MuscleMeat

is dit een goed voedingschema

Bezoekers in dit topic

robbin

Cool Novice
15 jaar lid
Lid sinds
11 mei 2003
Berichten
32
Waardering
0
Hallo,

Mijn stats:
leeftijd: 17 jaar
lengte: 1.89 m
gewicht: 71 kg
training: 4 dgn/wk
doel: bulken

Ik train nu nu 3,5 maand en ben ca 10 kilo aangekomen,

Hier volgt mijn voedingsschema:


Kcal Ei Kh Vet
06:45 -1 eetlepel lijnzaadolie ? ? ? ?
-100gr brinta 330 11 65 2.1
-400ml karnemelk 124 12.8 14 1.6
-250ml magere kwark 150 27.75 8.75 2.5

10:00 -4br broodjes 284 10 55 3.2
-80gr kipfilet 88.8 16.8 0 2.16
-banaan 124 1 30 0
-1/2 megabyte 129 10 13.05 4.1

12:30 -5br broodjes 360 12.5 68.75 4
-100gr kipfilet 111 21 0 3 -300ml magere melk 105 12 15 0

15:00 -4br broodjes 284 10 55 3.2
-80gr kipfilet 88.8 16.8 0 2.16
-banaan 124 1 30 0
-1/2 megabyte 129 10 13.05 4.1

16:30 -300ml magere melk 105 12 15 0

18:00 -avondeten ?? ? ? ?

18:30 -50gr brinta 165 5.5 32.5 1.05
-250ml karnemelk 77.5 8 8.75 1

19:00 -TRAINEN

20:00 -carbo 400 ? ? 0

20:30 -40gr weiproteine 154.8 34.4 3.4 0.48
-400ml magere melk 140 16 20 0

21:30 -2 br broodjes 142 5 27.5 1.6
-pindakaas ? ? ? ?
-500ml magere kwark 300 55.5 17.5 2.5’
-1 eetlepel lijnzaadolie ? ? ? ?

Kc ei kh vet

06:45 604 51.55 87.75 6.2

10:00 625.8 37.5 98.05 9.4

12:30 576 45.5 83.75 7

15:00 625.8 37.8 98.05 9.46

16:30 105 12 15 0

17:45 ? ? ? ?

18:30 242.5 13.5 41.25 2.05

20:00 400 ? ? ?

20:30 294.8 50.4 5.4 0.48

21:30 424 60.5 45 4.1

TOTAAL 3897.9 308.75 474.25 38.75
 
ik denk dat je wel zult groeien hierop ;)

ziet er goed uit!
 
hai Robbin
weet jij je vetpercentage?
zodoende kan je energiebehoefte worden berekend en als je daar 500 bovenzit om mee te beginnen zit je goed. voorals nog zal je gezien je gewcoht zeker wel aankomen maa ik denk dat dat grotebndeels uit vet zal bestaan. als je daar geen problemen mee hebt...bulk dan maar lekker door, maar als je wel rekeing er mee wilt houden ga dan uit van t volgende..

Vetmassa = 71/100*vet%=?
VetVrijemassa = 90-? = VVM

? * 24= GrondStofwissleing

afhankelijk van werk en andere factoren komt hier nog eens wat bij
oik denk zelf dat je lager kan beginnen en dan opbouwen.

maar als je toch zoveel bulktwaarom dan magere melk?
volle melk schij t zowiezo gezonder te zijn. lijnzaad is ongeveer 10 ml vet dus 100 cals.
wat is avondten, de pot van thuis, neem dat wel zoeel mogelijk mee in je cals.

carbo na trainen zegt mij niets? weightgainer..zie datje daarna wei pakt. ak die wei dirct na training met dextrose (1gram per kilo lichgewicht) voor de rest ziet t er in mn ogengoed uit, je weet waar je op moet letten..misshcien iets meer onv. vetten maar verder prima..mits je je energiebehoefte weet he.

ps wat voor broodeet je?
__________________


robbin zei:
Hallo,

Mijn stats:
leeftijd: 17 jaar
lengte: 1.89 m
gewicht: 71 kg
training: 4 dgn/wk
doel: bulken
 
ik zie nogal veel van hetzelfde, denk dat je snel zult snakken naar iets anders. Je leeft praktisch op broodjes en kipfilet...

-als je die kwark in de ochtend nu eens vervangt door 4 (in olijfolie gebakken) eieren.

-in de middag die 5br broodjes eens vervangt door 2br broodjes en 200g gekookte zilvervliesrijst.

-die kipfilet 's middags kan je om de dag afwisselen met 150g tonijn op water.

-ik mis ook nog groenten in je schema...

neem je ook multivitamines of iets dergelijks?

denk wel dat het hoger zit dan 4000kcal ???

pas dit nog wat aan en je schema begint er al erg goed op te trekken!

:thumbs:
 
ik heb een vetpercentage van 6,6% toen ik begon met trainen was dit niet meetbaar. (waarschijnlijk net onder de 4%) ik heb gelezen dat je met een vetpercentage van 12 tot 15 % het makkelijkste spiermassa aanmaakt

-hoeveel cal zou ik dan moeten nemen per dag?

-krijg ik niet teveel eiwitten binnen per dag?

-ik eet bruin brood

-tonijn lust ik echt niet

-groenten eet ik 's avonds om 17:45

-ik heb ook een potje multivitamine maar vergeet die meestal in te nemen
 
dus ik wil eigenlijk zo snel mogelijk naar die 12 - 15 %vet
of is te snel niet goed
 
robbin zei:
ik heb een vetpercentage van 6,6% toen ik begon met trainen was dit niet meetbaar. (waarschijnlijk net onder de 4%) ik heb gelezen dat je met een vetpercentage van 12 tot 15 % het makkelijkste spiermassa aanmaakt

-hoeveel cal zou ik dan moeten nemen per dag?

-krijg ik niet teveel eiwitten binnen per dag?

-ik eet bruin brood

-tonijn lust ik echt niet

-groenten eet ik 's avonds om 17:45

-ik heb ook een potje multivitamine maar vergeet die meestal in te nemen

-is voor iedereen anders, je moet er in ieder geval teveel van binnenkrijgen. probeer dit schema en als je geen overdreven stijging merkt in bf% mag je dat gerust verhogen met 500Kcal.

-eiwitten krijg je niet snel te veel binnen, deze zijn wel zéér belangerijk voor een goede spiergroei dus beter te veel als te weining. Maar in jouw schema zijn het er in ieder geval niet te veel...

-bruin brood is goed, volkoren of meergranen brood is beter. Als je dit echt niet lekker vind blijf je maar bij je bruine brood.

-tonijn is een zéér goede bron van eiwitten, ik zou toch proberen om het in je schema te plaatsen. Probeer het eens te eten met sambal ofzo...


dus ik wil eigenlijk zo snel mogelijk naar die 12 - 15 %vet
of is te snel niet goed

-daar zou ik me niet te veel zorgen over maken, met een gezond voedingsschema gaat het echt niet zo'n vaart...

:)
 
Niet veel aan bevengenoemde opmerkingen toe te voegen. Neem iig dextrose bij je post workout shake! En vergeet die multi's niet!
 
15:00 -4br broodjes 284 10 55 3.2
volgens mij is 1 bruin brood 83 kcal. dus 4 * 83 is 332.

3 broodjes is 100 gram..
 
ziet er wel aardig uit!

probeer het eens een tijdje en noteer de vooruitgangen, dan kan je later eventueel nog dingen aanpassen.
 
-ik ga denk die kwark 's avonds vervangen voor tonijn, mag de tonijn ook met ketchup (denk dat ik dat wel naar binnenkrijg)

-ik ga proberen meergranenbrood te eten

BEDANKT ALLEMAAL
 
robbin zei:
-ik ga denk die kwark 's avonds vervangen voor tonijn, mag de tonijn ook met ketchup (denk dat ik dat wel naar binnenkrijg)

-ik ga proberen meergranenbrood te eten

BEDANKT ALLEMAAL


Hey... zo makkelijk kom je er niet vanaf he... ;) Als je nog aanpassingen hebt gedaan zie we het zeker wel??? :p
 
oke oke, ik zoek deze week nog wat informatie op en zal proberen eind deze week een aangepast en verbetert schema te plaatsen!!!!
 
robbin zei:
-ik ga denk die kwark 's avonds vervangen voor tonijn, mag de tonijn ook met ketchup (denk dat ik dat wel naar binnenkrijg)

-ik ga proberen meergranenbrood te eten

BEDANKT ALLEMAAL

je mag best wat ketchup over die tonijn kieperen, is toch niet meer dan wat KH...

wat ik ook wel eens doe is 4 eieren koken (best niet te hard) en die samen met 150g tonijn ondereen mengen, krijg je een lekkere hap die erg gemakkelijk binnenwerkt en bomvol eiwitten zit.

wat afwisseling maakt je voedingsschema dan ook makkelijker haalbaar.

succes!
 
bart82 zei:
je mag best wat ketchup over die tonijn kieperen, is toch niet meer dan wat KH...

wat ik ook wel eens doe is 4 eieren koken (best niet te hard) en die samen met 150g tonijn ondereen mengen, krijg je een lekkere hap die erg gemakkelijk binnenwerkt en bomvol eiwitten zit.

wat afwisseling maakt je voedingsschema dan ook makkelijker haalbaar.

succes!

mm lekkere en makkelijk te bereiden tip. zal m strks eens proberen. en doe jij ze dan rond de 6 minuten koken neem ik aan. niet te zacht mar ook niet te hard..

e anders wat sambal over de tonijn

en robbin..niet proberen.gewoon doen:):thumb:
 
maar waarschijnlijk wordt het toch niks met jou................... Nee geintje hoor, ik zie je schema aan het einde van de week wel en zie je wel s'avonds bij het trainen
 
?
volle melk schij t zowiezo gezonder te zijn. lijnzaad is ongeveer 10 ml vet dus 100 cals.
__________________[/QUOTE]

Volle gezonder dan magere?
 
patjer1 zei:
?
volle melk schij t zowiezo gezonder te zijn. _

Volle gezonder dan magere?[/QUOTE]

typ maar eens "misverstanden" in in de zoekfunctie:)
 
Back
Naar boven