Is dit een goede dag voeding?

[Steve32]

Ik ben een man 32j – 1.88m – 97KG – 18% vet .

Ik ben juist gestart met trainen zo ongeveer een 2 maand nu.
Ik train 3 maal per week 1,5 uur.Ik zou lieft zo snel mogelijk vet verliezen en spieren bijkweken.

Morgen start ik ook met Fat attack van XXL
Nog enige opmerkingen of tips hoor ik het graag.


6 uur

3 creatine tabs
50g muesli : 5g E – 33g K – 6g V
100g low fat yoghurt : 33g E – 4g K – 0g V
50g Perfect whey protain : 39g E - 4g K – 3g V

9.30 uur

60gr Brood multi graan : 8g E -28g K – 3g V
15g Pindakaas : 3g E – 2g K – 9g V

12 uur

60gr Brood multi graan : 8g E -28g K – 3g V
60gr Mager paardvlees : 14g E – 2g K -1g V
100g Appelsienen : 1g E -12g K – 0g V
100g banaan : 1g E – 23g K – 0g V


14.30 uur

35gr Brood multi graan : 5g E -15g K – 1g V
15gr Mager paardvlees : 4g E – 0g K -0g V


17.30 uur

150g Alaska Pollak : 24g E – 0g K -1g V
100g Pasta: 13g E - 75g K – 0g V
50 gr wortel : 0g E -5g K – 0g V
50g Broccoli : 1g E – 3g K – 0g V


19 uur

Cardio X 15g voor te training

20.30 uur

70g APW : 20g E- 42g K – 0g V
Creatine 3 tabs


21.30 uur

250g Magere Kwark : 31g E -10g K -1 g V

Dan heb ik in totaal vandaag 33% E – 56% K – 12% V en 2223 KCAL

 

[Sauwe]

Ik ben een man 32j – 1.88m – 97KG – 18% vet .

Ik ben juist gestart met trainen zo ongeveer een 2 maand nu.
Ik train 3 maal per week 1,5 uur.Ik zou lieft zo snel mogelijk vet verliezen en spieren bijkweken.

Morgen start ik ook met Fat attack van XXL
Nog enige opmerkingen of tips hoor ik het graag.


6 uur

3 creatine tabs
50g muesli : 5g E – 33g K – 6g V
100g low fat yoghurt : 33g E – 4g K – 0g V
50g Perfect whey protain : 39g E - 4g K – 3g V

9.30 uur

60gr Brood multi graan : 8g E -28g K – 3g V
15g Pindakaas : 3g E – 2g K – 9g V

12 uur

60gr Brood multi graan : 8g E -28g K – 3g V
60gr Mager paardvlees : 14g E – 2g K -1g V
100g Appelsienen : 1g E -12g K – 0g V
100g banaan : 1g E – 23g K – 0g V


14.30 uur

35gr Brood multi graan : 5g E -15g K – 1g V
15gr Mager paardvlees : 4g E – 0g K -0g V


17.30 uur

150g Alaska Pollak : 24g E – 0g K -1g V
100g Pasta: 13g E - 75g K – 0g V
50 gr wortel : 0g E -5g K – 0g V
50g Broccoli : 1g E – 3g K – 0g V


19 uur

Cardio X 15g voor te training

20.30 uur

70g APW : 20g E- 42g K – 0g V
Creatine 3 tabs


21.30 uur

250g Magere Kwark : 31g E -10g K -1 g V

Dan heb ik in totaal vandaag 33% E – 56% K – 12% V en 2223 KCAL

Ik zou er wat meer vetten aan toevoegen uit bijvoorbeeld olijfolie of noten. Ook heb je er een paar grotere en een paar kleinere maaltijden bij zitten, ik zou deze wat meer gelijk maken.

Wat voor mij goed werkt is de eerste maaltijd wat groter en de laatste maaltijd iets kleiner, die daar tussen gelijk.

 

[ijsbeerbas]

Ik zou iets minder koolhydraten eten en iets meer eiwit en vet. En daarnaast natuurlijk lekker flink aan de gewichten hangen. En evt een goede hiit sessie toevoegen. Ik zou de reguliere cardio op dit moment iig lekker laten zitten. Is niet de beste manier om vet te verliezen en al helemaal de beste manier om spierweefsel aan te maken.

 

[klaasdeboer]

Ik ben een man 32j – 1.88m – 97KG – 18% vet .

Ik ben juist gestart met trainen zo ongeveer een 2 maand nu.
Ik train 3 maal per week 1,5 uur.Ik zou lieft zo snel mogelijk vet verliezen en spieren bijkweken.

Morgen start ik ook met Fat attack van XXL
Nog enige opmerkingen of tips hoor ik het graag.


6 uur

3 creatine tabs
50g muesli : 5g E – 33g K – 6g V
100g low fat yoghurt : 33g E – 4g K – 0g V
50g Perfect whey protain : 39g E - 4g K – 3g V

9.30 uur

60gr Brood multi graan : 8g E -28g K – 3g V
15g Pindakaas : 3g E – 2g K – 9g V

12 uur

60gr Brood multi graan : 8g E -28g K – 3g V
60gr Mager paardvlees : 14g E – 2g K -1g V
100g Appelsienen : 1g E -12g K – 0g V
100g banaan : 1g E – 23g K – 0g V


14.30 uur

35gr Brood multi graan : 5g E -15g K – 1g V
15gr Mager paardvlees : 4g E – 0g K -0g V


17.30 uur

150g Alaska Pollak : 24g E – 0g K -1g V
100g Pasta: 13g E - 75g K – 0g V
50 gr wortel : 0g E -5g K – 0g V
50g Broccoli : 1g E – 3g K – 0g V


19 uur

Cardio X 15g voor te training

20.30 uur

70g APW : 20g E- 42g K – 0g V
Creatine 3 tabs


21.30 uur

250g Magere Kwark : 31g E -10g K -1 g V

Dan heb ik in totaal vandaag 33% E – 56% K – 12% V en 2223 KCAL

Als ik jou ruststofwisseling bereken, met jou stats die je zegt, dan kom ik uit op 2117. zoveel kcal heeft je lichaam dus nodig als je de hele dag niks doet.
daarintegen je caloriebehoefte kom ik uit op 3282, als je wilt cutten (afvallen) word er geadvisserd om daar 200-500 onder te zitten.
Maar op hoeveel kcal jij nu zit lijkt mij wel heel erg drastisch

 

[nickvh]

ik zou nog een macdo maaltijd toevoegen

 

[dino20]

100 gr yoghurt is 33gr eiwit? Heilig.

 

[marina1975]

Je eet veel te weinig. Dat is al eerder gezegd.
Te wienig vetten.
Hou aan minimaal 1 gr vet per kg BW
2-2,5 gr eiwit per kg BW
rest carbs.

 

[ddf]

100 gram groente per dag is imo ook echt te weinig.

 

[waaskaas]

Je eet veel te weinig. Dat is al eerder gezegd.
Te wienig vetten.
Hou aan minimaal 1 gr vet per kg BW
2-2,5 gr eiwit per kg BW
rest carbs.

dat zeg iemand van 50 kilo

 

[marina1975]

dat zeg iemand van 50 kilo

Maar ik eet ca. 3000k
met minimaal 1,6 gr vet per kg BW

 

[nickvh]

dat zeg iemand van 50 kilo

niet iedereen zit aan de aas

 

[waaskaas]

Maar ik eet ca. 3000k
met minimaal 1,6 gr vet per kg BW

was maar grapje

---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:36 ----------

niet iedereen zit aan de aas

ik ook niet

 

[Steve32]

Hey allemaal,

Bedankt voor deze advies ik ga daar zeker rekening mee houden ik ga er elke dag ook nog noten bij eten en meer groenten zijn er nog andere dingen die ik best kan eten om aan mijn behoefte te komen.Of zijn er dingen uit mijn lijst dat ik beter niet zou eten.

Het is voor mij een start he een daar kan ik natuurlijk altijd hulp mee gebruiken dus bedankt jullie.

ik lees hier ook dat ik beter geen Cardio zou doen moet ik dan geen vetten verbranden?
Ik heb gisteren 1.15 uur power trainen gedaan en dan 30 min cardio dus niet zo slim dan?

Alle tips zijn welkom ik vind dat super hier kan je veel bijleren.
Vandaag ook gestart met fat attack.

---------- Toegevoegd om 07:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:39 ----------

100 gr yoghurt is 33gr eiwit? Heilig.

Ja dat staat toch op de verpakking.Normaal moeten die toch kloppen denk ik

 

[marina1975]

Ik denk een kommafout misschien? 3,3 gr eiwit per 100 gram is normaler.

 

[klaasdeboer]

Hey allemaal,

Bedankt voor deze advies ik ga daar zeker rekening mee houden ik ga er elke dag ook nog noten bij eten en meer groenten zijn er nog andere dingen die ik best kan eten om aan mijn behoefte te komen.Of zijn er dingen uit mijn lijst dat ik beter niet zou eten.

Het is voor mij een start he een daar kan ik natuurlijk altijd hulp mee gebruiken dus bedankt jullie.

ik lees hier ook dat ik beter geen Cardio zou doen moet ik dan geen vetten verbranden?
Ik heb gisteren 1.15 uur power trainen gedaan en dan 30 min cardio dus niet zo slim dan?

Alle tips zijn welkom ik vind dat super hier kan je veel bijleren.
Vandaag ook gestart met fat attack.

---------- Toegevoegd om 07:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:39 ----------



Ja dat staat toch op de verpakking.Normaal moeten die toch kloppen denk ik

je verdiept je er ten minste in, in tegenstelling tot de meeste beginners hier die een topic openen met de vraag ik wil flinke spiermassa trainen, hoe moet ik beginnen?
jij hebt je er al een beetje in verdiept, opgeschreven hoe je voedingsschema er nu uitziet en vraagt advies, imo kan het bijna niet beter.

over de kwark, volgens mij is elke kwark 9gram eiwit tot max 12-13 gram per 100... dus denk niet dat dat helemaal klopt.

en wat dat cardio betreft, daar heb ik al vele uitgesproken meningen over gehoord. de een zegt wel cardio, de andere zegt geen cardio, maar daar moet je denk ik zelf achter komen of dat voor jou werkt of niet. ik heb ook een keer iets gelezen dat je eerst krachttraining moet doen, en daarna cardio. of een of andere manier zou je dan meteen je vet verbranden oid. maar daar moet je zelf nog maar f goed naar op zoek gaan.
veel succes iig !

 

[nickvh]

Hey allemaal,

Bedankt voor deze advies ik ga daar zeker rekening mee houden ik ga er elke dag ook nog noten bij eten en meer groenten zijn er nog andere dingen die ik best kan eten om aan mijn behoefte te komen.Of zijn er dingen uit mijn lijst dat ik beter niet zou eten.

Eet alles waar je zelf zin in hebt en lekker vindt.

ik lees hier ook dat ik beter geen Cardio zou doen moet ik dan geen vetten verbranden?
Ik heb gisteren 1.15 uur power trainen gedaan en dan 30 min cardio dus niet zo slim dan?

Cardio zorgt gewoon voor een surplus in caloriebehoefte. Wil je bulken dan kan je nog altijd cardio doen én moet je gewoon meer eten. Not big of a deal.

je verdiept je er ten minste in, in tegenstelling tot de meeste beginners hier die een topic openen met de vraag ik wil flinke spiermassa trainen, hoe moet ik beginnen?
jij hebt je er al een beetje in verdiept, opgeschreven hoe je voedingsschema er nu uitziet en vraagt advies, imo kan het bijna niet beter.

Spreek je hier over jezelf?

 

[klaasdeboer]

Spreek je hier over jezelf?

Hahahaa ga aub iemand anders pesten

[Afbeelding niet meer beschikbaar]