is dit een goed voedingsschema?

[larske]

beste bb'ers

is dit een beetje een goed voedingschema?
ik train ongeveer 1,5 jaar 4x in de week ongeveer 1,5 uur per keer, verder werk ik 40 uur per week op kantoor dus beweeg hier niet veel.

heb eergister vet% gemeten in de sportschool met een huidplooi meter, dit kwam uit op 5,5% bij 1,85 en 70 kg.

een 3 kwart jaar geleden was het 7% vet bij 1,85 en 62 kg
ben overigens 19 jaar jong

als jullie verbeterpunten hebben hoor ik het graag.
hieronder mijn voedingschema


Tijd Product Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolhydraten Vetten
07:00 brinta met halfvolle melk 260 13 38 4, 8
geroosterde boterham pindakaas 343 12,22 37,95 16,89
geroosterde boterham pindakaas 343 12,22 37,95 16,89


totaal 946 37,44 113,9 38,58


10:00 boterham met kaas 261 9,1 27,6 12,67
boterham met kaas 261 9,1 27,6 12,67

totaal 522 18,2 55,2 25,34


12:00 boterham met kaas 261 9,1 27,6 12,67
boterham met kaas 261 9,1 27,6 12,67

totaal 522 18,2 55,2 25,34


16:00 boterham met kaas 261 9,1 27,6 12,67
boterham met kaas 261 9,1 27,6 12,67

totaal 522 18,2 55,2 25,34


18:00 wat de pot schaft gemiddeld 651 47,49 44,17 33,89

na de training ong 21:00 real mass 246 10 50 0,7
real mass 246 10 50 0,7
492 20 100 1,4

cal e k v
Totaal 3655 160 424 150

 

[Herkules]

Je haalt nu 17% van je kcal uit eiwitten, 46% uit koolhydraten en 37% uit vetten. Dit is een beetje een rare verhouding; normaal gesproken zou je een verhouding van 40/40/20 het best aan kunnen houden. Je kunt dit makkelijk oplossen door boterhammen met kaas eruit te gooien en te vervangen door kipfilet.

 

[larske]

okee dankje voor je snelle reactie, toevallig dat we sinds gister kipfilet in huis hebben dus die zal ik morgen op mn bammetjes doen.

zou het dan een goed voedingsschema zijn?

 

[Herkules]

Moeilijk om te zeggen, dan zul je namelijk weer alles uit moeten rekenen. De verhouding eiwitten:vetten verandert er in ieder geval wel door. Het lijkt erop dat het wel genoeg kcal zijn die je binnen krijgt, maar zet even je behoefte af tegen de hoeveelheid die je binnenkrijgt.

 

[twizzle2711]

Kaas inderdaad vervangen door kip of kalkoenfilet, eet veel macaroni spaghetti lasagne.
is die weightgainer het enige wat je eet na je training ?
ik zou ieder geval voor het slapen gaan ook wat magere kwark eten en wat cechew noten.

 

[larske]

is er een alternatief voor kwark, waar langzame eiwitten inzitten? krijg kwark namelijk moeilijk weg.

 

[3nigma]

Magere youghurt, eventueel met smaakje. Of iets aan je kwark toevoegen, iets zoets.

 

[larske]

net even mijn voedingschema aangepast alle kaas vervangen door kipfilet en heb nu het volgende:
kcal: 3679
Eiwit: 233 gram 30%
Koolhydraten: 415 gram 54%
Vet: 120 gram 16%

drink overigens op het werk een 0,5L flesje met amino direct gemixt met water en drink dit ook tijdens de training.

heb uitgerekend via Harris-Benedict methode dat ik 2828 kcal nodig heb voor onderhoud, aangezien ik niet snel aankom denk ik zelf dat ik dit schema kan proberen en als ik veel vet aan ga zetten vervang ik mijn gianer voor een normale eiwit shake en ga ik in het voorjaar cutten.

 

[twizzle2711]

is er een alternatief voor kwark, waar langzame eiwitten inzitten? krijg kwark namelijk moeilijk weg.

Gewoon wat water erbij toevoegen, dan is ie veel makkelijker weg te krijgen.
Het zal even wennen zijn maar na een week vreet je zo een bak in 3 minuten weg.
Doorzetten is het belangrijkst, als je veel gore dingen niet weg kunt krijgen doe je de verkeerde sport

 

[larske]

Gewoon wat water erbij toevoegen, dan is ie veel makkelijker weg te krijgen.
Het zal even wennen zijn maar na een week vreet je zo een bak in 3 minuten weg.
Doorzetten is het belangrijkst, als je veel gore dingen niet weg kunt krijgen doe je de verkeerde sport

Ik ga het proberen, brinta kreeg ik eerst ook niet weg maar nu met gemak.
dank voor alle snelle reacties.