- Lid geworden
- 2 aug 2010
- Berichten
- 28
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 19%
Hallo ik heb een schema van een bekende van me gekregen en vroeg mij af of jullie hier ook op of aanmerkingen op hebben.
Ook vroeg ik me af of het mogelijk is meer dagen te trainen. (als beginner)
Bankdrukken 4 sets 10-12 reps
Dumbbell flyes 4 sets 10-12 reps
Schuin bankdrukken 4 sets 10-12 reps
Tricep cable pushdown 4 sets 10-12 reps
Small bankdrukken 3 sets 10-12 reps
Dag 2:
Lat pulldown 4 sets 12-15 reps
Dumbbell row 4 sets 10-12 reps
Deadlift 3 sets 10-12reps
Dumbbell Bicep Curls 4 sets 10-12reps
Bicep Hammer Curls 4 sets 10-12 reps
knee raises 3 sets 12-15 reps
Swiss ball crunch 3 sets 15-20 reps
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Barbell squat 4 sets 10-12 reps
Leg extensions 4 sets 12-15 reps
Leg press 4 sets 8-10 reps
Calf raise 4 sets 12-15 reps
Swiss ball Crunch 3 sets 15-20 reps
Knee raises 3 sets 12-15 reps
Dag 5:
Cardio
Loopband 10 min
Crosstrainer 10 Min
Fietsen 10 min
Ook vroeg ik me af of het mogelijk is meer dagen te trainen. (als beginner)
- Hoelang je traint
Dit is de eerste week sinds ong 10 jaar - Wat je doel is
Massa/Gewichtsverlies - Waar je prioriteiten liggen
Massa - Beschikbare apparatuur
Alles in de sportschool - Beschikbare tijd
7 dagen
Bankdrukken 4 sets 10-12 reps
Dumbbell flyes 4 sets 10-12 reps
Schuin bankdrukken 4 sets 10-12 reps
Tricep cable pushdown 4 sets 10-12 reps
Small bankdrukken 3 sets 10-12 reps
Dag 2:
Lat pulldown 4 sets 12-15 reps
Dumbbell row 4 sets 10-12 reps
Deadlift 3 sets 10-12reps
Dumbbell Bicep Curls 4 sets 10-12reps
Bicep Hammer Curls 4 sets 10-12 reps
knee raises 3 sets 12-15 reps
Swiss ball crunch 3 sets 15-20 reps
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Barbell squat 4 sets 10-12 reps
Leg extensions 4 sets 12-15 reps
Leg press 4 sets 8-10 reps
Calf raise 4 sets 12-15 reps
Swiss ball Crunch 3 sets 15-20 reps
Knee raises 3 sets 12-15 reps
Dag 5:
Cardio
Loopband 10 min
Crosstrainer 10 Min
Fietsen 10 min