- Lid geworden
- 31 mrt 2010
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 75kg
Beste BB'ers en andere forum gasten.
Doel: spiermassa winnen.
Lengte: 1.92.
Gewicht: 75 kg.
18 jaar.
Ik train nu al zo'n 3 jaar, ongeveer een jaar geleden begon ik serieuzer te trainen en startte ik met split-schema's, deze worden gemaakt door de fitness coaches van de gym, omdat deze elkaar continu tegenspreken (de een zegt veel herhalingen, de ander zegt weinig etc...)
ben ik zelf wat informatie gaan zoeken en ook een aantal brede gozers bij mij op de sportschool aangesproken over hun training, die vertelde mij dat de trainers een stel pannenkoeken zijn en de schema's waardeloos.
Hieronder post ik het schema dat een van de trainers heeft gemaakt en waar ik momenteel mee bezig ben, graag hoor ik:
* - Is dit een goed schema?
* - Is het misschien beter om full-body te doen in plaats van split?
* - Zo ja, welk schema raden jullie aan / hebben jullie goede ervaring mee?
Zelf zat ik aan Rippetoe te denken.
Dag 1: Borst-Rug-Arm:
**Note: bij elke oefening doe ik 3 sets van 8-12 herhalingen**
Decline press.
Incline press.
Butterfly.
Wide grip row.
One arm rows --- 6 sets.
Narrow grip pullup.
Hammer curls.
EZ bar bizep curl
Lying tricep extension
Tricep extension
Dag 2: Bovenbeen-Kuit-Schouders-Buik
**Note: bij elke oefening doe ik 3 sets van 8-12 herhalingen**
Leg curl.
Leg extension.
Abduction.
Adduction.
Standing calf.
Lateral raise.
Upright row medium grip.
Shrug.
Torso rotation left+right.
Ab crunch.
Mijn training is als volgt over de week verdeeld:
Ma - dag 1
Di - dag 2
Wo - rust
Do - dag 1
Vrij - dag 2
Alvast hartstikke bedankt en trainse!
Doel: spiermassa winnen.
Lengte: 1.92.
Gewicht: 75 kg.
18 jaar.
Ik train nu al zo'n 3 jaar, ongeveer een jaar geleden begon ik serieuzer te trainen en startte ik met split-schema's, deze worden gemaakt door de fitness coaches van de gym, omdat deze elkaar continu tegenspreken (de een zegt veel herhalingen, de ander zegt weinig etc...
)ben ik zelf wat informatie gaan zoeken en ook een aantal brede gozers bij mij op de sportschool aangesproken over hun training, die vertelde mij dat de trainers een stel pannenkoeken zijn en de schema's waardeloos
.Hieronder post ik het schema dat een van de trainers heeft gemaakt en waar ik momenteel mee bezig ben, graag hoor ik:
* - Is dit een goed schema?
* - Is het misschien beter om full-body te doen in plaats van split?
* - Zo ja, welk schema raden jullie aan / hebben jullie goede ervaring mee?
Zelf zat ik aan Rippetoe te denken.
Dag 1: Borst-Rug-Arm:
**Note: bij elke oefening doe ik 3 sets van 8-12 herhalingen**
Decline press.
Incline press.
Butterfly.
Wide grip row.
One arm rows --- 6 sets.
Narrow grip pullup.
Hammer curls.
EZ bar bizep curl
Lying tricep extension
Tricep extension
Dag 2: Bovenbeen-Kuit-Schouders-Buik
**Note: bij elke oefening doe ik 3 sets van 8-12 herhalingen**
Leg curl.
Leg extension.
Abduction.
Adduction.
Standing calf.
Lateral raise.
Upright row medium grip.
Shrug.
Torso rotation left+right.
Ab crunch.
Mijn training is als volgt over de week verdeeld:
Ma - dag 1
Di - dag 2
Wo - rust
Do - dag 1
Vrij - dag 2
Alvast hartstikke bedankt en trainse!
)
