginnen zit je goed. voorals nog zal je gezien je gewcoht zeker wel aankomen maa ik denk dat dat grotebndeels uit vet zal bestaan. als je daar geen problemen mee hebt...bulk dan maar lekker door, maar als je wel rekeing er mee wilt houden ga dan uit van t volgende..
Vetmassa = 71/100*vet%=?
VetVrijemassa = 90-? = VVM
? * 24= GrondStofwissleing
afhankelijk van werk en andere factoren komt hier nog eens wat bij
oik denk zelf dat je lager kan beginnen en dan opbouwen.
maar als je toch zoveel bulktwaarom dan magere melk?
volle melk schij t zowiezo gezonder te zijn. lijnzaad is ongeveer 10 ml vet dus 100 cals.
wat is avondten, de pot van thuis, neem dat wel zoeel mogelijk mee in je cals.
carbo na trainen zegt mij niets? weightgainer..zie datje daarna wei pakt. ak die wei dirct na training met dextrose (1gram per kilo lichgewicht) voor de rest ziet t er in mn ogengoed uit, je weet waar je op moet letten..misshcien iets meer onv. vetten maar verder prima..mits je je energiebehoefte weet he.
ps wat voor broodeet je?
__________________
robbin zei:
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
ik zie nogal veel van hetzelfde, denk dat je snel zult snakken naar iets anders. Je leeft praktisch op broodjes en kipfilet...
-als je die kwark in de ochtend nu eens vervangt door 4 (in olijfolie gebakken) eieren.
-in de middag die 5br broodjes eens vervangt door 2br broodjes en 200g gekookte zilvervliesrijst.
-die kipfilet 's middags kan je om de dag afwisselen met 150g tonijn op water.
-ik mis ook nog groenten in je schema...
neem je ook multivitamines of iets dergelijks?
denk wel dat het hoger zit dan 4000kcal
pas dit nog wat aan en je schema begint er al erg goed op te trekken!
-als je die kwark in de ochtend nu eens vervangt door 4 (in olijfolie gebakken) eieren.
-in de middag die 5br broodjes eens vervangt door 2br broodjes en 200g gekookte zilvervliesrijst.
-die kipfilet 's middags kan je om de dag afwisselen met 150g tonijn op water.
-ik mis ook nog groenten in je schema...
neem je ook multivitamines of iets dergelijks?
denk wel dat het hoger zit dan 4000kcal
pas dit nog wat aan en je schema begint er al erg goed op te trekken!
- Topic Starter Topic Starter
- #5
ik heb een vetpercentage van 6,6% toen ik begon met trainen was dit niet meetbaar. (waarschijnlijk net onder de 4%) ik heb gelezen dat je met een vetpercentage van 12 tot 15 % het makkelijkste spiermassa aanmaakt
-hoeveel cal zou ik dan moeten nemen per dag?
-krijg ik niet teveel eiwitten binnen per dag?
-ik eet bruin brood
-tonijn lust ik echt niet
-groenten eet ik 's avonds om 17:45
-ik heb ook een potje multivitamine maar vergeet die meestal in te nemen
-hoeveel cal zou ik dan moeten nemen per dag?
-krijg ik niet teveel eiwitten binnen per dag?
-ik eet bruin brood
-tonijn lust ik echt niet
-groenten eet ik 's avonds om 17:45
-ik heb ook een potje multivitamine maar vergeet die meestal in te nemen
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
robbin zei:
-is voor iedereen anders, je moet er in ieder geval teveel van binnenkrijgen. probeer dit schema en als je geen overdreven stijging merkt in bf% mag je dat gerust verhogen met 500Kcal.
-eiwitten krijg je niet snel te veel binnen, deze zijn wel zéér belangerijk voor een goede spiergroei dus beter te veel als te weining. Maar in jouw schema zijn het er in ieder geval niet te veel...
-bruin brood is goed, volkoren of meergranen brood is beter. Als je dit echt niet lekker vind blijf je maar bij je bruine brood.
-tonijn is een zéér goede bron van eiwitten, ik zou toch proberen om het in je schema te plaatsen. Probeer het eens te eten met sambal ofzo...
-daar zou ik me niet te veel zorgen over maken, met een gezond voedingsschema gaat het echt niet zo'n vaart...
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.232
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Niet veel aan bevengenoemde opmerkingen toe te voegen. Neem iig dextrose bij je post workout shake! En vergeet die multi's niet!
- Lid sinds
- 22 apr 2003
- Berichten
- 912
- Waardering
- 1
volgens mij is 1 bruin brood 83 kcal. dus 4 * 83 is 332.
3 broodjes is 100 gram..
robbin zei:
Hey... zo makkelijk kom je er niet vanaf he...
Als je nog aanpassingen hebt gedaan zie we het zeker wel 
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
robbin zei:
je mag best wat ketchup over die tonijn kieperen, is toch niet meer dan wat KH...
wat ik ook wel eens doe is 4 eieren koken (best niet te hard) en die samen met 150g tonijn ondereen mengen, krijg je een lekkere hap die erg gemakkelijk binnenwerkt en bomvol eiwitten zit.
wat afwisseling maakt je voedingsschema dan ook makkelijker haalbaar.
succes!
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
bart82 zei:
mm lekkere en makkelijk te bereiden tip. zal m strks eens proberen. en doe jij ze dan rond de 6 minuten koken neem ik aan. niet te zacht mar ook niet te hard..
e anders wat sambal over de tonijn
en robbin..niet proberen.gewoon doen
- Lid sinds
- 5 mrt 2003
- Berichten
- 2.079
- Waardering
- 188
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 7%
maar waarschijnlijk wordt het toch niks met jou................... Nee geintje hoor, ik zie je schema aan het einde van de week wel en zie je wel s'avonds bij het trainen
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
patjer1 zei:
Volle gezonder dan magere?[/QUOTE]
typ maar eens "misverstanden" in in de zoekfunctie