Ik ben ongeveer een jaar geleden begonnen met fitnessen, na een tijdje op apparaten trainen heb ik van een vriend dit schema gekregen om met losse gewichten te beginnen. Na een tijdje gestopt te zijn ben ik anderhalve maand geleden weer begonnen met sporten met dit schema en het bevalt erg goed, ik vraag me alleen af of het schema zelf wel zo goed is (voor de doelen die ik heb), en zou ik graag wat kleine aanpassingen maken als dat mogelijk is.
Schema A:
Benchpress 3x5
Barbell row 3x5
Squat 5x5
Pull ups 2x max
Incline bench press 2x10
Shoulder press 3x10
Barbell curl & overhead triceps 3x10 (superset)
Calf raise 3x10
Schema B:
Deadlift 3x5
Squat 6x3 (explosief)
Benchpress 6x3 (explosief)
Barbell row 6x3 (explosief)
Dips 3x max
Shoulder press 3x10
Biceps & triceps cable 3x10 (superset)
Calf raise 3x10
Mijn doelen zijn op het moment meer massa krijgen en meer kracht krijgen.
Prioriteiten heb ik nog niet echt, ik wil eerst overal wat meer massa krijgen gewoon.
Hiernaast ben ik ook benieuwd of ik de explosieve sets kan veranderen in andere verhoudingen, want deze vind ik niet erg leuk om te doen. Ook zou ik misschien de shoulder press willen ruilen voor een barbell overhead press als dat kan, en misschien in 3x5 verhoudingen als dat past bij mijn doelen.
Omdat ik nu van plan ben serieus te gaan trainen leek het me handig dit te beginnen met een goed schema.
Alvast bedankt voor de feedback,
Kastabrur
Schema A:
Benchpress 3x5
Barbell row 3x5
Squat 5x5
Pull ups 2x max
Incline bench press 2x10
Shoulder press 3x10
Barbell curl & overhead triceps 3x10 (superset)
Calf raise 3x10
Schema B:
Deadlift 3x5
Squat 6x3 (explosief)
Benchpress 6x3 (explosief)
Barbell row 6x3 (explosief)
Dips 3x max
Shoulder press 3x10
Biceps & triceps cable 3x10 (superset)
Calf raise 3x10
Mijn doelen zijn op het moment meer massa krijgen en meer kracht krijgen.
Prioriteiten heb ik nog niet echt, ik wil eerst overal wat meer massa krijgen gewoon.
Hiernaast ben ik ook benieuwd of ik de explosieve sets kan veranderen in andere verhoudingen, want deze vind ik niet erg leuk om te doen. Ook zou ik misschien de shoulder press willen ruilen voor een barbell overhead press als dat kan, en misschien in 3x5 verhoudingen als dat past bij mijn doelen.
Omdat ik nu van plan ben serieus te gaan trainen leek het me handig dit te beginnen met een goed schema.
Alvast bedankt voor de feedback,
Kastabrur